先回答你第一個問題，跑步怎麼呼吸更好一下，在我們以前鍛鍊的過程中，因為我是練短跑的，由於耐力的原因，自然就會比長跑運動員差一些，跑半個小時左右基本呼吸節奏就亂掉了，比賽過程中，因為壓力、心理素質等一系列原因，跑了標準400跑道3-4圈就呼吸節奏就亂掉了，中長跑跑步運動儘量找一個人帶著你，步伐要和前面的人一致，慢慢的調整自己的呼吸，讓自己心態放鬆，這樣呼吸就不輕易的亂掉了，隔一段時間不跑步鍛鍊，就像我，跑不了幾步就氣喘吁吁：再堅持兩步卻岔了氣；好容易跑了分鐘，鼻子就像刀割一樣疼；終於堅持了800米，肺卻像被撕裂了一樣，眼淚都快掉下來了……雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。

那麼怎麼呼吸才正確呢？根據自己的理解加上網上收集的資料為大家分享一下，

學會從牙縫中吸氣

跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂鳳跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏摸加vsk溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了。如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞，此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，張成血盆大囗也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

呼吸節奏與步伐配合

跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2一3步一呼，每2一3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯這時候需要放慢前行速度、甚至停下來走兩步，以調整呼吸節奏

加強呼氣深度

許人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促,從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更，吸氣量也能增加。

如何正確跑步減肥？跑步是現在城市人非常喜愛的一項運動。特別是在早上和在晚上的時候，經常在路上可以看得到人來人往的全是跑步的人。跑步也是減肥運動的好選擇之一，對減肥有很大幫助。

跑步對於想要減肥的人來說真的不失為一種較好的運動。每天堅持跑步鍛鍊，那麼過了一段時間之後，就能夠有一定的減肥效果。但跑步減肥之前一定要做好一定的準備工作。首先是跑步的鞋子，不一定要選貴的但是一定要選合適的鞋子。

有些急於減肥的人會透過節食來進一步達到減肥的效果。但是要記住切記空腹的時候進行跑步。很可能在你跑步的時候就會因為血糖不足而導致頭暈等突發的狀況，更有非常大的可能性會導致一些心腦血管類的疾病。

性感苗條的身材是大家都希望擁有的，特別是在女生之中，擁有苗條細長的身材更是很多患有肥胖症女生的夢想。但肥胖的原因有很多，針對不同的原因來減肥的效果更加的好。而透過跑步減肥的同時，還要注意控制好飲食，健康的飲食更是減肥的保障。

跑步不僅是一項健身運動，已成為一種生活方式。經常跑步能夠為身體帶來很多好處。跑步也不受時間和地域的限制，穿上跑鞋，哪裡都是跑道。現在熱愛跑步的人越來越多了，不僅是因為能夠減肥，正確地跑步還能降低膽固醇水平，預防動脈硬化，增強人體免疫系統功能，預防相關疾病的發生。此外，跑步還可以對抗抑鬱症，改善我們的情緒。

在跑步前要做5~10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主，比如做幾個緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩關節的肌肉，做一下手腕腳腕的區域性活動，都可以有效幫助身體“熱”起來，避免意外傷害。

跑步中如何呼吸最好呢？很多跑步的朋友採用兩步一吸兩步一呼，或者三步一吸三步一呼的方式來跑步，當然也有一步一吸和一步一呼，以及四步一吸和四步一呼的跑友，其實要根據個人的情況來保持一個讓自己舒服的呼吸節奏比較好，同時讓每分鐘輸送氣體達到自己能力的最大量，能充分鍛鍊肺部呼吸功能，也就是最好價效比的呼吸才是最適合自己的，並沒有固定的標準，一般跑友用兩步呼吸法就能達到自己的需求，步頻的控制也會很舒服。最後要說，保持跑步中的呼吸節奏和頻率是很重要的，跑步中的呼吸要用鼻子吸氣，口撥出的方式。

想透過跑步減肥，最重要的就是堅持，為自己制定一個跑步計劃，控制好飲食，一定會收穫自己想要的結果。

作為一個跑步多年的減肥達人，我很榮幸能夠為您解答這個問題！

跑步減肥的方法到底重不重要？我相信經歷過的人都會懂！很多人經歷過跑步減肥受傷的慘痛，才知道跑步減肥的方法對於他們來說是多麼的重要！

其實世界上是沒有後悔藥賣的，我有一個朋友，他減肥雖然成功了，但是膝蓋卻留下了永久性的膝蓋損傷，他每次跑到5km以上時，膝蓋就開始劇烈的疼痛！

這就是因為跑步減肥時沒有注意方法造成的，所以方法真的很重要，如果我們早知道一些方法，我們也不會因為跑步減肥而受傷了，很可惜的是，很多人都不知道這些方法是什麼！

今天作為一個曾經的胖子，我就來給大傢俱體的說一說，那些健康的方法可以讓我們在跑步減肥時能夠遠離受傷，能夠健康減肥呢？

1. 穿好的跑鞋

現在有很多著名的跑鞋公司，他們生產出很多專業的跑鞋，他們在跑鞋上用了各種各樣的高科技，而這些高科技就能夠很好的給於我們身體最好的保護！

減肥的朋友面臨的最大的問題就是如何在跑步中保護好自己的膝蓋！而專業的跑鞋就可以保護膝蓋，因為好的跑鞋減震能力很強，這就在一定程度上減輕了膝蓋的壓力！

2. 跑一會兒，走一會兒

對於一個肥胖者來說，剛開始要我們跑很長的距離，那是很不現實的，所以我們應該採用跑走結合的正確方法，跑累了，堅持不下去了，就開始走一會兒，休息好了再去跑！

我剛開始就是跑200米走200米，經過一個月，每天一個小時的訓練，我的體重也有了明顯的下降，同時我的身體也沒有出現任何損傷，而且我的跑量也大大的提高了！

3. 姿勢避免傷痛

很多肥胖者在跑步時姿勢很不正確，這往往會使我們的身體膝蓋受到的壓力成倍增加！所以即使我們跑的慢一點，我們也要採取正確的姿勢！

不要大跨步向前跑，我們應該用小碎步，雙腿也要擺動，但是不能擺的太高，落地時，我們應該用腳掌和腳腕充分的配合，我們應該儘量平緩落地，少發出聲音！

4. 配合增肌鍛鍊

肥胖者的體質率是很高的，肌肉的含量是很低的，這不僅對於我們減肥毫無益處，同時也會讓我們的身體更容易受傷，所以我們在減肥的同時一定要配合增肌訓練！

每天增肌十幾分鍾，然後我們再去進行跑步，這樣非常有助於減肥。同時，隨著時間的推移，我們肌肉的力量會逐漸的強大，受傷的機率就會更小！

5. 休息更重要

很多人只知道跑步不知道休息，其實這是很錯誤的做法，有時候休息也會更重要！如果我們在減肥時太過執著，非要每天堅持跑步鍛鍊，那麼我們的膝蓋受傷了機率就會更高！

所以我們一定要學會安排休息日，制定合理的跑步減肥鍛鍊計劃，一週不跑步的時間最好要達到三天，這樣我們的體格才能越來越強！