減肥的秘訣：管住嘴，邁開腿！透過合理飲食，適量運動，使能量的消耗大於攝入。在均衡飲食的同時，培養和訓練自己健康的運動習慣，並不懈堅持下去！

保持良好的飲食習慣是健康減肥的基礎。 首先計算一下自己每天基礎代謝的能量消耗是多少。比如基礎代謝是每天1500大卡，那麼每天大概攝入1200-1400大卡的熱量即可。每頓吃7至8分飽，多吃飽腹感強熱量低的食物，如新鮮蔬菜水果，主食用全麥穀物或薯類代替，肉類以瘦肉、魚肉為主，油脂類增加不飽和脂肪酸攝入的比例。

還要兼顧各類營養素之間的平衡，食物多樣化。三大產能營養素的供能比一般是碳水化合物60%，蛋白質20%，脂肪20% 。每日的飲食儘量有蔬菜、水果、主食、肉類、奶製品、油脂六大類食物。蔬菜、水果、主食可歸入碳水化合物；肉類奶製品可歸入蛋白質；肉類中的脂肪和堅果可以歸入油脂的範圍。

再說運動的問題。結合自己的身體狀態，制定合適的減肥目標，循序漸進實施運動計劃。建議在前1-2周的訓練中，以適應熟悉動作為主。每次運動前先熱身5—10分鐘。運動後進行約10分鐘的身體拉伸。真正開始運動計劃後，建議進行每天至少30分鐘，每週至少5天的中高等強度運動。

減肥是個需要耐心的大工程，只要堅持“動、吃”平衡的原則，每個人都能好好的“享瘦”哦！

真事事件。我原有160的。 97年的。 透過自己半年的努力和堅持。現在只有110了。不廢話直接乾貨。每天早上兩個雞蛋吃蛋白 不吃蛋黃。早上散散步。 中午走路上班，回家走路， 晚上半小時的鍛鍊，經過半年的努力，現在只有110了， 已經好久沒鍛鍊了， 個人喜歡吃蔬菜， 吃肉吃的少， 謝謝，贊一個唄

1

健康減肥不是節食不吃，而是要吃的營養全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。

首先要明白健康減肥是可以少食多餐，管夠身體每日所需的營養的。每天早晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝一杯溫開水，作用是清理腸道和排毒的作用。

減肥的方法不是少吃多運動，不是減肥藥，不是針灸，更不是節食，最健康的減肥法是:熱量控制+全面營養補充+身體健康的調節+適量的運動這才是最健康的減肥方法。

早餐可以喝牛奶吃麵包，麵條也可以，早餐很重要，一定要吃，不能為了減肥而節食。

中餐一定要吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，主食也行，有助於健康，如果自己炒菜，少放一點油和鹽。

如果自己有一些喜歡的愛好，選擇一項你喜歡的運動，每天堅持做40到60分鐘左右的有氧運動。

有條件的朋友們可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計劃，可以經常去。

沒條件或者也沒時間的，可以在家跳跳繩，轉轉呼拉圈，在家沒事小跑步，原地慢跑，走來走去，如果覺得單調時間難熬的話，可以把電視，或者電腦開啟，聽聽音樂，看看電視，放自己喜歡看的節目，轉移注意力，時間很快就會過去啦。

室外散步，慢跑也是很不錯的選擇，晚上空氣還是比較好的，可以跟鄰居，朋友們一起散散步，走一走，聊聊天時間很快就過去了。在戶外做運動，會令心境更開曠，自己也高興，更有效果。

這樣也可以的，每天晚上睡覺之前半個小時，泡一個熱水澡，讓熱水把全身的毛孔都開啟。一定要用熱水泡泡腳，讓體內的血液流暢，血液迴圈流暢，身體保持最舒服的狀態入睡，對減肥也很有益。

更要注意每天晚上不要熬夜，養成早睡早起的良好作息習慣。早上起床洗洗可以去散散步，堅持晨跑，第一可以減肥，第二身體健康，紊亂的作息會導致個人內分泌失調，長久以往，對減肥也不利，對健康更是有害。

一定要做健康減肥法。

這位網友問的這個問題非常的好，好在哪裡呢？好在他知道減肥也要健康的減肥，要把健康放在首位。其實我們減肥是為了什麼？不就是為了健康嘛，那些減肥藥、節食、抽脂、溶脂等等這些減肥方式，都是不可取的，因為損害到了我們的健康。

那麼就讓文靖老師來告訴大家，如何才能健康的減肥吧~

有些小夥伴們減肥期間不是隻吃一種蔬菜，就是隻吃一種水果，要麼不吃早飯，要麼不吃晚飯。文靖老師來告訴你，這樣是不可取的，因為只有我們攝入的營養保持均衡，我們才能去修復我們的新陳代謝。這裡呀，文靖老師推薦大家多攝入優質蛋白，不僅能夠代替主食減少熱量的攝入，還能燃燒我們的脂肪，讓我們做到“燃燒我的卡路里！”

現在小夥伴們的主食，都是以米飯、饅頭、麵條為主，在減肥期間就要用粗糧或者蛋白質來代替啦，因為細糧已經去除掉了表面的麩皮，剩下的除了熱量，可以說啥也沒有了。粗糧不僅有纖維素有助於我們的腸胃蠕動，還能提供我們人體所需的微量元素，最主要的是熱量非常低。

其實現代人肥胖等代謝類問題都是因為我們平時不良的生活習慣所導致的，比如說熬夜、酗酒、飲食不規律等等。這些壞習慣使我們身體機能有所下降，導致我們整個代謝軌道紊亂。所以說，要想真正的健康減肥，我們就要先做到自律自己，養成良好的生活習慣。

好啦，文靖老師說了這麼多，您看懂了嗎？要想真的健康減肥，要貴在堅持哦~