你好，我是胖子健身，我來回答這個問題，首先你要知道這個需要你自己要有目標，簡單來說就是增加碳水攝入，多吃些高熱量的食物，減少運動，減少消耗，一個月就能胖起來。

瘦子是可以透過運動和飲食變胖的，我本人親測有效。但是要下定決心堅持，喜歡半途而廢的人就不用看了。

我一男的曾經只有九十多斤，說得不好聽瘦的跟猴兒一樣。從讀書到參加工作，一直被嘲笑，在女孩子面前也感到自卑。

後來我下定決心開始增肥，也就兩個月時間，胖了二十斤，可能有些地方不是很健康，大家僅供參考。

那段時間，每天我會做100個俯臥撐，50個上下蹲，還會打乒乓球、跳繩，也就是有氧運動和無氧運動結合起來做，總而言之就是每天把自己運動到精疲力盡。

然後每天吃飯，會強制性讓自己增加飯量，可以遞增加量，不要一次性吃太多。

下午空下來也吃點零食，然後最重要的，晚上運動後，我還會吃宵夜，通常是煮麵吃，燒烤什麼的就少吃點，吃多對身體不好，宵夜儘量弄點主食吃，吃飽了稍微坐一會就睡覺。

吃不胖不存在的，我的方法你可以試試。每天吃六頓飯不餓也吃每兩個小時就進食一次不餓也吃，我17年為了增肌，三個月從65kg吃到80kg。對於那些說吃不胖的我是真的不信，你要按我上面說的方法吃，不可能吃不胖。

增加膳食：少吃多餐，多吃含脂肪、碳水化合物較豐富的食物：燕麥、大米、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等，也可以適當吃點甜品。

適當鍛鍊:運動不僅有利於促進食慾, 也能使肌肉更強壯。

加強營養：吃飯多攝入蛋白質，吃多魚，蛋，牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、牛奶、山藥、杏仁、腰果、芝麻等。

良好的睡眠：睡眠良好充足，胃口也就比較好，也有利於對食物的消化和吸收。

心情愉快: 放鬆心態，保持愉快的心情。焦慮緊張會影響食慾，影響腸胃消化吸收功能。

睡前夜宵：睡前可以食用一些酸奶乾酪和亞麻籽及果仁。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。

一般在這些情況下不容易增肥。

如：陰虛火旺體質，該體質新陳代謝比正常人要快，手掌和腳掌常年都是溫熱的，消耗能量大，一般沒有剩餘的能量可以轉化成脂肪，所以不易肥，可以適當的運動與健身，讓肌肉組織增多了，體重增加的同時人也更健康，也許也能改善體質！

第二個，是脾胃虛弱，吸收能力差，自然肥不起來。調理好脾胃，吸收能力強了，就行了。

第三個是某些疾病的原因。如果是疾病原因，應該是先治療疾病，才能達到健康與增重的目的。

當然，還會有一些我沒有說到的情況，希望你能瞭解自己的實際:情況之後，再選擇針對性的改善方法。

生活規律，晚上十一點以前上床睡覺，九點以前吃營養早餐，中午按時進食，一點左右午休半個到一個小時。晚餐正常進食

想要增肥的話，那很簡單！

首先你是一直就是體重不高嗎？比如說你從出生或者從你記事兒開始，一直你就瘦得像杆兒狼一樣，如果是的話，那麼就是你先天的脾胃不和你的消化吸收肯定是有障礙的。當然了，這個前提是你飲食正常的情況下。你可以就近找那個拔罐理療的給你拔罐除除溼，看看溼氣大不大。如果溼氣大的話，那麼除了拔罐兒排斥之外可以輔以內調的，比如說薏苡仁熬粥。然後脾胃不和的問題，建議你去找老中醫讓他開中醫，要來幫你調理一下。

另外一個增肥的近道也叫簡易方法吧？是經過我們多方實踐過的，效果也非常的不錯。那就是辟穀，辟穀一個禮拜、兩個禮拜，這樣非常有效。方法是：開始先闢三天，然後正常飲食一週。之後辟穀一週，然後再正常飲食一週。一週之後可以辟穀兩個禮拜，然後正常飲食，這樣我們的腸胃就會恢復正常，就能夠胖了！

適合瘦子的增肌方法，3個步驟思路清晰不長都難

大家好，如果說胖子越發的常見了，那麼瘦子則是漸漸的少見了，這要歸結於中國多代科學家對於各種農作物不懈的研究，然而還是存在著一些極瘦的人，那麼下面就是適合瘦子的增肌方法，3個步驟思路清晰不長都難

瘦和胖都是身體形態的兩個極端，都會對我們的運動能力，以及健康狀況帶來影響，所以說不管是這兩種情況中的哪一種，都要想辦法讓自己達到正常的範圍內，而不是讓情況進一步的惡化下去。

身體過瘦可以說和生活習性是息息相關的，過瘦的人往往都是比較挑食的，尤其在機體尚未發育完全的青少年時期，到了成年之後就會發現自己怎麼吃都胖不起來，就成為了很多易胖人群的羨慕物件。

過瘦的人代謝往往都是非常高的，這才會導致不管吃下去多少東西，都不會有過多的能量剩餘，當然這也和腸胃的消化密切相關，如果缺少某些消化酶的話，也容易讓身體呈現出消瘦的狀態。

誰都不想成為“一陣風”就能吹倒的人，所以說瘦子要做出的改變，是讓身體肌肉量得到增加，而不是想著怎麼讓自己胖起來，增肌不僅對於身體形態有更好的改善，而且能夠提高各項機體能力。

那麼下面提供了三個步驟，可以讓身體消瘦的人，漸漸的改善自身代謝高消化不好的情況，這四步已經按照順序排列好了，如果你還有更好的想法或者建議的話，也可以在下面講出來。

步驟一、改變飲食方法

正常的三餐飲食顯然，對於身體消瘦的人來說是不夠的，不僅要讓食物的總量提高，還要適當的改善飲食的策略，因為如果每天要吃大量食物的話，三餐的分配顯然會讓肚子很難受。

所以我們可以採用一日多餐的形式，一般是五到六餐，可以實行每三個小時就吃一頓的方式，這樣可以確保身體始終處在吸收同化的狀態之中，對於各部位或是能量的儲存都會有積極的影響。

步驟二、進行無氧訓練

光靠吃是很難讓自己壯起來的，所以就需要必要的無氧訓練，這裡強調的是無氧兩個字，就在於不要做成了有氧訓練，有氧對於身體能量的消耗是較大的，並且並不會對肌肉的增長有好的效果。

步驟三、休息好

肌肉的生長並不是在訓練的過程中完成的，而是在我們休息的時候，機體才會不緊不慢的對訓練過程中，有損傷的部分進行修復，這個修復並不是為了恢復原狀，而是為了迎接更大的挑戰。

所以可以適當的延長睡眠時間，並且在中午的時候加上午睡，並且儘量減少長跑之類的劇烈運動，讓身體能夠長時間的處於修復狀態，不然之前所做的都會功虧一簣，最後每個瘦子同樣也是潛力股！

人之所以瘦很大可能是我們身體自我吸收能力差，腸道的吸收不好導致的，同時很大可能是家裡的基因好，所以我們需要從我們平日的生活發現！

長期處在高強度的工作之中，比如搬磚，或者體力勞動者，那麼這部分人想胖會有點難度，但是也不是沒可能，可以透過大量吃碳水化合物，比如米飯，粥，多吃油膩型別的食物，減少高強度工作，還有高強度腦力的思考，這些都避免，慢慢你就會長胖，但是記住切勿過度，不然一但肥胖起來就不容易減下去，細胞是有記憶性的，只要健康即可

大部分熬夜不良習慣的人群，都比較消瘦，因為半夜還在思考這是需要大量的能量，同時我們如果有熬夜的習慣，可以晚上吃宵夜，這樣相對不健康，但是很容易就胖起來，因為糖原儲存起來就讓你長胖了

吃脂肪食物吃下去很容易就被人體吸收，最終轉化成脂肪，這樣我們就會長胖，但是同時要多吃蛋白質，因為我們身體的肥胖起來也需要肌肉的支撐，不然就很不好看！肉誇誇，所以如果我們只為長胖就多吃垃圾食品，很快你會發現，胖起來一發不可收拾

最後：希望這個答案能解答你的問題，能真正幫助你解開心結

瘦子增肥需要“動靜結合”。

1. 改善腸胃道吸收。消化系統不給力，吃再多也不能吸收食物大部分的營養物質，只能靠吸收轉化的一點能量維持正常的生理需求，哪有額外的能量來囤積。所以想要增肥，首先就是要提升自己的吸收能力，對自己的腸胃病採取及時有效的治療。

2. 保障睡眠時間，避免日常焦慮。確保自己有充足的睡眠時間，使身體能夠好好休息和正常代謝。工作、生活所帶來的巨大壓力和焦慮等負面情緒會影響分泌，甚至會令人在短期內因為情緒問題而迅速消瘦。所以，保持心情愉悅平和，保障睡眠時間對想要增肥的人來說也非常重要。

3. 增加無氧運動。無氧運動下的力量訓練，不僅可以增肌塑性還可以促進食慾。

4. 少食多餐。對於消化不好導致吃不胖的瘦子們來說，少食多餐非常重要。因為消化不良導致一次性消化的食物很有限，所以飯量適中，增加餐數即可，也可根據自己的情況循序漸進地調整飯量。在食材選擇上宜多選富含蛋白質的食物，比如牛奶、肉類、豆腐等，也可以多備此類零食，隨時都能吃，不要讓自己感到飢餓。

瘦人想透過健身改變自己的形體是十分正確的選擇，當你辦了健身卡，堅持了一個月，也是在增重道路上邁出的一大步。

健身圈有句話，三分練七分吃，可見得對於初學者來說飲食營養對於增重增肌的重要性遠遠大於訓練。

那就先來說說你的飲食，增重期間需要把碳水和蛋白質的攝入拉到比較高的水平，同時還要有熱量盈餘。較瘦的人往往可以不考慮熱量攝入和脂肪攝入，但是你的體側表上基礎代謝率偏低，同時開始階段的體脂率就不是很低，所以建議最好控制脂肪熱量攝入。控制熱量盈餘在300-400卡足矣，這不僅可以保持你的增肌效率，還可以很好的保持體脂率不再上升。

透過一日三餐很難保證一天的營養攝入以及消化，建議可以調整到三餐之間加餐，或者一日四到五餐，有條件的話還可以5~6餐，充分的把一天所需營養平均安排的各個時間段的飲食，這樣效果會更好。

說完飲食再來談談訓練對於初學者訓練方式有很多種，可以一練一歇，三練兩歇。如果你一週訓練次數達到五次，每次一個半小時的話，那麼我很大程度質疑你的訓練效率。往往新手在第一次訓練某些部位時，由於肌肉環境的不適會產生大量乳酸，同時第二天延遲性痠痛狀況也通常很嚴重，這時候需要我們有很好的休息，肌肉拉伸按摩。

建議縮短訓練時間同時增加訓練效率，可以透過看影片，看書，或者請教練來進行正確目標肌群訓練。

健身是你不斷了解自己身體，不斷控制自己身體的一個過程，最適合自己的訓練方法訓練飲食，都要慢慢摸索，所以堅持下去就對了！

瘦子長胖的解數是平日在飯食上要多吃部分高營養的食物，並且還要多吃部分含潛熱可比高的食物，假設身體可比瘦的話，很有可能鑑於身體營養不良的根由，還有可能是遺傳性的要素。比方想要長胖的話，平日還要多做一些健身闖練，足以使肌肉越加結果。 多移動 接下來多吃，更加是豬腳飯，哈哈哈 多餐，晚上吃10個雞蛋白 妥妥的長肉，再就是大過肥肉 身教勝於言教 沒有人是吃不胖的。 我早已已經即令個瘦子，被寫照為衣架。因為經不起家眷和同室的觀點而死命增肥。一年不到重了20公斤。 用作一個侏儒女生。。。這是我原來體重的1/2了。 可是一從頭 真的是很拮据的 所謂的吃不胖，實際只是因為不何樂而不為更改原來的飲食習慣如此而已。 吃飽了就不吃了，這是享有瘦子的共同點。我大都花了半年多的時間才習慣於一日五餐餐餐暴食疊加零食沒完沒了。嗯，於是，幾個月過去，我成了個重者。 今昔添麻煩的是如何治好自己的暴食症。。。胖得停不下來了。。。 切變飲食習慣是很纏綿悱惻的一件事，相等將方方面面健在狀態矢口否認推翻。 我再行不幹諸如此類傻的事了。 增肥解數，瘦人如何增肥 現今的男生喜歡有肉的女生，喜性骨頭的是狗狗。。。說起增肥本條話題就有成百上千胖紙氣乎乎了，特麼我減肥還措手不及，還想增肥，滾粗。不過，如何增肥真的是胸中無數瘦人添麻煩的問題。就比喻一些人喝涼水城邑胖，另一些人卻任憑怎麼吃，體重都不淨增；抑或儘管如此短時間內能胖個幾斤，迅速又會捲土重來“骨感”。人的胖瘦，既有自發的元素，也飽受後天的生存飲食習慣等震懾。到底如何才力正常地胖蜂起？中國科學院遺傳與發育生物學研究所的生長生物學博士文菁覺得：先是要找到瘦的原由，然後對症下藥。我們看齊下子她的具體意見： 對於現當代審美而言，“瘦”是個萬般讓人景慕的助詞啊，以至讓人疏忽了瘦人事實上也有鬱悒。瘦人幹嗎胖沒完沒了，以此題目是有多方面案由的。咱倆首先來給瘦人分個類：第一類是由於身體機能題材致使的瘦；第二類由遺傳因素挑起；第三類則是受情懷潛移默化。

首先要檢查是病理性瘦還是天生瘦？如果是病理性瘦的就要去醫院把瘦的原因治好慢慢地就是增肥，如果是天生的瘦，那這個就簡單了，不熬夜，合理安排作息時間，早睡早起，保持良好的心態，營養伙食搭配，合理鍛鍊身體，肯定會增肥。

如今減肥瘦身已成熱門，胖者需要減輕體重，但是消瘦也應引起重視，從病理角度說，消化系統疾病，糖尿病等都可使身體消瘦，體虛營養不良也可消瘦，要是疾病引起的消瘦 ，應及時治療治，愈後體重會恢復正常。 體虛不良，應加強營養，多吃含蛋白質，維生素等食物，適當加強身體鍛鍊，增強胃腸道機能，加強代謝免疫功能，增強體質，同時加強食物營養，使攝入熱量大於消耗熱量，當熱量出現盈餘時，體重會逐漸增加，

對瘦者來說，增肥是必要的，增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，也要注重肌肉和體質的強健，其次是充足良好的睡眠，睡眠若充足，胃口就好，利於食物消化吸收，採取加強營養，多鍛鍊的同時，也要去醫院進行體格檢查，排除機體可能存在的問題，祝健康

第一餐(正餐)：7點-8點要吃完早餐，如果8點以後再吃，那麼第二餐（加餐）就會吃不下！早餐食譜如下：

碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量稍大點)、粥、燕麥

蛋白質：2個全蛋

蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

脂類堅果：2個核桃

碳水化合物和水果自己選一樣，看你自己喜歡吃啥!

第二餐(加餐):10點左右加餐，食物如下：

碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆或一個饅頭

蛋白質：一個蛋清(熟的)、牛奶（酸奶）

蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

碳水化合物和水果自己選一樣，看你自己喜歡吃啥!

第三餐(正餐)：12點到13點，食物如下：

碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可

蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)

蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等等

脂類堅果：腰果一把

自己各自選一樣吧，最好做到營養均衡，換著吃。

第四餐(加餐)：15點左右，食物如下：

碳水化合物：一片面包或一個玉米棒或一個饅頭

蛋白質：一個蛋清、牛奶（酸奶）

蔬菜水果：一個香蕉或橘子

玉米棒由於上班可能沒條件吃，可以換麵包

自己各自選一樣吧，最好做到營養均衡，換著吃。

第五餐（正餐）：18點 晚餐（如果有鍛鍊習慣的，可以在晚餐90分鐘後開始）

碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可

蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

蔬菜水果：同午餐

脂類堅果：2個核桃

這裡跟午餐差不多。

第六餐（加餐）：21點之前 (或鍛鍊後休息半小時左右吃)

碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆或一個饅頭、燕麥

蛋白質：三個蛋清、牛奶（燕麥泡牛奶（酸奶）更好）

蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

晚上我一般吃燕麥和牛奶