-
1 # 為人民幣服務TM
-
2 # Linda運動健身
如果你是剛開始跑步，出現這樣的情況非常正常，因為久坐不動的人可能快走就會心率快速上升，更別說跑步了。
跑步新手心率過高的話，最好是把強度減下來，也就是跑慢點，不要和人比誰跑得快，每個人運動水平不一樣，可能人家跑了好幾年，你卻剛跑三天。
心率過高不僅僅和跑步強度有關，還和天氣、溫度、環境、氣壓等有關。
跑步，尤其是夏天跑步，要特別注意身體感受，不僅僅看心率，一旦感覺不對，馬上減小跑步速度，等你經過一段時間訓練以後，同樣強度的跑步心率會有所下降。
-
3 # 山水之墨白
跑步時心率超過了170次/分鐘，要透過降速等措施來進行調整。
跑步時達到了170次/分鐘的心率，根據描述判斷題主應該是高心率人群。
不知道題主所說的170次/分鐘心率是發生在平時的跑步中還是在比賽中。
如果是在平時的跑步中，那麼就應該降低心率。因為跑步時高心率意味著能量供應發生了轉變，而且對身體沒有什麼好處，心率不高不低，鍛鍊價值也不大。
如果是在比賽中，這個心率屬於馬拉松心率，也算正常。我前年跑馬拉松比賽時，一般都是170次/分鐘左右的心率，也沒有什麼不舒服。只是不能再高了，再高一定會跑崩，還容易發生危險。
如果在平時的跑步中，發現心率超過了170次/分鐘了，我們就要設法使心率降到有氧區間內。此時我們就要透過降低步幅，調整呼吸的方式慢慢地把配速降下來。步幅降低以後，配速就會跟著降下來。此時把呼吸加深，心率也會逐漸下降。
需要注意的是，我們不要完全停下來，可以邊跑邊走，不要讓心率一下降到熱身區間內。如果心率降得太低的話，再起步時心率又會竄得很高，很快我們就跑不動了。
這樣透過調整，通常1km以後我們的心率就會逐步穩定在有氧區間內了。此時我們就緩過來了，跑起來不會太累，也能堅持的下去了。
要想從根本上解決跑步中心率容易躥得太高的問題。我們在平時的訓練中還要多進行有氧慢跑的訓練。等我們的有氧基礎紮實了以後，心率就不會出現突然躥高的現象了。所以，就題主提出的問題，我的回答是:
跑步時心率超過了170次/分鐘，要透過降速等措施來進行調整。
-
4 # 跑步兵團
作為一個八年的馬拉松愛好者，我根據自己的跑步經歷來回答這個問題。
第一個方面，跑步時的正常心率應該是多少？跑步是增強心肺功能的唯一辦法，跑步健身，要注意跑步時心率的控制不要超過運動時最大心率，從理論上講，最大心率等於220減去年齡，如果樓主是50歲左右，170的心率就是跑步的最大心率。
第二方面，知道了最大心率，也是我們需要注意的安全上限，在科學跑步健身的實踐中，一般在跑步應該把心率控制在最大心率的65%至85%之間，在這個心率範圍內進行跑步鍛鍊，這種有氧運動，對於心臟既能夠達到鍛鍊作用，也不會因為運動過度導致心臟受到損傷。
第三方面，出現了170的高心率怎麼辦？調整跑步的節奏，放慢配速，加深呼吸，讓心率保持在一個正常、安全的範圍內，只有這樣，跑步才能防範風險，起到強身健體的作用。
-
5 # 資料服務與垂釣愛好者
跑慢一點 讓心率降低下來不要給心臟太多壓力。
另外注意跑步姿勢，呼吸頻次，一般我會用鼻子吸，跑三四步再用嘴撥出
回覆列表
實際上170不是極限心率，稍微快點都差不多到170了，我給自己設定的告警心率是190。 170這個數字肯定是心率帶或運動手錶顯示給你的，那首先你得確認你配帶是否正確，只有正確配帶了才能提供準確的數字。 另外，如果當前顯示170，實際上早就到170了，因為運動手錶和心率帶的檢測是有個過程的，比實際發生的時間是滯後的，遇到這種情況，放慢速度，注意是放慢，不是停下來，讓自己慢慢緩過來。 其實跑步過程中心率只是參考，重點是自我對身體的感覺，只要感覺不舒服就要自我調整，不管心率是多少，否則可能會出現意外。