很多人想減肥，就想到了跑步，最簡單的方式嘛，但是科學的跑步真的很重要，不然跑幾天，你就腰痠背痛的，就不願意跑了。

為了避免關節疼痛，跑前熱身和跑後拉伸非常重要，建議下載keep，裡面有專門的課程，只有你熱身充分了，才會跑的更遠，還不累；只有你跑完後充分拉伸了，第二天才不會感覺到痠痛，痠痛一般有兩方面原因，一是乳酸堆積，感覺渾身都痛，二是由於沒有充分的熱身，身體沒開啟，一頓跑，傷了關節。所以不科學的跑步都是不長久的，而且還傷身，所以建議大家一定要注意這兩點。

跑步姿勢不對，造成關節受到下肢傳導的衝擊波，引起區域性肌痙攣，關節軟骨磨損，就會出現疼痛不適，另外還要考慮是否有腰椎間盤突出或骨盆失衡 臀肌痙攣的問題，都會有類似的症狀。

在許多人眼中，跑步是心肺運動，其實不然，跑步是骨骼帶動肌肉運動的整體運動，其中運動的支點就是髖關節。髖關節是連線軀幹和下肢的唯一關節，是人體下肢完成前屈、後伸、外展、內收的關鍵。

在跑步中的髖關節疼痛，與其他病理性疼痛不一樣，主要原因是運動習慣不正確造成的，如果能引起重視，透過運動康復的訓練，這種疼痛是完全可以消除和矯正的。

具體不正確的運動習慣可以分為兩個方面：

一是沒有充分的熱身，把髖關節開啟。

會不會跑步，差距就在於會不會開髖送胯，身體運動起來輕鬆有節奏，不會跑的人用腿跑，不能長期跑，跑不快，還容易受傷；不良的跑步習慣，跑步就是一個單一奔跑動作的重複，正確的姿勢重複是強化，不正確的重複就是對身體的傷害，造成疼痛。

二是大腿內側肌肉和外側肌肉力量不平衡造成的。

從髖關節運動的維度來看，由於一般人多用前後的屈伸，很少用於外展和內扣，所以大多數人的下肢肌力是不平衡的，尤其是內側與外側肌肉力量，也是許多人表現出外八字腳的原因。如果兩條腿在長時間不平衡運動過程中，會造成運動障礙或代償，慢慢就形成了跑步的髖關節疼痛。

所以，我們要科學地訓練，培養一個正確的跑步姿勢和跑步習慣，從根本上解決髖關節的疼痛問題，才能輕鬆跑出長距離，健康奔跑。

跑步髖關節疼痛可能有以下原因

1題主本身有髖關節方面的功能障礙，只不過在跑步時體現出疼痛

2跑步姿勢不正確，導致身體肌肉啟用發力順序錯誤，長時間下來就會出現肌肉代償，出現疼痛。

建議題主找專業康復訓練師進行評估，訓練。祝早日康復