這個是個比較大的問題。

產後的女性，由於生產的損耗，加上哺乳期寶寶的吸吮，需要大量的營養。而很多人搞不清楚營養和能量的區別，所以有時候，吃了很多，營養不僅沒跟上，反倒長胖不上。

比如腰痠腿抽筋，可能是鈣、鎂不足，精力不夠，可能是蛋白質、鐵等各種營養素的不足。

這是哺乳期飲食的幾個關鍵點：

1 優質的蛋白質要吃夠。 早上有蛋、有奶，中午有肉，有豆腐，晚上有魚蝦。

2 哺乳期對鈣的需求很大，鈣流失容易抽筋，也容易引起中年的骨質疏鬆。

補鈣的食材：豆製品、牛奶、菠菜、甘藍等綠色蔬菜、芝麻醬

3 哺乳期補鐵很重要，很多產後女性膚色黃、面色憔悴，貧血缺氧血液迴圈不好的結果。

推薦的補鐵食譜： 菜心炒豬肝、彩椒炒牛肉、鴨血粉絲湯、木耳炒鴨血等

4 保證營養素的充足，要吃高營養素密度的食物，比如用雜糧飯代替普通的大米飯就是提高營養素的好方法

總之，哺乳期要做到食材的多樣化，保證優質蛋白、鈣、鐵、維生素A、B族維生素等各種營養素的充足

小腿抽筋在哺乳期媽媽群體中屬於較為常見的現象，應該是因為鈣攝入不足造成的骨質疏鬆。你可以試試崔神安利過的Lifeline Care，這個牌子的哺乳期營養素獨立包裝很好攜帶，每天吃一排四粒，含有2粒魚油，1粒乳鈣，1粒維生素片，營養很全面，輕鬆搞定媽媽和寶寶所需的全部營養，推薦你可以試試~