自察自己的身心狀態是一個很好的習慣。身心健康是我們每個人都希望擁有的，但現在生活節奏快、壓力大，免不了出現身心不適的時候，感到不舒服了就應該儘早確診及時治療，早治早好。這裡提供世界衛生組織國際疾病分類ICD-10有關抑鬱的診斷標準，你可以自行測試一下：
至少連續兩星期，出現：
1.不尋常的、近乎每天的及整日的情緒低落。
2.對本來享受的活動失去興趣或不再享受。
3.缺乏精力或疲倦。
4.喪失自信或自尊心。
5.無理的自責或過分的罪疚感。
6.重複思想死亡或自殺，或有自殺行為。
7.思考能力或專注力減退或不能作主。
8.精神運動（動作）激動或遲滯（主觀感受或客觀證據）。
9.任何型別的睡眠困擾。
10.胃口大增或大減，及相關的體重變化。
按病症的多少，分病情輕重：
輕度：第1至第3項中至少2個，合共至少4個病症。
中度：第1至第3項中至少2個，合共至少6個病症。
重度：第1至第3項都出現，合共至少8個病症。
如果你的檢測結果是輕度，可以透過自行調節來緩解。比如多與Sunny、正能量的家人、朋友、同事、學友接觸，主動聯絡他們一起溝通、聚會；每天給自己安排一件以前沒有做過、稍稍努力就能做到的事情做；選擇一兩項自己喜歡的運動堅持做成習慣；合理安排膳食、保證每天7-8小時睡眠；種種花、養養寵物什麼的。這些活動都能夠起到很好的調節作用。
如果檢測結果是中度以上抑鬱，則需要及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。抑鬱症是心理疾病，心病須心醫。透過專業的心理諮詢治療，抑鬱症是能夠治癒的！
自察自己的身心狀態是一個很好的習慣。身心健康是我們每個人都希望擁有的，但現在生活節奏快、壓力大，免不了出現身心不適的時候，感到不舒服了就應該儘早確診及時治療，早治早好。這裡提供世界衛生組織國際疾病分類ICD-10有關抑鬱的診斷標準，你可以自行測試一下：
至少連續兩星期，出現：
1.不尋常的、近乎每天的及整日的情緒低落。
2.對本來享受的活動失去興趣或不再享受。
3.缺乏精力或疲倦。
4.喪失自信或自尊心。
5.無理的自責或過分的罪疚感。
6.重複思想死亡或自殺，或有自殺行為。
7.思考能力或專注力減退或不能作主。
8.精神運動（動作）激動或遲滯（主觀感受或客觀證據）。
9.任何型別的睡眠困擾。
10.胃口大增或大減，及相關的體重變化。
按病症的多少，分病情輕重：
輕度：第1至第3項中至少2個，合共至少4個病症。
中度：第1至第3項中至少2個，合共至少6個病症。
重度：第1至第3項都出現，合共至少8個病症。
如果你的檢測結果是輕度，可以透過自行調節來緩解。比如多與Sunny、正能量的家人、朋友、同事、學友接觸，主動聯絡他們一起溝通、聚會；每天給自己安排一件以前沒有做過、稍稍努力就能做到的事情做；選擇一兩項自己喜歡的運動堅持做成習慣；合理安排膳食、保證每天7-8小時睡眠；種種花、養養寵物什麼的。這些活動都能夠起到很好的調節作用。
如果檢測結果是中度以上抑鬱，則需要及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。抑鬱症是心理疾病，心病須心醫。透過專業的心理諮詢治療，抑鬱症是能夠治癒的！