如果可以專門瘦某個部位的話，那跟網上的甩脂機騙局沒啥區別，減肥沒有捷徑，需要燃燒卡路里身體全部都會瘦的，不會特意減某個部位。

瘦身沒有搜區域性的，如果膝蓋好的話可以跑步，不好的話就坡度走。最主要的是運動完對腿部的拉伸，如果有筋膜槍把筋膜開啟，把腿的線條拉出來。你瘦了，腿自然也瘦了。

第二步：搜尋“瘦大腿的方法”

第三步：閱讀

第四步：選一種方法

第五步：實踐

第六步：無效，換另一種方法。

這個要從很多方面去判斷。

很多朋友都會有一個誤區，練大腿了就一定會瘦大腿。

其實不然。

這個和動作組數，每組次數，訓練動作都有關係。

一般減脂訓練在動作次數要達到15-20次每組才能有減脂的效果。

力量訓練後做30分鐘有氧訓練。

訓練後一定要拉伸。

還有就是飲食。

不改善飲食是很難達到減脂的目的的。

所以你也要在飲食上做調整。

只有攝入的熱量小於消耗的熱量才會減脂。平時多注意自己的飲食，少吃多餐，主食以粗糧穀物為主，蛋白質以瘦肉為主，少量脂肪，補充多種維生素和礦物質。

你現在已經進入一個誤區，我做教練13年聽的會員最多的一句話就是：哎呀！我練了一個月哪都沒瘦把腿給練粗了！看看看看硬邦邦的把肌肉練出來了！

不是腿練粗了，是腿部變得緊實了，這是因為訓練完之後的放鬆拉伸沒有做到位，導致肌肉緊張。

針對瘦大腿給你個方案（從體態入手）

如果瘦大腿前側：多加強大腿後側訓練

如果瘦大腿前側偏外的部位（俗稱青蛙腿）：多加強臀大肌的訓練

訓練這兩個部位可以有效的改善膝關節超伸和x形腿，腿形越正越好瘦。

另外除了鍛鍊之外訓練後的拉伸放鬆非常重要，緩解緊張的肌肉、增加機體恢復、防止運動損傷、改善體型。

堅持做一定會瘦腿哦

首先非常開心能夠回答您的問題

一：體脂率

你想要瘦大腿首先最基本的就是你要非常清楚你的體脂率，體脂率有很多種測試方法。基於你更關注腿部，我推薦你一種比較實用的測試工具：脂肪卡尺，這個也是我用來工作使用頻率最高的測試方式。

如上圖所示：脂肪卡尺顧名思義就是卡尺的形狀，測量手法很簡單：把大腿內側皮脂最高的位置用手把它捏起來，然後用卡尺卡進脂肪外沿，最終得出體脂率。記得測量三次以平均值為基準。脂肪卡尺測量皮脂較高的位置可以說是最精準的。

二：拉伸

為什麼把拉伸放在第二個重點來說明，主要的原因也是大多數人訓練很少有拉伸的習慣，也可以說拉伸的並不到位，下面分享幾個拉伸期間需要注意的要素：

1：每一塊肌肉的拉伸都應該保持在十五秒至三十秒左右。

2：以肌肉承受的拉伸感良好為準

分別有五個拉伸感：沒感覺、有點感覺、有感覺但可以承受、有點痛、難以忍受。我們需要的就是第三種拉伸感。

3：拉伸期間保持呼吸

肌肉的收縮需要大量的氧氣參與，保持鼻子口呼的模式讓身體放鬆，以達到最好的拉伸狀態。

4：拉伸前攝入一定的水分

我們在做拉伸的期間需要保持一定頻率來維持我們的呼吸模式，這個時候身體對水分的消耗是相對比較大的，所以可以在拉伸前二十分鐘左右喝一杯溫水。

三：多注重訓練慢肌纖維

很多女性朋友會擔心練腿讓腿型變粗，其實也跟訓練有關，如果你只是想要圍度小一些，你就可以多做耐力型的訓練。

例如：

1：深蹲做自重，一組蹲二十到三十五個。可以做四到八組左右，看自己的身體狀態來決定訓練組數。

2：負重訓練的前提下不要超過自身體重

只要注意拉伸的質量，在這兩個方法下你的腿型都會保持的非常好。即可以保持你想要的體型，也能收穫健康，何樂而不為呢？

首先我要說的是沒有暴瘦腿部的方法。當然也沒有快速極速減脂這一說法。

首先腿部第一是由於脂肪率太高導致的，第二是由於身體激素分佈不均勻導致的，第三種是髂腰肌或者你的核心肌群無力導致的。

如果真的想瘦腿，首先降低你的體脂率，男性在10-15，女性在15-20。

日常生活習慣做運動，多去練習下肢，改變大小腿的比例尺寸，腿看起來不好看除了脂肪，腿型，還有的是比例不協調，所以看著比較粗，平常需要多做拉伸。

如果有人給你說瘦腿可以練腿，那麼瘦腰就要去做仰臥起坐做卷腹嗎？請用實際理論實操來證明。沒有區域性的減脂，也沒有練哪裡就瘦哪裡這一說法，練只是改變了腿的形態和比例。

當然除了科學的運動之外還要學會控制你的飲食，減脂期間碳水蛋白質脂肪按照2：6：2的搭配。要明白只有科學健身加合理膳食規律作息才是健康瘦的唯一途徑。其實瘦腿並不難，用對方法是關鍵。