如果你是第一次跑步？那麼還請不要逞強，跑步是個循序漸進的過程，你第一次跑步就想要跑個馬拉松的話，很可能會出現心腦血管突發疾病……

跑步之前，記得一定要做好準備！準備啥？從衣服著裝開始準備。

穿上寬鬆吸汗的衣服，記得一定要注意著裝。還有，記得腳上的鞋子一定要合腳舒適。不一定非得買跑步專用鞋，但是鞋子一定要合腳，否則一次跑下來，腳底板可能磨出泡。

跑步之前可適量補充水分，但不宜過多，200ML以內便可。吃飯以後半個小時了以內不建議跑步，如果不建議自己胃部翻騰起來，可以嘗試～

跑步時一定注意自己的呼吸與節奏的調整，儘量保證穩定的呼吸頻率，跑步的速度也不用太快，又不是叫你喝博爾特拼命。保持慢跑的節奏便可以，有氧運動是最能消耗脂肪的。

一般跑個30—40分鐘即可，如果是跑步新手，可以前期保持20分鐘，後期在逐漸加強。

而且跑步並不是需要天天堅持。每週跑三到四次即可。可以安排跑兩天歇息一天的節奏。可以讓自己的身體能得到恢復和喘息的時間。同時避免自己的膝蓋過度損傷。

跑步的時間安排也有說法，早晨晨跑能使大腦清醒，保證工作和學習效果；下午跑步能消除一天的疲勞；晚上跑步能幫助睡眠，但不要在入睡之前跑，這樣很難睡著。

作為一個跑步達人，這個問題由我來回答是最合適不過了！

聽聽自己身體的聲音，看看你的身體是否在哀嚎！有多少人因為不注意跑步的方法，導致自己的身體受傷，留下了終生的後遺症！

平時不注意，等到受傷的時候就晚了，到那時候求爺爺告奶奶都沒有用了，跑步傷痛就是這麼無情，等到它找上門來，你這輩子都不要想跑步了！

雖然我們現在提倡全民跑步，但是，相關的科學跑步方法卻沒有得到普及，這也導致越來越多的人因為跑步受傷，這是非常讓人難受的事情！

科學跑步要從你我做起，作為一個跑步多年的跑步達人，跑步老司機，今天我就來給大家普及一下跑步的知識，讓你們越跑越健康！

如何科學跑步不傷身體？

1. 準備好裝備

有科學的研究表明，適合適當的跑步裝備，能夠大幅度降低跑步受傷的可能性！所以如果想要跑步，首先我們就要買齊跑步裝備！

什麼跑步裝備是最需要的呢？那就是我們的鞋子和衣服！鞋子要合腳並且要買擁有充分緩震功能的鞋子，因為這樣的鞋子可以保護我們的膝蓋！

同時適合的衣服也是很重要的，千萬不要忽略！我們的衣服一定要排汗，透氣，並且足夠的寬鬆，這樣可以讓我們跑步時更加的靈活自如，減少受傷的可能性！

2. 心急吃不了熱豆腐

我記得剛開始跑步時，每次只能跑上500米，經過了兩年多的訓練，我才能跑十幾公里！所以跑步從來就不是一件一蹴而就的事情！想要跑的遠得慢慢磨練！

速度過快，強度過大的跑步運動，往往會使我們的身體受傷！所以我們應該緩慢地增加跑步的速度和距離，每天提高200米，日積月累，你就會發現自己是多麼的厲害了！

3. 學會正確的跑姿

跑步這麼多年我見過許多，因為跑姿不正確而受傷的朋友！最多的就是跑步時腳崴了，或者是腰閃了，還有更嚴重的就是膝蓋的受損！

跑步時身體不要亂擺，整個人應該保持一條直線，身體向前傾，眼睛向前看，雙手前後擺，腿要動，膝蓋和腳腕要活，這樣的跑步姿勢才能讓受傷的可能性減小！

4. 不要絕食

我發現許多跑者，他們晚上都不吃飯，而且把不吃飯當成一件習以為常的事情，這是非常錯誤的做法！這樣跑下來不到半年，你的身體很有可能受傷！

身體要補，身體也要練，兩者結合才能達到最好的效果！如果你為了跑步減肥，晚上只吃水果或者是一個饅頭，那麼你的身體只能是越來越差！

所以我們應該多吃一點營養的，少吃一點高熱量高脂肪的食物！這樣既能保持減肥的效果，同時身體也能得到充分的滋養！