跑步不但沒瘦，小腿反而還胖了，或是你誤入了跑步減肥的誤區

跑步時間不夠：很多人在跑步的時候，跑了一會就會感覺到很累，就不想跑了，實際上才跑了20分鐘，這個時候的身體還沒有開始燃燒脂肪，就不跑了，自然也就達不到減肥的效果。

要想達到燃脂的效果，跑步的時間，至少是要控制在35分鐘以上，這個時候，體內的脂肪才開始加快速度燃燒，減肥主要就是要燃燒體內的脂肪，消耗熱量，才能達到減脂的效果，起到減肥的作用。

速度忽快忽慢：很多的年輕人跑步，是沒有規律可言的，一會快一會慢，沒有節奏，大部分的情況下，都是以快跑為主的，認為這樣是可以更快的消耗體內的脂肪，其實不是的，消耗的只是體內的糖分，脂肪消耗的並不多，起不到減肥的效果，並且快跑還容易拉傷關節，對膝蓋造成損害。

建議是能夠進行慢跑，每天慢跑一個小時，是可以起到燃燒脂肪的效果的，而且滿潘總還可以提高肺部的呼吸功能，對身體也是有益，慢跑是屬於一項有氧運動，每天堅持做，就可以起到減肥的效果。

體質問題：有些人是天生的吃不胖，不管吃多少，也不用擔心會發胖，這個主要是因為他們體內的代謝有關，代謝水平高，多餘的能量被消耗掉了，就不會有脂肪堆積，進而也就不容易發胖，所以想要減肥，改善體質也是很重要的，提高新陳代謝，那平時的飲食就要注意，吃一些易消化的食物，減少脂肪堆積也是有利於減肥的，加之平時跑步，是能夠起到減肥的效果的。

飲食隨便：很多人在減肥的時候，有個錯誤的觀念，就是我每天都在運動，那飲食就可以隨便吃，所以很多減肥的人，就算是減肥期間，依舊是吃一些大魚大肉、高脂肪類的食物，這樣不僅不能起到減肥的效果，還會增加體重。

在減肥期間，最重要的就是管住嘴，邁開腿，雖然是跑步了，但是嘴巴也要管住，對於一些高脂肪、高熱量以及一些糖分含量高的食物，是一定要戒掉的，以清淡的水煮菜為主，少油少鹽，飲料不要喝，渴的時候，喝白開水就可以了，合理搭配，才能夠起到減肥的效果。

減肥是一個比較漫長的過程，還是需要能夠堅持，很多人可能半途而廢了，堅持不下去，若是你想要減肥，就一定要堅持，每個人減肥成功的時間會有所不同，這個是跟自己的一些減肥方式是有很大的關係的，但是隻要你能夠堅持，合理飲食加上運動，就一定可以瘦下來的。

瘦下來之後，你就會發現，自己穿什麼都好看，並且身體也會更加的健康，因為很多的疾病都是跟肥胖有關，當瘦下來之後，體內的脂肪會減少，體質下降，血管也會更加的健康，可以遠離很多的疾病，正在減肥的你，要加油了，肉是你慢慢吃進去的，也只能是慢慢的減掉了，記住一定要堅持，並且注意避開一些跑步誤區，更加有利於你減肥的。

估計你有養做多了，肌肉含量減少，致使你的基礎代謝量降低了。因為跑步屬於有氧運動，他消耗脂肪的同時也會消耗肌肉。建議你先做無養運動在做有氧，這個不但可以增肌，提高你的基礎代謝率，盡而達到降脂目的

減肥一定要合理飲食，運動減肥一定要合理吃飯，如果過分節食會打亂身體的正常迴圈，影響了正常規律對減肥和健康對不利。

減肥不是不吃，必須要吃，身體需要各種營養元素，健身跑步本來就要消耗熱量，消耗身體儲存的能量，如果不及時補充，對身體非常不好

你每天一小時跑步，吃的很少，還是不瘦，那時你一定力度太大，嚴重擾亂了身體的正常迴圈