減重量從兩方面進行，一方面要先減脂，每天做要做氧運動，加上力量運動，另一方面要配合飲食習慣執行，運動要給自己做運動計劃，每一餐碳水化合，蛋白質等營養都節日起來，會有一定的減肥效果，我就是這樣經歷的，我用了這些方法自己也減肥成功了

產後4個月從160斤減重到110斤。減重目標50斤，時間三個月（月子裡不減重），後三個月減重計劃每月15斤，約每週4斤。這個任務做個減重計劃，建議如下：

一、第1個月

1、堅持做到母乳餵養。

2、飲食科學搭配，能量攝入以哺乳期媽媽的膳食指南為準。清淡少油，不能攝入高能量，蔬果正常攝入，注意攝入足夠果蔬纖維素，充足蛋白質。

3、假如正常產，產後24小時內下床活動，三餐之間，做一些簡單的產後運動，每天15分鐘。越到後期運動次數越多，一天三次。產後一週後稱體重，一個月體重控制不增加。

二、第2、3、4個月

1、測量基礎代謝率，體重，BMI指數。

2、以基礎代謝率為基礎做能量攝入標準，基礎代謝＋1000。

3、飲食原則，輕食主義。少油少鹽少脂肪多蛋白。三餐比例40%-30%-30%。

4、每天運動40分鐘，20分鐘有氧熱身操，20分鐘無氧塑型操。

三、每週檢測體重

2、3、4月，每日測體重，每日減半斤，每週3-4斤。

四、餐單

每日喝水8瓶（500毫升）

每日蛋白質攝入每公斤體重1克

充足維生素B族

充足纖維素。

尊重個體差異。這個方案不能照搬。