男性適不適合練瑜伽瘦身呢？男性練瑜伽有什麼好處？適合男性練習的瑜伽動作有哪些？一起來了解一下吧。

要知道，最早的瑜伽練習者並非是女性，而是男性。這些男性練習時會攀爬到高峰處，靜坐冥想，不參加任何活動，也不與人接觸，當修煉成功後，再自行下山。

流傳至今，瑜伽已經變成一種健身方式，一般，在中國，女性練習者比男性練習者多，但這並不代表男性不可以練瑜伽。其實，男性練瑜伽的好處比女性還多，因為瑜伽最初的體式是為男性設計的，適合男性透過鍛鍊增強體質，變為身體柔韌性強的人。

在印度，大部分瑜伽大師都是男性。在歐美，男性練習瑜伽的普及度比女性還高。所以，作為男性，若想瘦身，千萬不要有瑜伽只適合女性練習的偏見，失去了練瑜伽的自信心。

希望更多的男效能加入瑜伽練習的大軍，尤其是身材肥胖，長期處於亞健康狀態的男性，應透過嘗試練習，改變身心，領略瑜伽的真正魅力。

男子練瑜伽有什麼好處

男性練瑜伽是十分健康的，而且好處非常多。那男性練瑜伽有什麼好處呢？大家不妨往下看看：

1、緩解過大壓力

快節奏的工作和繁忙的生活，讓很多男性都感到壓力大。再加之高房價，更讓男性承受重壓。很多男性忙碌一天後，都會感到身心疲勞，陷入無精打采的亞健康狀態。而瑜伽最大的好處就是緩解疲勞，舒緩壓力，啟用身體能量，讓人恢復精力。

2、塑造健美體形

練瑜伽能塑造健美的形體是很多人都知道的，如果男性對自身身材不滿意，想要更完美的身材，可以選擇合適的瑜伽動作進行練習，以讓自身線條更美。但需注意的是，不同瑜伽動作難度不同，千萬不要強迫自身做難度大的動作，以免傷到身體。

3、改善不良體質

許多男性經常要應酬，在應酬時，通常都會吃很多美食和喝很多酒，如果平時又不做運動，很容易發胖，或患上脂肪肝、高血壓等疾病。所以，對於這類男性來說，練瑜伽是非常有好處的，能透過體位、呼吸法的練習，按壓內臟器官，強身健體，改善不良體質。

男子練瑜伽從哪裡練起

練瑜伽雖對男性有好處，但要是在沒了解瑜伽前就胡亂練習，只會影響身體健康。那男性應該怎樣練瑜伽呢？男性練瑜伽應從哪裡練起？哪些瑜伽動作適合男性？大家速速往下了解一下吧。

單腿鶴蟬式

具有舒緩緊張，增強兩臂肌肉群的功效。練習時，先蹲坐在瑜伽墊上，然後開啟兩腿，踮起腳尖，把兩手平放在瑜伽墊上，彎曲雙肘，調整呼吸，吸氣，下壓身體，兩腳抬離地面，左膝靠近左上臂，堅持數秒後，呼氣，還原到原來的姿勢。

側烏鴉式

具有增強手腕力量，強健腹部肌肉群的功效。練習時，開啟雙腿，彎曲雙膝，調整呼吸，呼氣時，雙腿離開地面，左側伸展雙腿，吸氣時，放低身體，伸直手臂，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

孔雀捆綁式

具有強健手臂，幫助消化，促進胰臟產生胰島素的功效。練習時，站直，身體向前彎曲，手指併攏指向腳部，然後彎曲肘部，調整呼吸，呼氣時，抬起雙腿，同時身體和頭部向前伸展，堅持數秒，再吸氣，慢慢還原到原來的姿勢。

適合男子練的瑜伽動作

瑜伽經過5000年的演變，已衍生中多種體式，但並非所有體式都適合男性練習。那哪些體式適合男性練習呢？大家不妨繼續往下學習：

頭倒立式

具有增進面部血液迴圈，促進睡眠，增強記憶力的功效。練習時，跪坐在瑜伽墊上，雙手交握，用頭支撐身體，將膝蓋向頭部移動，然後抬起，調整呼吸，呼氣時，彎曲膝蓋，伸展雙腿，頭倒立。堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

無支撐頭倒立式

具有促進腦部血液迴圈，美容美膚，改善睡眠質量的功效。練習時，彎曲身體，雙臂向前伸展，讓兩手腕的距離與肩寬一致，再抬起腿部，繃直雙腳，深呼吸，伸展肘部，向後擺動臀部，讓身體重心落在手腕上。

單肩倒立式

具有釋放胃腸氣體，緩解疝氣症狀，恢復腹部臟器活力的功效。練習時，仰臥在瑜伽墊上，伸展雙腿，繃直膝蓋，把雙手放在腿側，調整呼吸，彎曲膝蓋。呼氣時，抬起臀部，用臀部支撐身體繼續上抬，堅持數秒後，換另一邊練習。

男生可以練一字馬嗎？ 首先一字馬對人的身體都是有所傷害的，不論男女，一字馬這個動作會拉伸肌肉韌帶，可以想象的就是對髖關節，膝關節，骨盆，大腿還有脊椎都有所傷害，而且動作在練習的時候一開始是很疼的，年紀越小稍微好一點，但是都是需要不斷的練習固定，有些不適應的人可能留下心理疼痛的陰影，還有造成內分泌失調等病症。 而男生在骨骼發育方面本身就快於女生，肌肉的柔韌度也會差於女生，一字馬對於男生來說更是有些艱難的，在練一字馬的時候更容易拉傷，所以男生也較少會去練習一字馬。 不過作為柔體術的一種動作，一字馬的好處還是很多的，首先它是比較好看的，展現了人體的柔韌性。其次，它也是相對比較安全的柔韌練習，對於身體的鍛鍊和肌肉的伸展有一定的作用，適當的練習能強身健體，增加身體的協調性。 為什麼男的練的少？ 男生一字馬的都很少，一般也不會去做這個動作，一來是男生這個動作做起來並不好看，二來男生做起來還是比較困難的，男生的骨骼肌肉畢竟是要硬實有力一些，能做出這個動作的除非天賦異稟就是從小練習。 更何況，這是一個大部分男生都做不到的，無所謂重要，就是一個娛樂性質多點的動作，一個男生會做並不會被別人欣賞，做的好也不會對平時的社交印象加分。相反女生會覺得，一個男生一字馬比我還好，還是不是男生呀。男生會覺得，一字馬什麼了不起的，又不是很重要的事，都是小女生才會玩的東西，這麼愛現，不像個男人。 總的來說，練一字馬還拍照片表現出來的男生，很快就會莫名其妙的沒朋友了，所以一字馬男的練的少，除非明星人物展示一下，普通人也就偶爾好玩一下算了。

男人想要練好瑜伽，可以從下面的三個基本功練起。

一、束角式：開啟胯關節，平和情緒。 1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

二、背部伸展式：伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放鬆。1.站在離牆約30釐米遠的地方，後背衝牆。2.把臀部靠在牆上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。5.保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。

三、牛面式：可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。1.坐下，兩腿向前伸直。2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。4.左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。6.放鬆，復原。左右換邊再做一次。

男人練瑜伽的好處其實非常多，包括平和心緒、鍛鍊肌肉和減肥，還可以讓你的身體線條更加漂亮。

男生一字馬的都很少，一般也不會去做這個動作，一來是男生這個動作做起來並不好看，二來男生做起來還是比較困難的，男生的骨骼肌肉畢竟是要硬實有力一些，能做出這個動作的除非天賦異稟就是從小練習。

更何況，這是一個大部分男生都做不到的，無所謂重要，就是一個娛樂性質多點的動作，一個男生會做並不會被別人欣賞，做的好也不會對平時的社交印象加分。

總地來說，練一字馬還拍照片表現出來的男生。很快就會莫名其妙的沒朋友了，所以一字馬男的練的少。除非明星人物展示一下，普通人也就偶爾好玩一下算了。