過於在意別人的想法和評價，是缺乏自我認同、內心沒有整合和心理不夠強大導致的敏感。

人有兩套評價系統，一套是自我評價系統，另一套是他人評價系統。未成年時，更多地依賴他人評價；心理成熟後，更加相信自我評價。理想狀態是最終能實現這兩種評價的統一。

過於在意別人想法和評價的人，就是自我評價系統弱小，過分依賴他人評價系統的心理上不夠成熟的人。

要想改變這種狀況，首先要學會全然地接納自己，承認和允許自己有缺點、不足，乃至陰暗面，善待自己，不要用一個僵化的觀念勒住自己的脖子，跟自己過不去；也不要粘連於過去某種人與人之間的矛盾衝突，放不下，跟他人過不去；更不要狂妄而又徒勞地與大自然和規律抗爭，以致怨天尤人，跟老天爺過不去。

只有全然地接納自己，才能整合自己的內心，淡化和消除內心的矛盾糾結痛苦，最大限度地減少內耗，內心才會日趨強大。

其次，要加快心理成長，實現思想上、心理上和情感上的成熟及獨立。凡事學會獨立思考，敢於擔當，具有明確的邊界意識，能分得清自己是自己，別人是別人，別人的想法和評價，針對的只是他心中的我，未必就是真實的我，所以，既然嘴巴長在別人臉上，自己無法阻止，只能任憑別人去想和說，自己也不必太在意。

第三，要勇猛精進，不斷積累積極體驗和成功感，夯實自己的心理基礎，不斷增強自己的實力。人的心理與現實是互為因果的關係。現實的強大（硬實力）會帶動心理上的快速增長，心理成熟和心力充沛（軟實力）也會促成現實的成功與壯大。積極行動，敢於挑戰，不畏艱險，去爭取勝利，從現實和心理兩個方面去壯大自己。

如果有一天，你不再敏感於他人的想法和評價，能夠做到“敏”而不“感”，即能夠敏銳地覺察他人的想法和評價，而又不會因此而動情緒心的時候，說明你的內心已經足夠強大！自信、樂觀、力量、篤定，將與你同在！

太在意別人對自己的看法往往是自己對自己沒有形成一個正面積極的看法，也就是不自信，過於敏感，要客服這個問題只要對症下藥就好，首先這種問題的形成是長期對自己都是負面的結論，看不到自己的長處、成績久爾久之形成敏感性格，其實這也不是完全的壞事，這也說明還存在上進心，想要改變現狀，針對如此病因只要自強自立，樹立自己能達成的目標，隨著目標的達成一點點的積累信心，同事要注意多做個人的縱向比較，即和過去的自己比看進步了多少，少和其他人不太多，因為社會太大，比自己強的人太多太多，這樣比下去就是人比人氣死人，最後自己絕望。

首先呢，我們在意別人的看法，要分清楚幾種情況，第一是別人好的看法和不好的看法；第二就是自己在意的人和不太在意的人的看法；還有第三就是自己在意的人的好的看法和不好的看法。我先從第一種開始說，一般來說別人的看法最簡單可以分為好壞之分，也可以理解為合適與不合適，好壞太多於絕對，那我們就是說適不適合就好了，不管別人怎麼說，首先別人看法是否適合自己，適合的就接納，但也不是完全接受，還要結合自己的情況去接受合適自己的看法，至於那些不合適的看法，我們大可不必在意。第二種就是我們自己在意的人的看法，我們是尤為看重的，這無可厚非，所以這裡不存在改於不改的問題。然後就是自己都不太在意的人看法，那我們又何必看重呢。第三種就是雖然我們在意的人的看法很重要，但也要區分那些看法是否好的，俗話說取其精華去其糟粕，我們做到這樣基本就沒有什麼問題了，一般太在意別人看法的人，或多或少缺乏自己的主見，自己沒有主見自然而然就會尋求別人的意見，這樣長期也就導致太意外別人的看法，形成依賴，所以平時我們要學會獨立思考，不停學習，豐富自己的知識，也要學會拒絕，不是什麼都接受，要學會遵循自己內心。這些是我個人認為能對於太在意別人看法問題的建議，希望對您有所幫助。

太在意別人看法，最大的原因就是自卑。

自卑的人也就是看不起自己，對自己不滿意的人。然而自己不可能平白無故的就變成這樣，肯定是因為和別人形成了對比，覺得自己不如別人才會導致自己非常自卑，自卑從來都不是自己的原因，肯定是自己和他人對比形成的，

自卑的人會敏感多疑，別人的一個眼神就能讓自己琢磨一天，在想他是什麼意思？是不是看不起我？會不會對我有意見？以後會怎麼看我各種各樣的心理活動……。

嚴重一點的話，還會形成討好型人格和社交恐懼症，這兩個症狀不用深刻了解，簡單一看就是關於別人和自己的，主要原因還是在意別人看法>覺得他人比自己強自己不如他人顯得很卑微>根本原因就是自卑

其實自卑的原因還有很多種得從根源入手。比如原生家庭，物質上的……，肥胖……

找到根源，然後改變自己，

加油，希望可以幫到你❤️

願我們被這個世界溫柔以待。

這就是你的缺點，因為你太在意別人的看法，所以你做人就不會開心。

你應該試著大量一點，不用理會別人的看法，用平常心去看待你身邊發生的人和事，這樣做人才會開心不會辛苦。

不要太在意別人的看法，不要總活在別人的陰影裡。

走自己的路，讓別人說去吧！

在溫暖家園群，經常會遇到大家提到一個問題：“太在意他人看法，很容易因為他人而左右自己的情緒，怎麼辦？”

其實，我自己也曾是這樣。一直說，沒有經歷過，怎麼可能和大家感同身受。你們經歷過的，我都經歷過。

依舊，今天我以自己的經歷來分享，我自己是如何從一個在意他人看法的人，變成一個敢於堅定自己的人。

一、在意評價是正常的

其實，在意外界的評價是正常的。

每個人，都會在意他人的評價。

心理學上說，我們透過外界的評價，幫助我們更好地認識自己，並內化成自我的一部分；

同時，我們也依據外界的評價調整我們的行為，使之更符合社會期待，從某種程度來說，能幫助我們更好地融入社會，適應社會。

二、別人的評價不一定對，或者只是我們對他人如何評價我們的判斷出錯了。

在意他人評價，其實是沒有問題的，因為這是一種人類普遍的心理。

而問題在於，別人對我們的評價不一定都準確；又或者，我們對他人是如何評價我們的想法可能出錯了。

其實，這個世界上，很多人跟我們抑鬱症患者在溫暖家園群說的一樣：眼高手低，或者善於根據一點表面去評價別人。所以，大家沒必要自責，其實，很多沒抑鬱過的人其實也是一樣。

就比如說，曾經有人看到溫暖家園的文章很長，就說，你們的文章又臭又長，根本沒人看。

實際上，他從來沒認真看過。

所以，別人的評價，不一定對。

另外，我們對他人是如何評價我們的想法可能出錯了。

比如說，抑鬱症發作的時候，我們認為伴侶、所有的朋友看不起我們，而實際上，西西在知乎遇到很多抑鬱症患者的朋友，伴侶私聊我，問我怎麼處理，言語之間，充滿了關切。

所以，其實我們自己對朋友如何評價我們的判斷出錯了。

我一直說，與自己和解，才能與世界和解。

其實，我們自己認為朋友瞧不起我們，實際上，我們的朋友落難了，我們可能也會輕視他們。

所以，我個人認為：沒有所謂的感同身受，只有由自己的想法、需求，去推論他人。

所以，當你接納你自己會受挫，會犯錯，會陷入困境，你就會在朋友陷入困境的時候真正幫助他們。

三、如果別人評價是對的，怎麼辦？

其實，別人對我們好的評價，我們通常會忘記；

而對於我們不好的評價，經常會刺痛我們，讓我們耿耿於懷。

前面說，別人對我們的評價可能是錯誤的，其實，很多時候他們對我們的評價也是正確的，只是因為不是讚美，我們難以接受而已。

所以，當朋友負面評價我們的時候，我們不要習慣性的反對，或者認為別人在攻擊我們。

而應該冷靜下，他們為什麼要這麼評價我們？

也許，你可能就會發現，其實自己可能是有問題的。

沒有誰是完美的，我們也都是普通人。

我們也不完美，也會有缺點，也會犯錯。

其實，真正指出我們缺點的朋友，是真正的好朋友。也許，他們說話不懂得婉轉，但是他們幫助我們發現了我們自己的不足。

所以，對於善意的或者正確的評價，我們應該緩一緩，思考是否真的如此？如果是真的，那麼改進。

這是一個成長的機會。

四、逐步建立一套穩定的自我

其實，西西以前特別在意他人看法，雖然說，17年我寫了一篇《如何不在意他人的看法？》，但是，我發現，後來我還是在意他人的看法。

直到19年下半年，經歷一些事，涉及到生存，然後我才為了自己的生存，拋棄掉面子，踏踏實實地幹活。我才真正地理解了，並且做到了，比較少在意他人的看法。

我們情緒起伏，其實，還是跟缺乏一套穩定的自我有關。

那麼，什麼叫穩定的自我呢？

我認為，穩定的自我，就是客觀的評價自己的優點、缺點、自己擁有的資源，以及依據自己的優點、缺點、資源，設立一個合理的目標。

很多人會說，我不知道我自己有什麼優點呀，或者說，我完全沒有優點。

彆著急，認為自己沒有優點，是因為你陷入了抑鬱狀態，對自己只有負面的評價造成的。等你稍微好一些，你慢慢回憶，你曾經做過的事情，你也許就能發現自己的優缺點了。

另外，發現自己的優缺點，其實也可以透過朋友。我的很多優點，都是透過我身邊一些真誠的朋友告訴我的。

另外建議，遠離那些總是評判他人的人，和那些正能量的朋友在一起。

跟他們在一起，你會學習他們的優點；他們也會善意地指出你的優點和缺點。

什麼叫自己的資源呢？比如說，你的工作經歷，你的學歷，你的伴侶，你的父母，你所在的企業，你的企業給你的資源等等，我認為都是資源。

五、制定合理的目標

前面提到，穩定的自我，就是客觀的評價自己的優點、缺點、自己擁有的資源，以及依據自己的優點、缺點、資源，設立一個合理的目標。

那麼，什麼是合理的目標呢？

我認為一個合理的目標，應該包含最低期望的目標，中間期望的目標，最高期望的目標。

比如，我在我現在的公司，其實有升職加薪的機會。

那我如何去定義這個升職加薪呢？

最低目標，我可能無法升職加薪，但我至少能保持現在的薪資和職位；

中間目標：我透過努力，三年後，我達到一個比較理想的職位；

最高目標：我今年年底，就能達到那個理想的職位。

那定義了這三個目標之後，如何取捨呢。我現在選擇的是中間目標。

即使中間目標無法實現，但至少我保住了最低目標，最低目標我也能接納。

所以，有了這樣一個合理的期待，升職，加薪，其實影響並不大。它並不會阻止我前進，也讓我沒有太高的期待，而壓力重重；另外，即使最低期望出現，我也不會傷心難過，因為已經做好了預期。

很多抑鬱症患者，為什麼一受挫就如此難過呢？因為每次都制定了最高目標，且沒有設定最低目標的預期，一旦只能達到最低目標，就會導致理想和現實的巨大落差，而無法承受。

六、腳踏實地，一步步在實踐中強化自我。

當你能形成對自我客觀的評價，並能設定一個合理的目標，這個時候就要一步一個腳印，踏踏實實地實踐了。

當你真的學會不在眼高手低，不再隨意評判自己，不再急於要結果；

當你真的學會接納自己的缺點；

學會接納自己會失敗；

學會接納自己隨時可能遇到問題，陷入困境......

你就真的開始了一小步，一小步的實踐。

在實踐中，因為你不斷地遇到問題，解決問題，你在解決問題中也會逐步地感悟很多：比如，你發現事情遠比自己想象的難做多了，你也會發現自己未知的東西很多......

這個時候，你才真正地學會謙虛。(謙卑啥意思，我還沒理解，所以就不寫謙卑了。）

在實踐中，你會開始感悟，開始反思，開始在一小步一小步解決問題中成長，在成長中增加自己的底氣和自信。慢慢地，隨著你不斷地實踐，你解決的問題越來越多，你會越來越自信，也會越來越認可自己。

逐漸，你將變成熟，你也會對認識自己，認識世界充滿了興趣，你將會完全投入你做的事情當中，而很少會關注別人如何評價你。

透過一步步實踐，我們不再借助外界的評價來構建我們的自我，而是透過自己走出來的路構建自我，這個時候，你其實就慢慢體驗到了強大，我不管外界如何評價我（表揚也好，批評也好），我對自己的評價都是穩定的。

甚至，你足夠自我滿足的時候，你也會發現，表揚其實未必是好事，凡事都有兩面性。

當你越來越認可自己的時候，你慢慢地就會脫離別人對你的評價。因為，你無需別人的評價去認識自己。

因為，你已經開始真正地認識自己，並且不斷地完善自己了。

太在意別人的看法要怎麼辦？要怎樣才能改變？

首先，我們需要知道，為何我們會如此在意別人的看法和評價，找到問題的根源所在，才能針對性進行調整。

為何如此在意他人的評價？

人有兩套評價系統：自我評價系統與他人評價系統。

未成年時，人更多依賴於他人的評價來認識自己；青春期過後，一個心理成熟的成年人，更依賴自我評價系統來看待自己。

而最理想狀態是兩種評價系統和諧統一。

如何改變？

① 多一些自我覺察和審視

當發現了自己總怕丟人時，便有了一些自我覺察，這是改變的第一步。正如，當我們瞭解了自己比較粗心，就會多長一些心眼，讓自己更關注細節。

② 全然接納自己，整合內心

學會全然地接納自己，既肯定自己的價值，也承認和允許自己有缺點、不足，乃至陰暗面，善待自己。

只有全然地接納自己，內心少了許多矛盾與糾結，不斷整合自己的內心，淡化和消除內心的矛盾、糾結和痛苦，最大限度地減少內耗，內心才能日趨強大。

積累積極的體驗和成功感，夯實自己的心理基礎，不斷增強自己的心理能量。

如：記錄自己的成就。當做了一件讓自己特別驕傲的事情，及時給予自己肯定與鼓勵，比如透過一門考試，或完成了一個專案，用一些積極的詞彙來讓自己的開心、驕傲、自豪。

④ 加快心理成長

加快心理成長，實現思想上、心理上和情感上的成熟及獨立。凡事學會獨立思考，敢於擔當，具有明確的邊界意識，能分得清自己和他人。

面對別人對自己的想法和評價時，要認清這些都是針對他心中的我，未必就是真實的我。當能夠這樣想時，對他人的想法和評價，也不會太在意了。

必要時，尋求專業心理諮詢師的陪伴與指導，更好地進行個人成長，讓我們變得心智成熟。