我就是腰突壓迫神經痛。過去常到醫院搞牽引，只能好一陣兒，爾後走路站立都痛。八年前我加入騎腳踏車健身運動，堅持每天騎行，每年還騎遊外地，一次幾個月幾千公里。腰突不痛了！原因是騎行時腰向前彎，與醫院搞牽引治療是一個姿勢。這樣既治好了腰疼又增強了體質，又遊覽了祖國山河愉悅了心情。後來把老伴帶上了騎行旅遊之路。我倆夏季在東北家鄉騎遊，冬季去南方旅居騎遊。現在兩人都73歲了，身體挺棒的。自己高興，孩子支援，鄰居羨慕。

如果已經接受系統治療緩解症狀，沒有明顯疼痛不適的表現，可以開始進行功能鍛鍊，但功能鍛鍊要注意適合自己的情況，比如中央型椎間盤突出的患者，不一定適合練習飛燕 拱橋 臀橋 倒走這類鍛鍊，有可能造成上下椎體形成夾角，擠壓髓核造成神經壓迫加重，而練習平板支撐也要注意，不能塌腰練習，不然也會加重症狀。

一般不建議椎間盤突出症患者在恢復期進行動作幅度過大的動作，以免造成脊旁軟組織瞬間過伸，引起關節壓力增大，導致纖維環破裂加重。像前屈壓腿的動作，容易造成關節壓力增大，擠壓髓核造成神經刺激，通常可以先練習基礎訓練，像單槓拉伸 抬腿拉伸 側抬腿拉伸這類，都可以有效的拉伸腰骶部軟組織，增強腰肌及腹肌核心肌肉力量，保持關節穩定。

單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

抬腿拉伸，平躺在床上，雙腿伸直抬起45度，維持三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

側抬腿拉伸也可以練習，也就是側身睡，單側抬腿，抬起45度，維持二十到三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。