很多朋友介紹的很多方法都應該是有效的，我這邊介紹一個不一樣的方法，就是用斜面床墊，每天晚上躺躺在斜面床墊上，腰下放一個枕頭，就相當於一個飛燕式什麼的，堅持兩個小時左右。然後放下定製的枕頭，正常睡覺，慢慢的就要好了。

遼寧省人民醫院骨一科主任、主任醫師、教授聞久全為您分析重要的三點：睡床挑選、睡姿挑選和枕頭的選擇。

對於腰間盤突出患者來說，床的選擇最主要的一點是，讓腰部得到有效的支撐。

軟床一般情況下不適合患者使用，因為它“隨彎就彎”，不適合脊柱生理曲度。而過硬的床也不行，如果偏瘦的病人可能會產生不經意的壓瘡！

硬床也建議鋪墊子和褥子，而不是硬板就那麼睡。

這要視具體情況而定。如果趕上患者發病了，還硬要求他平躺睡，這是不現實的。

在需要緩解疼痛的情況下，是可以彎腰屈膝舒緩下的。畢竟如果入睡時保持一個體位，身體受不了，也可能引發褥瘡。

腰間盤突出的病人，選取枕頭的標準其實和普通人是一樣的，就是保持頸椎曲度向前即可，高度與肩平齊為佳。

專家支援：遼寧省人民醫院骨一科主任、主任醫師、 教授聞久全

無保養，不恢復！一招溼寒襲，半月不下床，一旦應力傷，三月床上窩！一招得了腰突病，從此踏上不歸路！

保養是腰間治癒的前提，不論何種時期的患者都需要保養！對於急性病發期患者最好需要靜養休息一段時間，某些工作會使病發期長期存在甚至三個月沒有明顯好轉跡象。所以急性病發期以休息放鬆心情為主！千萬不要自暴自棄！腰突很大一部分患者都出現精神萎靡現象。

保養需要注意什麼呢？

久坐（久駕）、久站、劇烈跑跳運動、重體力活（搬重物、彎腰負重）、強烈轉腰、深彎腰、久蹲、立定跳遠、彈跳摸高、跳繩、做仰臥起坐，受風溼寒、某些瑜珈

尤其是久坐患者一定要保持良好的姿勢！腰突大忌：久坐彎腰駝背！

據權威部門應力測試，彎腰駝背坐著是正常坐姿腰間盤壓迫的兩倍，自己想一想吧，該怎麼做！

有的患者問了，還需要我做什麼麼？

注意這幾點！

1.飲食要均衡，腰間盤突出患者最好多吃一些高蛋白、高維生素的食物，禁忌吃一些高脂肪、高膽固醇的食物，防止肥胖，並且一定要戒菸戒酒。

2.腰間盤突出的保健要注意工作不要過度，注意正確的坐姿，不要長期保持同一姿勢工作，腰間盤突出患者在劇烈體力活動前先做準備活動。

3.腰間盤突出患者在平時提重物時儘量不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，避免損傷腰部。這也是對於腰間盤突出的保健措施。

4.注意臥床休息，最好選用硬板床，保持脊柱生理彎曲，避免加重腰間盤突出的病情。　

5.腰間盤突出是運動系統疾病，所以儘量減少運動，放鬆休息，避免導致病情的惡化。

睡覺一天八小時，八小時也不能朝著不利於腰間盤的睡姿！

很多患者問了，我做好保養就能恢復麼？前面我也提到了，目的是減少壓迫，防止二次傷害！

那怎麼才能恢復治癒呢？保養是恢復的前提，還需要鍛鍊，還需要活性腰間盤！這樣活性的腰間盤才能回縮到有空間的椎體裡面的。這才是恢復治癒。你幾年的職業不良習慣僅僅想幾天治癒，做做夢，吹吹牛可以的。

鍛鍊這是一門非常大的學問這也是為什麼患者不能治癒反反覆覆的關鍵一個環節

患者的急性發病期，治癒期期，康復期不同鍛鍊當然不同

患者椎體空間拉伸，患者的腰背腹部肌肉鍛鍊

不同時期都有不同方案的，這也是腰突患者為什麼不能治癒的關鍵沒有一個精通骨病康復學的老師！這也做做，那也做做，針灸做兩天，理療做兩天，椎體空間拉伸做兩天，腰背部肌肉做兩天，沒有一個不同時期的不同症狀的方案進行有效的根據身體情況治療。

椎體空間的拉伸

動作很多老師不再一一介紹

腰背腹部肌肉鍛鍊！

腰痛患者病發期不適合平板支撐

腰痛患者病發期不適合卷腹

腰痛患者病發期不適合做仰臥舉腿動作

腰痛患者病發期不適合俯臥挺身

保養有了，鍛鍊椎體空間有了，腰部肌肉鍛鍊了，那就該恢復了吧！

非也，那就是腰間盤活性，那就需要外部貼膏藥滲透皮下組織營養腰間盤營養骨組織了。透過膏藥活性的腰間盤肌肉韌帶組織，在透過你鍛鍊保養，椎體空間有了，腰部肌肉力量有了，那就只能回納到椎體裡面。很慶幸，您恢復了。說起簡單，做起來難，這也是很多患者不能恢復的原因之一，還有就是透過針灸拔罐吃藥等方式，你想想腰間盤會回縮排去麼？也就是解決疼痛，活血化瘀，真正想治癒得分幾步走，不是簡簡單單的就能治癒的。

1、要養成一個良好的坐立行走姿勢。

一個正確的坐姿應該是上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢併攏。若是有條件,最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳,這樣可以使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼並倚靠椅背,這樣可以使腰骶部的肌肉不會太過疲勞。

同時還要養成一個良好的工作習慣，就是要勞逸結合。久坐之後，可以適當的進行休息，適當的鬆弛一下肌肉，也不要長時間保持一種姿勢去學習或是工作，不僅要在工作當中，保持一個正確的姿勢，還要適當的休息，做做體操，以舒緩腰部肌肉緊張，造成的腰背肌肉勞損。

軟硬程度以睡著舒服，但是又不會有“掉進去”那種感覺。

對於腰椎間盤突出症，除了進行正規的治療之外，康復訓練對於後期恢復是至關重要的。因為可以增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，而且在很大的程度上，避免了椎間盤受壓迫，以致突破人體正常韌帶，肌肉的保護。

同時加強腰部肌肉的鍛鍊，可以預防和延緩腰椎病的發生和發展，並且治療早期的腰椎疾病，所以說，腰部周圍韌帶，肌肉的鍛鍊強大，對於椎間盤突出的治療、恢復有著重要的意義。

治療的話，建議保守治療，選擇對身體傷害和副作用小的治療用藥方式，比如外用葛氏老嘿膏。然後把日常保養做好不要鬆懈。