很多人白天犯困，最主要是因為晚上睡眠質量不佳。一般而言，成年人合理的睡眠時間應該是每晚7~9小時，而在這當中還應保證深度睡眠的時間在4小時左右。
如果一直都處於淺睡眠的狀態，就算睡得再久也還是會感覺和沒睡一樣。而想要保證夜晚的深度睡眠時間，就應該遵循科學的睡眠節奏。
一般來說最佳的入睡時間是晚上10點左右，半個或一個小時後進入深度睡眠，午夜12點至凌晨3點是人體進入深度睡眠最佳時間。如果晚上總熬夜，錯過了黃金睡眠時間，第二天精神自然就會變得萎靡不振。
總犯困除了是因為晚上睡眠質量不好之外，還可能是由疾病所引起的，如甲狀腺、腦血管、心臟等部位的疾病都可能使人出現犯困的狀況。
當甲狀腺功能減退，甲狀腺激素分泌過少時，也會很容易使人精神萎靡，什麼也不想做只想睡覺。如果腦血管出現破裂或堵塞等問題，大腦中血液流動受阻供氧不足，也會使人感到乏力犯困。
由腦血管引起的睏乏還可能和肢體麻木、視力不清、知覺減退等情況同時出現。此外，如果心臟出現疾病，心臟的泵血和輸血能力減弱也會讓大腦出現缺血缺氧，進而使人感到睏倦。
對於由於晚上睡眠質量不佳引起的犯困，我總結了幾個助眠的小方法，希望可以幫助到大家。
每晚睡覺之前除了關燈之外，還要記得關上門窗，拉上窗簾，為了避免可能出現的噪音影響睡眠，還可以在睡覺前戴上耳塞。
有條件的情況下可以在白天適當做一些運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。但要注意在睡前一兩小時避免太過劇烈的運動。
咖啡因會刺激大腦，使人產生興奮感。想要保障夜晚的睡眠，建議在中午之後就遠離含咖啡因的飲料（如咖啡、奶茶、可樂等）。
睡眠不好的小夥伴日常應注意少吃辛辣刺激的食物，晚上避免吃夜宵，以免腸胃在夜間負擔過重，影響睡眠質量。
很多人一躺下抱著手機就會陷入越玩越睡不著的情況，想要睡個好覺，建議睡前半小時遠離手機、電腦、電視等電子產品。
總之，犯困的原因有很多，對於睡眠質量不好引起的犯困，建議大家從自身習慣開始調節，而由疾病引起的犯困則要選擇正規醫院及時治療。最後，希望大家都能透過科學的方法改善睡眠，元氣滿滿地迎接每一天的工作和生活！
很多人白天犯困，最主要是因為晚上睡眠質量不佳。一般而言，成年人合理的睡眠時間應該是每晚7~9小時，而在這當中還應保證深度睡眠的時間在4小時左右。
如果一直都處於淺睡眠的狀態，就算睡得再久也還是會感覺和沒睡一樣。而想要保證夜晚的深度睡眠時間，就應該遵循科學的睡眠節奏。
一般來說最佳的入睡時間是晚上10點左右，半個或一個小時後進入深度睡眠，午夜12點至凌晨3點是人體進入深度睡眠最佳時間。如果晚上總熬夜，錯過了黃金睡眠時間，第二天精神自然就會變得萎靡不振。
總犯困除了是因為晚上睡眠質量不好之外，還可能是由疾病所引起的，如甲狀腺、腦血管、心臟等部位的疾病都可能使人出現犯困的狀況。
當甲狀腺功能減退，甲狀腺激素分泌過少時，也會很容易使人精神萎靡，什麼也不想做只想睡覺。如果腦血管出現破裂或堵塞等問題，大腦中血液流動受阻供氧不足，也會使人感到乏力犯困。
由腦血管引起的睏乏還可能和肢體麻木、視力不清、知覺減退等情況同時出現。此外，如果心臟出現疾病，心臟的泵血和輸血能力減弱也會讓大腦出現缺血缺氧，進而使人感到睏倦。
對於由於晚上睡眠質量不佳引起的犯困，我總結了幾個助眠的小方法，希望可以幫助到大家。
1.營造良好睡眠環境每晚睡覺之前除了關燈之外，還要記得關上門窗，拉上窗簾，為了避免可能出現的噪音影響睡眠，還可以在睡覺前戴上耳塞。
2.增加白天的運動量有條件的情況下可以在白天適當做一些運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。但要注意在睡前一兩小時避免太過劇烈的運動。
3.遠離含咖啡因的飲料咖啡因會刺激大腦，使人產生興奮感。想要保障夜晚的睡眠，建議在中午之後就遠離含咖啡因的飲料（如咖啡、奶茶、可樂等）。
4.注意日常飲食睡眠不好的小夥伴日常應注意少吃辛辣刺激的食物，晚上避免吃夜宵，以免腸胃在夜間負擔過重，影響睡眠質量。
5.睡前遠離電子產品很多人一躺下抱著手機就會陷入越玩越睡不著的情況，想要睡個好覺，建議睡前半小時遠離手機、電腦、電視等電子產品。
總之，犯困的原因有很多，對於睡眠質量不好引起的犯困，建議大家從自身習慣開始調節，而由疾病引起的犯困則要選擇正規醫院及時治療。最後，希望大家都能透過科學的方法改善睡眠，元氣滿滿地迎接每一天的工作和生活！