想諮詢一下您一個問題，您為什麼對體重這麼在乎？戀愛了？工作上有要求？還是其他？

人的生活當中，我們有更多需要關注的事情，而不僅僅侷限在體重上。

如果您真的想減的話，首先要搞清楚原因，還有就是想減的部位。

個人認為身體健康永遠是第一位的。

如果真的想減，也很簡單。

第一需要的是自律性。

第二需要的是堅持。

現在各大平臺減肥的操作模式和套路大家都很清楚，每天堅持半個小時以上，不管什麼事情都能完成，不要說體重了。

第三需要的是耐心。

每種運動專案都會有瓶頸期，您如果有耐心的克服困難，其他就是毛毛雨了。

還是那句話：健康勝於一切，加油！

其實單看BMI19.5應該算是正常人中的瘦子了。但是妹紙肯定覺得身材哪裡還是不滿意，還是得減減，才能穿衣好看。

女生的脂肪比例由於雌激素的分泌佔比會相對高一些，這是天生的。有的人苦於蘋果型身材，肚子上總愛攢點圈圈肉，有的人則是梨形身材，上身骨幹下半身大腿小腿都粗。還有人，更是身體就不胖，偏偏臉上肉眼可見的多肉。不管哪種，在人群中都常見到，不是誰都能長成模特的線條。

說到正題，我們正常人該怎麼減肥呢？首先，飲食很重要。稍微有點健身經驗的人都知道，減肥三分靠練七分靠吃。所以吃才是重中之重。

怎麼吃？不吃減肥餐，平時吃飯注意熱量，注重三餐搭配和營養比例。減肥餐根本很難堅持，只有蒸煮真的太難堅持了，碰到火鍋聚餐啥的，一下回到解放前。我曾經試過朱古力奶昔蛋白粉，就開蓋試了一下，估計得放過期了。解釋了不推薦吃減肥餐，接下來說為啥注重熱量。人胖的原因就是因為攝入的熱量大於消耗的熱量。所以如果想減肥就需要控制這兩方面，當然效果最明顯的肯定是截住熱量流入的入口。也正因為如此，所以三餐的搭配和營養就很重要。三餐中必不可少的是碳水化合物、蛋白以及脂肪，礦物質和水分也起到重要的作用。

重點講講怎麼搭配。保證每週攝入適量蛋白，主食替換成土豆紅薯等不容易生血糖的食物，保證頓頓有蔬菜，天天有水果。蛋白選優質蛋白，雞蛋每天至少一個，奶製品定量200-400毫升。另外豆製品也是很好的選擇。魚蝦富含優質蛋白和不飽和脂肪酸，雞肉肉質鮮嫩脂肪含量低，豬牛羊肉雖然脂肪含量高，但是可以補充鐵元素。至於選哪個，適當調配開，熱量合適即可。到了脂肪之類的營養物了。對，你沒看錯，是營養元素。脂肪中的不飽和脂肪酸有兩種是人體自身不能合成的，需要從外界攝入。魚蝦中有，堅果中有。而日常的炒菜中的植物油不建議過多。而碳水化合物這種呢，大部分是有我們的主食提供。大米精面很容易消化引起血糖升高，很快就會被轉化成為脂肪囤積起來。所以要做的是吃一些不容易引起血糖反應的主食。土豆、紅薯、山藥的主要成分是澱粉，相比起白米細面營養相對豐富一些，可以代替主食食用。蔬菜營養豐富，最主要就是纖維素和少量的礦物質元素。深色蔬菜多吃，每週吃的樣數大於12種。水果吃應季水果即可，反季的也沒毛病，貴點而已。水果的量保證300-500克即可。

小尾巴講講怎麼動起來減肥。選擇那些能讓自己心率提升30%左右的中低強度運動都可以。這些包括快步走、慢跑、游泳，橢圓機等。堅持30分鐘以上，有氧運動對於減脂很重要，微微出汗還挺爽的。貌似主要邁開腿跑起來就不覺得難了。對於大多數人，能不能成行就看出門前的那十分鐘。這些不用特別正式，準備一雙合適的跑步鞋和一身便捷的運動服就行。買一身行頭就當自己減肥了，最終免不了角落裡落灰。今天要不就開始樓下快走溜溜彎。

看了這麼多，最主要的就是，要在保證身體健康的基礎上控制熱量。管住嘴很重要，保證必需營養的健康飲食攝入更優於少吃節食。運動很簡單，快走慢跑，適當提升心率。遇到下雨天，室內活動，做家務也是很好的。還有還有，好好睡覺。我也知道一直熬夜一直爽，不過，的確已經有科學證明熬夜會打亂身體的激素水平反而會增肥。

咱也是對自己有要求的社會人，那就多關注一些營養學的簡單知識學習。祝你美且健康

.BMI指的是健康指數，19.4這個數值對女生來說其實已經屬於正常值了，如果還想繼續瘦下去會對你的身體造成傷害，建議是去增加你的肌肉含量讓你的身體更完美，而不是一味的去瘦