【晚上跑步有晚上跑步的好處，跑累了最好不要立刻洗洗睡】
絕大部分跑者都會選擇在早晨或是晚上這兩個時間段跑步。對於經常在晚上跑步的跑者來說，他們比較關心晚上跑步究竟好不好的問題。
晚上跑步與早晨跑步相比還是有一些優勢的。
經過了一個白天的活動，到了晚上，我們的肌肉溫度更高，關節的靈活度也高，韌帶也舒張有彈性。此時跑步可以讓我們的運動系統更快地進入到工作狀態之中，大大降低我們遭受運動傷害的風險。
而早晨跑步身體比較僵硬，尤其是在氣溫低的時候。身體不容易活動開，稍不留神就會給我們引來傷病的隱患。
白天，植物的光合作用使大氣中的含氧量升高，我們在跑步時可以吸到更多的氧氣。而由於空氣流動的作用，大氣中的汙染物也相對較少，對我們的身體更加有利。
早晨，植物的光合作用才剛剛開始，空氣中含氧量處於較低的水平。而早晨空氣靜穩，大氣中會懸浮著許多的顆粒物。
晚上跑步之前，我們的身體處於比較活躍的狀態。跑起來後，我們會更容易進入有氧階段。心率會很快穩定在有氧心率區間內，使我們獲得更長時間的有氧鍛鍊過程，從而提高了我們的鍛鍊效果。
而早晨跑步，心率在熱身區間內的時間較長。同樣的跑步時間，晨跑得到的鍛鍊效果要小一些。
晚上跑步有一定的優勢，但是晚上跑步也有一些缺點。比如不利於減脂，安全問題，跑快了，跑多了，影響睡眠等。不過，這些缺點我們也是可以規避掉的。
那麼，如果跑累了，是不是可以立馬洗洗睡呢？
跑累了最好不要立馬洗洗睡。
跑步結束之後感覺疲勞是正常現象。如果是有氧慢跑，就會出現輕微的疲勞感。如果是混氧跑，無氧跑，疲勞現象就會加重。
此時我們不要立馬就去洗洗睡，一定要透過拉伸來緩解疲勞。不然既影響我們的睡眠，也會延長我們身體的恢復時間。
如果再下一次跑步之前，我們的身體還沒有從疲勞中恢復過來，那就是帶著疲勞跑步了。這樣做既會使我們的鍛鍊效果大打折扣，也容易使我們的身體面臨著運動傷害的威脅。
因此，在洗澡睡覺前，我們一定要做拉伸運動， 最大程度地幫助身體緩解疲勞。
拉伸動作包括，肩部拉伸，腰部拉伸，臀部拉伸，膝部拉伸，大腿前後內側拉伸，以及小腿拉伸等。拉伸時每個動作至少堅持30秒以上，要做到位，不要敷衍了事。
拉伸過後，我們就可以去洗澡了。洗完澡後，最好再利用泡沫軸來給深層肌肉做一次徹底的放鬆。
這樣，我們就可以美美地睡上一大覺了。
晚上跑步好處頗多，但一定要把跑後拉伸運動重視起來。有了一個完整的跑步過程，我們才能得到更好的鍛鍊效果。同時，也能最大程度地避免運動傷害。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:
【晚上跑步有晚上跑步的好處，跑累了最好不要立刻洗洗睡】
絕大部分跑者都會選擇在早晨或是晚上這兩個時間段跑步。對於經常在晚上跑步的跑者來說，他們比較關心晚上跑步究竟好不好的問題。
晚上跑步與早晨跑步相比還是有一些優勢的。
晚上跑步減少我們受傷的風險。
經過了一個白天的活動，到了晚上，我們的肌肉溫度更高，關節的靈活度也高，韌帶也舒張有彈性。此時跑步可以讓我們的運動系統更快地進入到工作狀態之中，大大降低我們遭受運動傷害的風險。
而早晨跑步身體比較僵硬，尤其是在氣溫低的時候。身體不容易活動開，稍不留神就會給我們引來傷病的隱患。
晚上跑步，空氣中含氧量高一些，空氣質量好一些。
白天，植物的光合作用使大氣中的含氧量升高，我們在跑步時可以吸到更多的氧氣。而由於空氣流動的作用，大氣中的汙染物也相對較少，對我們的身體更加有利。
早晨，植物的光合作用才剛剛開始，空氣中含氧量處於較低的水平。而早晨空氣靜穩，大氣中會懸浮著許多的顆粒物。
晚上跑步，鍛鍊效果更好一些。
晚上跑步之前，我們的身體處於比較活躍的狀態。跑起來後，我們會更容易進入有氧階段。心率會很快穩定在有氧心率區間內，使我們獲得更長時間的有氧鍛鍊過程，從而提高了我們的鍛鍊效果。
而早晨跑步，心率在熱身區間內的時間較長。同樣的跑步時間，晨跑得到的鍛鍊效果要小一些。
晚上跑步有一定的優勢，但是晚上跑步也有一些缺點。比如不利於減脂，安全問題，跑快了，跑多了，影響睡眠等。不過，這些缺點我們也是可以規避掉的。
那麼，如果跑累了，是不是可以立馬洗洗睡呢？
跑累了最好不要立馬洗洗睡。
跑步結束之後感覺疲勞是正常現象。如果是有氧慢跑，就會出現輕微的疲勞感。如果是混氧跑，無氧跑，疲勞現象就會加重。
此時我們不要立馬就去洗洗睡，一定要透過拉伸來緩解疲勞。不然既影響我們的睡眠，也會延長我們身體的恢復時間。
如果再下一次跑步之前，我們的身體還沒有從疲勞中恢復過來，那就是帶著疲勞跑步了。這樣做既會使我們的鍛鍊效果大打折扣，也容易使我們的身體面臨著運動傷害的威脅。
因此，在洗澡睡覺前，我們一定要做拉伸運動， 最大程度地幫助身體緩解疲勞。
拉伸動作包括，肩部拉伸，腰部拉伸，臀部拉伸，膝部拉伸，大腿前後內側拉伸，以及小腿拉伸等。拉伸時每個動作至少堅持30秒以上，要做到位，不要敷衍了事。
拉伸過後，我們就可以去洗澡了。洗完澡後，最好再利用泡沫軸來給深層肌肉做一次徹底的放鬆。
這樣，我們就可以美美地睡上一大覺了。
晚上跑步好處頗多，但一定要把跑後拉伸運動重視起來。有了一個完整的跑步過程，我們才能得到更好的鍛鍊效果。同時，也能最大程度地避免運動傷害。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:
【晚上跑步有晚上跑步的好處，跑累了最好不要立刻洗洗睡】