這是你柔韌性不佳和肌力失衡所導致的，解決的辦法和方向就是增加自己的柔韌性訓練，也就是我們所說的多做拉伸。

柔韌性訓練能夠幫助人體更有目的性的鍛鍊肌肉群，最佳化全身肌肉的形態和分佈，使肌肉更具有美感。

研究表明，柔韌性訓練可以增加人體的關節運動幅度，有效的避免或減輕運動損傷。也會有效的對包裹在肌肉外層的肌肉筋膜進行擴充套件，讓肌肉有足夠的空間進行增長。

1，如果你的柔韌性相對較差，就要把它當做一個獨立的訓練專案，而不是簡單的拉伸：

雖然在訓練前後拉伸會比不做要好，但是這樣起到的是有限的。況且一般的拉伸並不會作用到身體。 你花時間越多，你的收益就越大。

2，要全面關注身體：

通常來講，胸，背，肩，腿臀等大肌肉群屬於重點收縮的部位，但是你還需要關注一些其他的部位，例如曾經受過傷的部位就是肌肉不平衡的部位。如果你只關注伸展平時常訓練部位，你就會略了那些難以練到的部位了。

3，錯誤的拉伸方式對身體有損傷：

關注自己身體發出的訊號，避免做出超出自己的能力範圍或是彈振式的拉伸。這樣猛烈地按壓方法是比較危險的，容易造成肌肉拉傷。應該在做伸展時，緩慢勻速的向下拉伸，時間維持在10-30秒。 做好熱身準備和預防工作也是很重要的。

4，熱身很重要：

如果你是一個獨自在做拉伸運動，那麼建議你在拉伸前進行熱身。輕鬆的走上10分鐘就是最簡單的熱身方法，也可以用請重量的抗阻力運動讓身體暖身。

5，柔韌性訓練不僅僅是弱勢群體要做的運動：

不要以為拉伸只是為老齡人，受傷或是體弱多病人群運動的方式。越是高水平的運動員或是極限運動員都有專門的柔韌性訓練教練乃至團隊。

6，堅持做下去：

如果把伸展運動只是單純的堅持一兩個禮拜就把它扔在腦後，那麼效果就不會很明顯。要把柔韌訓練和力量，心肺功能訓練一樣看待，持之以恆的堅持下去。

平躺，屈膝。取肚臍與ASIS（骨盆最高處）的中心，四指垂直按壓（如上圖）。注：這裡要避開其他組織，按壓在肌肉上。邊按壓，邊屈膝，如果能夠體會到肌肉運動則位置正確。此位置比較深，慢慢來，別傷到自己。按壓10秒左右，重複三次。第三，再次檢查，與第一次方法相同。看兩邊是否一致。最理想的是原來短的一側比另一側略長一些，這樣最終會平衡。以上是透過按摩（被動運動）恢復。歡迎在日常生活中找朋友相互實踐一下。當然，題主也可以考慮透過主動運動，平衡腰大肌～