快速提高肺活量

深呼吸。深呼吸鍛鍊可以在短期內提高肺活量，用了這種方法，你也不用花錢購買訓練裝置了。

慢慢地完全呼氣。在開始鍛鍊之前先練習幾次。將肺部的空氣全部排出以便於在下一次呼吸時可以吸入更多的空氣。保持腹部肌肉放鬆，橫膈膜會下降。隨著橫膈膜下降，你的腹部會擴張，肺周圍有更多的空間來充滿空氣。儘可能地伸展手臂，擴張胸部。

深吸一口氣。身體放鬆狀態時，肺部約80% -85%的體積充滿了空氣。如果出現肌肉緊張或者身體不舒服情況，這意味著肺部不能繼續吸入空氣。

如果可能的話，找個朋友陪伴你，讓他監督你練習呼吸。如果出現昏倒情況時，有朋友在，你可以得到及時的救助。不要鼓起臉頰。真正需要用力的是腹部和橫膈膜，臉部肌肉要呈放鬆狀態。

在臉上灑水。你屏住呼吸時可以在臉上灑點水，科學家已經證實這樣可以加速心率，防止心率過緩（心率過緩也是哺乳動物潛水反射的第一階段）。

在潛水之前，身體會調節心跳速率，並透過血液傳輸氧氣，這樣可以保證人身安全。儘量保持用沒結冰的冷水。冰冷的水將觸發身體反射，使你呼吸急促，這會影響你長時間屏息的能力。

放鬆肌肉，閉上眼睛屏息。你消耗的能量越少，保持屏息的時間就越長。

默默地數到100 。集中精力在內心默唸，100就是努力的目標。記住你上次實現的最長時間。它就是你下一次挑戰的目標。

慢慢呼氣，重複3-4次。不要呼氣太快，儘可能慢而平穩地撥出。只要你能嘗試完成了一次，那之後的練習就像這樣再從頭開始。

堅持3-4次後，相比20分鐘之前你的肺已經能夠容納更多的空氣了。定期練習有助於長期增加你的肺活量。

嘗試簡單的呼吸運動。你隨時隨地可以做這些練習，比如在家附近，辦公室或看電視休閒的時候等。

吹氣球是增加肺活量的好方法。當你走在路上，在家做家務，或短暫休閒時，練習吹氣球然後放氣。當你多次嘗試後，你會驚奇地發現你的肺變得更強大，可以吸入更多的空氣了。另外一種方法就是在鼻尖上貼一個長而輕的紙（或紙巾），吹動紙條使它儘可能舒展開。定期練習並計時，逐漸增加紙條長度，肺活量自然會慢慢提高。在日常活動中呼吸練習也是非常有效果的。呼入2-20秒，撥出10-20秒，之後慢慢增加速度。如果你勤加練習，很快就會發現自己可以完成長達45秒-2分鐘的呼吸！無論是駕駛時，坐在辦公室裡，還是看電視，玩電子遊戲，工作過程中，在學校辦公時，或者你只是無聊時，你都可以練習！嘗試強力呼吸，然後屏住呼吸。強力呼吸即呼吸速度非常快。注：潛水前過度的強力呼吸有一定的危險性，因為呼吸需求會延遲一定時間！

是想問怎麼鍛鍊肺活量麼？

肺活量（心肺功能）的鍛鍊主要透過有氧運動

在家不出門想鍛鍊肺活量的話可以透過：

1.原地的跑跳動作如 開合跳 高抬腿 深蹲跳等等

2.原地的伏地起身動作（重心上下大幅度變化的動作）如 波比跳 附身登山跑跑等等

3.跳繩

訓練計劃的安排上要循序漸進，根據自己的身體狀況調整難易度

以上動作再安排時一般選擇運動20s-1min

休息10s-1min交替進行。

剛開始時推薦運動時間與休息時間為1:1

如開合跳20s 休息20s 再進行反覆

以上就是在家提高肺活量的方法之一，加油