早上起床，臉又腫了？別急！這可能是水腫型肥胖！

第一點：水腫型肥胖是什麼？

在我們開始今天的內容之前，首先要來了解肥胖的型別。肥胖可以根據性質分為三種，第一種是最為普遍的脂肪型肥胖、第二種是常見於特定人群之中的肌肉型肥胖、第三種是我們今天的重頭戲：水腫型肥胖。

水腫型肥胖又稱之為假肥胖，這類肥胖往往具有性質不穩定的特點。水腫型肥胖往往是因為身體原因所造成的水分滯留，當體內的水分過多時，就會造成身體出現肥胖與腫脹的現象。當你出現了水腫型肥胖時，可能是這些地方沒有做好：

1.睡眠不規律，生活習慣不好；

2.心情壓抑，情緒低落；

3.睡前過度飲水或食用水分較大的水果；

4.過度勞累或突然勞累；

5.鹽分攝入過多

第二點：如何解決水腫型肥胖？

水腫型肥胖與肌肉型肥胖和脂肪型肥胖不同，水腫型肥胖的頑固可能會出乎你的意料，而且可能會一直跟隨著你，真是令人太煩惱了。因為水腫型肥胖比較難纏，所以我們在進行減肥的時候，不能單單依靠運動，而是需要透過飲食運動與生活習慣這三個方面幫助自己解決這類肥胖問題。

1.運動篇

想要解決水腫型肥胖，我們可以透過適當的運動幫助自己進行鍛鍊。我們在應對普通的脂肪性肥胖，會透過有氧運動和無氧運動幫助自己消耗能量與體內脂肪。可是水腫型肥胖中的水分駐留問題，與普通的脂肪類肥胖有所不同，是難以透過運動消耗的，但是我們可以透過適當的有氧運動幫助排出。

透過運動幫助水分排出的原理在於：透過輕鬆溫和的拉伸運動，幫助身體擠壓體內水分，從而加速水分流動，幫助水分快速地排出來。多多進行拉伸運動，還可以幫助我們的身體提高柔韌度、消除乳酸堆積、最佳化肌肉線條和放鬆身心。

在這裡我給大家準備了三個具有拉伸性質的運動，如果你想要解決水腫型肥胖，不如進行這些運動吧！

①眼鏡蛇式

我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要採取面部朝下的俯臥，我們需要曲起手肘，慢慢地抬起上半身，呈現出眼鏡蛇進攻的姿勢。我們在進行這個運動的時候，需要注意些什麼呢？我們需要注意，主要以核心進行發力，整個過程採取胸部呼吸法。我推薦進行4組，一組進行15個。

②單腿拉伸

我們在進行單腿拉伸的時候，需要採取站立雙手自然的垂放於身體的兩側。我們需要向前邁出一步，彎曲膝部關節，讓身體的重心向下移，直到後腿的膝蓋觸碰到地面。我們需要注意在進行的過程中保持身體的平衡，整個過程採取腹部呼吸法。我推薦進行5組，一組進行15個。

我們在進行嬰兒式的時候，需要採取跪姿，我們需要伸直了手臂，讓上半身伏地，頭部低垂，透過保持的狀態進行這個運動。我們在進行這個運動的時候，需要注意些什麼呢？我們需要注意進行的過程中，1個動作至少保持20秒鐘以上。我推薦進行3組，一組進行15個。

2.飲食篇

想要解決水腫型肥胖，我們可以進行飲食的管理，透過健康的飲食輔助自己消除身體的水腫。因為飲食對於一個人身材的影響很大。我們在飲食方面需要注意些什麼呢？在這裡我給大家準備了三個值得注意的地方，如果你想要解決水腫問題不如瞭解下這些！

①控制鹽分的攝入

想要消除水腫型肥胖，我們需要控制飲食中鹽分的攝入，如果鹽分攝入過多，則容易引發水分在體內的滯留。很多人都在吃了鹹味食品後出現了腫眼泡的情況，這類人往往是水腫型的體質。如果你是一個天生水腫性體質的人，碰到鹽分含量過高的食物，就會更容易引發水腫問題。所以水腫型體質的朋友更需要控制飲食中的鹽分含量。根據美國某健康組織的研究稱，一個人每日攝入的鹽分不要超過六克，如果你想要解決水腫型肥胖，可以暫停鹽分的攝入。

②規律的進食

很多人進食不規律，就容易造成內分泌的紊亂，從而引發水腫型體質。很多人一忙起來就忘記了吃飯，這樣的行為看上去沒有大礙，但是累積起來給身體造成很大的影響。在這裡我建議大家規律進餐，一日三餐按時按點地進食。早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，健康又合理的飲食，可以幫助我們保證好身材。

3.生活習慣

良好的生活習慣可以幫助我們消除水腫，生活中的小細節累積起來，可以產生很大的影響力。如果你也被水腫煩惱困擾著。不如看看我的小建議吧！我們在生活中這樣做就可以保證自己又健康，又苗條。

①運動後按摩

很多人都有進行運動的習慣，我建議大家在運動後進行適當的按摩，幫助自己的身體得到有效的放鬆。按摩對於身體的消腫非常有效，一次保持15分鐘就可以讓我們得到舒適的運動體驗。按摩不僅可以讓我們消除肌肉型肥胖的問題、消除乳酸堆積，還可以讓我們排出水腫，在這裡我建議大家多多按摩淋巴組織，促進水腫的快速消除。

②保持愉快的好心情

很多人的水腫問題，和他們的心情息息相關。一個人的情緒對於內分泌的影響很大，如果內分泌紊亂了，就容易造成水腫的發作。在這裡，我建議大家在日常都能夠保持一個平靜愉快的好心情，以常態的心情對待一切，發現生活中的小美好，可以提升我們的生活質量！

結語：說到這裡，本期的內容已經結束了。今天我們講述瞭如何解決水腫型肥胖，如果你也有類似的煩惱，不如試試本文的教學吧！堅持進行適當的運動，保持規律的飲食習慣和良好的生活習慣，你就一定可以消除水腫型肥胖！

本文摘要

女性特有的激素變化，會影響體型

根據激素變化設定減肥方法，可以事半功倍

合理飲食是減肥的核心，適當的養生茶輔助也有強化作用

水腫型肥胖，最常見於女性，尤其是月經前期的女性。

月經前期，內分泌激素的劇烈波動，會造成經前期綜合徵（PMS）。胸漲、乳酸、煩躁、失眠、性趣降低、注意力不集中等等，都可能出現。還有一個可能出現的症狀是：水腫。

很多女孩子都會發現:

在快來月經的日子裡，鞋子都穿不進去；

眼睛腫得像哭過；

手指很笨，不靈活；

體重也會無緣無故飆升幾斤;

這些都是經前期水腫的表現。很多朋友很煩躁：體重不變，情緒波動，會讓減肥的人想要暴飲暴食，自暴自棄。

辛苦堅持了一段時間的減肥，功虧一簣！

世界如此美妙，

你卻長了肥膘，

這樣，不好，不好。

那麼這個階段應該如何良好地保持減肥態勢呢？

1.控制你對碳水的慾望

月經前幾天，你會發現自己無比渴望主食；香噴噴的米飯、白花花的饅頭、甚至你以前都不吃的麵包，好像也突然有了吸引力。

警惕！這是一個陷阱。

管理好自己的慾望，此時正是適當降低碳水的好時機。

多吃一點優質的蛋白質吧。

2.不要重口味

本來你的身體因為激素變化，已經水腫了，就不要在多吃鹽了。會加重水鈉瀦留，讓你越吃越腫，一頓火鍋胖三斤。

相信我，你會想死的。

3.放鬆心情

血清素的降低，讓你渴望透過碳水去愉悅自己，整體的情緒比較低落，容易激惹。

這個時候，情緒管理很重要。

早起睡前各來五分鐘腹式呼吸；

起床後暴打男朋友/老公/別人的老公一頓；

做一做入門瑜伽或者拉伸身體，都是不錯的選擇。

4.少吃多餐

雖然容易水腫，但是經前期的代謝卻高於往常。

這個時候，透過配合食物熱效應，可以讓你的減肥加速。

例如，將一天的飲食總量，分成五餐。因為人在進食後，代謝還會繼續升高，對減肥意義重大。

但是必須注意的是，每一餐，都要有優質的蛋白質。

因為蛋白質的熱效應是30%。

5.適當按摩

如下圖的按摩，有助於減輕下肢水腫，幫助改善不適感。

按壓豐隆穴和小腿內側脾經的穴位，（如圖三圖四）也對消腫有很好的作用。

6.消腫茶瞭解一下

水腫讓你的體重數字很糟心，外表也不好看。怎麼透過食療去改善呢？

最簡單的一個搭配是：陳皮薏米冬瓜湯。

陳皮10克，山楂15克，薏米30-50克，冬瓜不去皮適量。煲湯，連湯帶渣一起吃。

當然啦，還有一個比較複雜的消腫祛溼茶，以前在問答裡提過，你們還記得嗎？

如果不記得，沒有關係。

用三豆一皮茶加上山楂也可以噠~

首先你得知道你是什麼原因水腫啊？

脾胃失調，還是腎引起的？如果有相關的病史或體質問題，還是需要一些食物與藥物的調節。

總體來說水腫都是迴圈不夠好，如果是中醫說的體溼性的，一般是脾弱。體脂會相對比較高代謝率比較低。

對於代謝低的人來說，控制飲食的效果不大。需要提高代謝率。

有氧運動減脂，但是有氧過多會減肌肉。我更建議做高間歇運動，時間短減脂效率高。

力量訓練一定要有，這個是體脂高代謝率低的人減肥最重要的方式，提高基礎代謝率與肌肉含量，才會讓你不會胖，而且緊緻，水腫的問題也會改善。

飲食對代謝率低的人來說控制也是成效甚微的，所以更不能飢餓減肥法，飢餓減肥會讓代謝率將的更低，肌肉更少，體脂越來越高，肉越來越松，所以千萬不能靠飢餓減肥，營養均衡保證能量，只是讓熱卡不超過自己的代謝率就可以了。

對區域性水腫的人來說，穴位按摩還是有效果的，同時桑拿排汗我認為也可以是一種方法，只是需要注意時間別太長。

水腫型肥胖，也需要科學的吃來減肥！（感謝邀請）

水腫型肥胖，首先應該從吃開始改善……畢竟肥胖主要是由於熱量攝入大於消耗，而水腫型肥胖也是可以透過飲食習慣的控制來進行改善，所以，讓我們科學的吃起來，健康減去水腫型肥胖！

水腫型肥胖要多喝水減肥！水腫很多情況下都是因為身體缺水……所以多喝水可以適當改善水腫現象，而且多喝水還可以促進人體的新陳代謝和血液迴圈，更好的促進脂肪燃燒！當然，只能喝水不能喝飲料，而且最好早起睡前一杯水，每天至少7大杯水！水腫型肥胖要安靜吃減肥！水腫很多情況下是由於身體內在調節不順而導致的，而科學研究表明——嘈雜的環境會影響人體的內在調節，讓人心跳加速血壓升高，因而吃的更多……所以，我們最好一個人吃，挑選比較舒適安靜的地方認真的吃！水腫型肥胖需要慢慢的吃！水腫很多情況下是由於身體代謝不良而引起的，而吃的太快不僅不利於人體代謝吸收，也會導致大腦和胃部對飽腹感認知不同步，反而吃的快胖的也快……所以，我們吃飯最好要每一口都慢慢享受，讓飯菜在嘴裡呆上一段時間，更好的慢吃享瘦！水腫型肥胖需要健康的吃！例如，我們最好只在固定時間進食，保證我們的三餐比較穩定，更好的調節生物鐘以減少身體紊亂造成的水腫；例如，我們最好每餐減少一點的吃，今天少吃一塊肉，明天少吃一口飯，讓身體逐漸減少飲食量以避免過快節食造成的水腫……

綜上所述，水腫型肥胖需要透過合理飲食科學習慣來減脂，保證身體在正常良好新陳代謝下，既能消除水腫又能減去脂肪！

水腫型肥胖也是胖，像脂肪型肥胖一樣對身體健康照樣有著這樣那樣的危害。

但是，脂肪型肥胖大部分是因為人懶嘴饞，水腫型肥胖可能就是因為身體健康原因了，所以，

水腫型肥胖最重要的不是減肥，而是先摸清為什麼會出現水腫型肥胖，先除掉病根，肥胖自銷。

最好是去醫院檢查一下看是否是真的水腫型肥胖，如果是的話，徵求醫生意見，進行科學調理。

肥胖機理不一樣，所以水腫型肥胖不能像脂肪性肥胖一樣減肥，我給點個人建議；

水腫型肥胖要以調為主，運動相輔。

主要的是調理身體進入一個健康的狀態，比如少熬夜，減少工作壓力，多出去放鬆精神，多吃點利尿除溼的食物，要吃肥膩等重口味食物，讓生活有規律，讓身體迴歸到健康的軌道上來。

輔助以適當的運動，比如快走，游泳，慢跑等低強度運動，此處注意，水腫型肥胖者身體一般不好，氣血不繼，不宜大運動量。

待水腫型肥胖消退後，繼續進行體育鍛煉與健康的生活方式，保持良好身材與身體健康。

感謝邀請，很不幸，我就是傳說中的水腫易胖體質，真的很鬱悶。其實我自己覺得，像這種體質一般也是身體裡溼氣比較重，並不是那種天生肌肉很結實很壯的體型。所以還是要按去溼氣、多運動的方式來減肥，例如飲食注意不吃寒涼之物，不吃或少吃冷飲，夏天空排程數不要太低、溫度適宜既可，並且要持之以恆地保持運動，使每天都有一個運動出汗從而排毒的過程，這樣無論胖瘦，最起碼整個人體都會有一個很舒服的感覺。

你不是胖，你只是水腫，排除水分瘦得快

水腫真的是每一個女人的敵人，稍不注意就會讓減肥大計破產。今天小伽要給大家介紹一個去水腫的好方法，只要每天晚上練習一小時瑜伽，就能輕輕鬆鬆去除水腫，恢復瓜子臉和好身材。

肩倒立

仰躺在瑜伽墊上，雙手在身體兩側自然伸展。

身體向上抬起，雙手支撐背部，只留肩部和手臂支撐身體。

雙腿在空中自然伸展，背部挺直。

保持動作進行5-10次呼吸。

半蓮花

雙腿盤起，坐在瑜伽墊上，雙腳分別放在兩側大腿上。

上身挺直，抬頭挺胸。身體向左側擰轉，右手扶住左腿，左手撐住地面。

保持動作進行5-10次呼吸。

鷹式變體

腳掌著地，膝蓋上頂，坐在瑜伽墊上。左腿架在右大腿上。

上身向後倒，頭部頂地，身體向上拱起。

雙手在眼前交纏，保持動作進行5-10次呼吸。

一組練習下來，你是不是感覺汗水在大量的排出，日常生活和工作中積累的疲憊也消散了不少，整個人神清氣爽。容易水腫的瑜伽達人們要堅持每天練習，才能每天都美美噠！

關於去水腫，小伽有話說

我是水腫不是胖

水腫去除有辦法

每晚堅持練瑜珈

早上起來美美噠

今日互動話題：你心目中最符合小龍女形象的女明星是？

舉個栗子：小伽認為最喜歡！劉亦菲演的小龍女！

對於女性來說，水腫幾乎無處不在，除了一些眾所周知的病理情況，其中許多實際上是由壞習慣引起的。中醫告訴我們，夏季過後，女性的免疫力下降，身體的新陳代謝和迴圈會出現不同程度的障礙，這一次水腫變得尤為明顯。水腫有很多缺點，不僅使人看起來肥胖和肥胖，而且經常看起來很累，更直接影響內分泌。如果我們不及時擺脫它，我們會越來越深，形成一個惡性迴圈。

水腫型肥胖的主要症狀有:食慾一般，手足無力;不喜歡運動;進食後感覺柔軟;想躺下;口腔粘;尿路梗阻;易壞肚子;早晨起床時，眼睛水腫等。四肢沉重，腹部常有飽腹感，手腳腫脹，尤其是大腿、臀部和腹部。

建議養成良好的生活習慣,包括不穿緊身的衣服,避免穿高跟鞋很長一段時間,生活經常沒有過度勞累、坐或站了很長時間,從不亂飲食,或使用不當的減肥方法,喝綠茶,“絕不能”喝冷飲料,不吃糖,多吃蔬菜水果等等,堅持散步、騎車、慢跑、游泳、太極拳等有氧運動。

對於區域性水腫的人來說，穴位按摩仍然是有效的，而桑拿排汗也是一種方法，但需要注意的時間不要太長。

水腫型肥胖最主要的罪魁禍首是水分囤積。這類肥胖者想要成功減肥，就要從排水做起。才能真正減脂減重，在此期間要保證每天攝取足夠的熱量。研究表明：每天攝取熱量小於1200千卡時，尤其是蛋白質攝入不足時，就會阻礙多餘的水分排出。導致水腫型肥胖的出現。減少食鹽的攝入，多吃水果及蔬菜，這樣有利於將囤積體內的水分及毒素和垃圾排出體外。

飲食注意事項

1.控制食鹽的攝入

每日鹽分攝入過多，過量的鈉會對水分的排出造成嚴重阻礙，口渴會增加飲水量，當攝入水分超出排出的水分時就會形成水腫型肥胖，水分攝入過多還會增加心臟的負荷。且還會引起高血壓。

2.多吃膳食纖維

食物中的膳食纖維有吸附水分，而後進入大腸的作用。同時又可刺激腸壁蠕動以及潤腸通便，改善便秘，提高體內垃圾和毒素的排出。

3.多吃澱粉類，蛋白質類的食物，以及蔬菜和水果。

運動注意事項

選擇輕盈緩和的運動，可調節身體機能，提高代謝水平。如慢跑，快走，單車，最好要做到出汗，注意運動時少量飲水。並且不要喝運動飲料，如佳得樂，寶礦力水特。裡面含有鈉，會減少運動時水分的排出。

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！

對於新生兒來說，最常見的主要是由於分娩時造成頭部受壓，從而引起血管通透性增強而造成淋巴迴流受阻，引起的頭部水腫最為多見的

水腫型肥胖最主要的罪魁禍首是水分囤積。這類肥胖者想要成功減肥，就要從排水做起。才能真正減脂減重，在此期間要保證每天攝取足夠的熱量。研究表明：每天攝取熱量小於1200千卡時，尤其是蛋白質攝入不足時，就會阻礙多餘的水分排出。導致水腫型肥胖的出現。減少食鹽的攝入，多吃水果及蔬菜，這樣有利於將囤積體內的水分及毒素和垃圾排出體外。最好每天堅持吃一顆佳顏果，佳顏果依據中醫理論，從決明子、郁李仁和桑葉等多種藥食同源食材中提取了有益排毒因子，咀嚼吸收後可以幫助排出臉部和身上的多餘水分和毒素，幫助瘦掉水腫臉和水腫型肥胖。