如何度過減肥瓶頸期？

1、一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。早餐攝入大概300~400卡路里最好。

2、多吃粗糧。粗糧是高纖維食物，能加快新陳代謝的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免導致胰島素水平升高。

3、多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶並吃乳酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。因為奶製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力。每天攝入3份奶製品和1200毫克鈣最好。

當你減肥進入了一定的階段的時候，你會發現你卡在這個階段已經很久了，不管是體重還是體脂率，都沒有什麼變化。這時候，你已經進入了減肥的瓶頸期！這會令你對減肥失去信心，那麼怎麼讓你快速度過，成功減肥呢？

1、明確自己的目標

相信每個人減肥之前，都會給自己定一個小目標，不管你是想瘦20斤還是想瘦50斤，在進入瓶頸期之前你肯定已經完成了目標的一部分。這時候，你更在明確自己的目標，之前的付出已經得到了回報，離你的目標只剩下2/3，繼續加油。

減肥的瓶頸期，一般都會在2個星期的樣子，你可以把目標放長，例如想想之前的一個月時間瘦了多少10斤。這次也要把時間維度定在一個月上，雖然兩週沒有變化，但是再堅持下去，後面兩週就能迅速減脂。

2、改變運動方式和強度

減肥的運動有很多，不管你是透過哪一種有氧運動減下來的，如果進入了瓶頸期，不妨換一種運動模式。

減肥的有氧運動有跑步、踩單車、游泳、爬樓梯、快走，hiit等等。

3、休息一會

減肥進入瓶頸，也有可能是你真的累了，古人云，以退為進。運動一段時間之後沒有效果，不妨休息幾天，讓身體自我進行調節，恢復到最好的狀態。當人進入疲勞的時候，新陳代謝就會下降，這也會影響到你日常生活中的燃脂能力。畢竟，基礎代謝才是消耗能量，燃燒卡路里的大頭。

4、再次改變飲食

你能減肥成功，除非付出非常長的時間，不然多多少少都會對飲食有所調整。如果進入了瓶頸期，我們不妨再做一下調整，瓶頸期期間，我們可以吃得更為清淡一些，主食吃得更少一些，或者把下午茶的時間提前，或者吃得少一點。

5、給自己新鮮感

運動減肥，是人體的主動行為，當你進行了一段時間之後，身體會適應這個節奏。如果你之前是跑步為主，可以換一個方式，例如去游泳，踩單車等，給自己一點新鮮感。如果你要堅持跑步也可以，你可以改變一下跑步的節奏，跑步的時長，跑步的路線等，都可以讓你自己變得更為興奮，給自己多一些新鮮感。

最後，減肥進入瓶頸期，人人都會出現，要度過瓶頸期，唯有堅持，每個人的瓶頸期時長不同，一般都在2個星期左右，你會發現2個星期之後，體得突然就掉了好幾斤。這也算是堅持之後的意外。

不少人都覺得平板支撐難做，就產生了牴觸情緒。其實在減肥瓶頸時期更需要平板支撐來輔助，再結合飲食和作息， 還怕瘦不下來嗎？