一胖毀所有，除了病理性陪胖以及不良的生活習慣，還有一些我們沒注意到的小事，也是導致肥肉堆積的重要原因！

有人認為不吃早餐可以減肥或控制身體發胖,但事實卻是不吃早飯不僅起不到減肥的作用,還容易“越減越肥"。

有研究報告顯示,習慣性不吃早飯的人肥胖的可能性是一般人的四倍。早餐提供的熱量佔全天總熱能的30%-40%。

長期不吃早餐,身體會誤以為是處在飢餓狀態而使血糖值上升,並將糖轉變為脂肪,努力囤積下來導致發胖,因腹內空空,身體會捨不得浪費午餐和晚餐攝入的營養成分,進而增加吸收力度,久而久之體內就會堆積大量脂肪，所以要按時吃早餐。

碳水化合物佔總能量的55%~65%，脂肪佔總能量的20%~30%，蛋白質佔總能量的11%~15%，這樣合理搭配才能滿足人體每天對能量和各種營養物質的需要。

《美國醫學會內科雜誌》上曾刊登了一篇研究報告稱:女性睡覺時暴露在人造光下,會導致體重增加。睡覺研究人員表明,在人體中有白色和棕色兩種脂肪。白色脂肪能儲存多餘熱量,棕色脂肪透過分解白色脂肪轉化為熱量。晚上如果開燈睡覺就會擾亂生物鐘,干擾棕色脂肪工作,從而導致脂肪集聚和身體肥胖。

在這個追求效率的年代,很多人吃飯都爭分奪秒,雖然時間是省出來了,但忽略了身體健康。日本岡山大學研究生院和保健管理中心在2018年釋出的一項研究資料表明，吃飯速度快者與吃飯速度慢者相比,更易發胖4.4倍,男性較之女性更易發胖2.8倍。

吃飯速度過快,很容易導致超量飲食造成肥胖。只有慢慢吃飯,人體的“飽腹感中樞”才會起作用,身體才能及時感知到血糖值的上升並抑制食慾。

有研究資料表明:有人在放慢進食速度10天后,體重降了2.1千克。

過甜、過鹹、過辣、過油等重口味的食物是很多人餐桌上的常見菜品,經常吃會引發身體健康問題。

《 Nature》雜誌在2012年刊登的的文章《公共衛生:糖的毒性真相》中指出:糖的危害遠在脂肪和卡路里之上。糖攝入過多,會增加超重和肥胖的發生風險,高糖飲食也是直接造成糖尿病和心血管疾病的危險因素。

同樣,鹽吃多了也會導致人發胖。在鹹辣味的刺激下,很多人胃口會變的更好,從而吃的更多,肥胖也就隨之而來。

世界衛生組織推薦:人均日食鹽攝入量不要超過5g，人均日食用油攝入量控制在25克-30克，人均日新增糖攝入量控制在25g以內。

看完這些,老鐵扎心不?這些小習慣雖不起眼,卻能在你肥胖的路上添磚加瓦,最終給身體帶來不可逆轉的傷害!快點摒棄這些惡習,健康飲食、合理運動吧。