最好的預防方法就是多休息，當你少用手的時候滑鼠手就不容易得

建議換一個人體工程學滑鼠，對預防滑鼠手有一定幫助的

如果現在是滑鼠手的話可以貼地米安緩解，一個月左右就能消除滑鼠手的症狀

上班連續工作時間不要太長，每隔一段時間就起來活動活動，旋轉旋轉手腕，甩甩手等，長時間工作容易導致手部血液不流通，患上滑鼠手

還有就是做好保暖，受涼也是腱鞘炎滑鼠手的誘發因素之一

預防的滑鼠手的方法還是很多的

1、人體工程學滑鼠，這種滑鼠手對預防滑鼠手還是有一定的幫助的

2、滑鼠託，這個是防止手腕懸空的，也可以防止手腕與桌面摩擦，降低滑鼠手發生的機率

3、不要連續工作，工作四十分鐘到一小時就一定要停下來休息一下，按摩一下腕部，或者起來走走，讓腕部休息一下，也可以預防滑鼠手

4、做好保暖，保護腕部不受涼，可以很好的降低滑鼠手發生的機率

5、常備地米安，我之前就是用地米安治好的，現在如果手腕出現疼痛、麻木的現象，第一時間貼地米安

地米安是專門治療腱鞘炎、滑鼠手的貼劑，如果護理得當，一般一個月左右就可以治好腱鞘炎、滑鼠手，因為地米安是貼劑，所以上班貼也很方便

6、保證充足的休息，滑鼠手說起來也是累出來的病，不過度用手，多讓手部休息也可以很好的預防滑鼠手

7、使用正確的工作姿勢，正確的工作姿勢也可以很好地預防滑鼠手的發生，平時注意坐直身體，工作時不要讓手腕懸空

不要吃雞！？不可能的！！

每天使用滑鼠太長時間，手腕在桌面上懸空或者摩擦，長此以往，右手感覺沒救了....

除了會有醜醜的“滑鼠繭”，還會導致腱鞘炎、手腕僵硬，也就是常說的“滑鼠手”&“鍵盤手”。

那些馳騁在吃雞遊戲中的玩家，此刻你需要在手腕下墊一個東東：磁懸浮腕託。

它的外觀十分小巧，將它墊在手腕下後，在使用鍵盤和滑鼠時手腕就能基本保持水平，有效減少與桌面的摩擦，從而緩解腕部肌肉疲勞。

磁懸浮結構，利用磁力令它能隨著手腕的活動自動調節高度，保證手腕隨時都處於舒適的姿勢。

同時它還兼具收納功能。

也可以當成是一個發洩玩具。

就是這樣一個白領和遊戲玩家，都能用的到的工作神器卻被達人們頻頻吐槽。

曼迪勳：每天6分鐘，拯救痠痛滑鼠手

每天，我們不是在抱著手機購物、看小說、玩遊戲，就是在用電腦寫文章、畫圖表，高強度用手，卻總是忽略對手的保護。

⊙ 不是輸給對手，而是輸給自己的手

近年來各式各樣的電子競技賽事在全球火熱展開，越來越多的年輕人從事了電競事業。然而，很多大神級職業電競選手，沒有輸給對手，卻輸給自己的手。

在電競領域，一直穩居榜首的世界級遊戲《英雄聯盟》，其第二季全球世界賽冠軍Toyz，就因手部受傷，手腕活動起來相當痛苦而被迫退役。

無論是靠手吃飯的職業選手，還是普通的上班族，手傷都會產生不可估量的打擊，無法完成依靠手的打字、繪圖、駕車、雕刻等工作，甚至一些人的手受傷後，因長時間甚至永遠無法康復，會變得焦慮，產生自我懷疑、抑鬱等情緒。

⊙ 為什麼背鍋的總是手？

滑鼠手：上班族的手腕殺手

手受到多種損傷的威脅，切菜時不小心切傷，摔倒時用手著地導致骨折，打籃球時手指脫臼、關節錯位等。進入網路時代後，電腦成為辦公室的標配，每天手握滑鼠指點江山時，讓手又面臨一種新的威脅——滑鼠手。

網際網路行業從業者是患滑鼠手的高危人群，每10個人就有一人患有滑鼠手。患了滑鼠手的人，輕者會感覺手腕痠痛、異響、麻木、僵硬，重者會感覺刺痛、肌肉無力，手抬不起來，如果沒有得到及時治療，還會牽連到手臂、肩膀，導致肌肉萎縮。

人手是怎麼變成“滑鼠手”的

滑鼠手，學術名稱為腕管綜合徵。

腕管由8塊腕骨、9條肌腱和1條正中神經組成，肌腱具有良好的抗壓性，但神經極容易受傷。神經掌管拇指、食指、中指、無名指一側的感覺，幫助拇指靈活運動。

長期使用滑鼠鍵盤，使腕管內的肌腱使其處於高張力狀態，手掌根部支撐在桌面壓迫腕管，手指的反覆密集運動，使肌腱、神經來回摩擦，生成繭子、膿包或腫塊，使腕管的容積減少，卡壓正中神經。

當連續使用電腦6小時後，手指承受的壓力幾乎等同於雙腿快走40公里所受的壓力，長此以往，“滑鼠手”隨之出現，一些每天連續使用電腦超過十小時的人，滑鼠手更加嚴重。

⊙ 滑鼠手無法根治，預防是關鍵

由於滑鼠手是慢性病，在病症爆發之前難以察覺，當病症嚴重後只得進行手術，剪開腕橫韌帶，釋放腫脹的中樞神經，但即使手術也不能根治滑鼠手，且容易復發，因此，在工作與生活中，做好滑鼠手的預防是關鍵。

Phalen試驗，滑鼠手自我檢測

檢測者將兩腕關節屈曲90°，雙手的手背互相緊靠，維持此姿勢30~60s，如拇指、食指、中指和環指橈側面的掌面出現麻木或刺痛的症狀，則可判定為滑鼠手。

牽拉手掌筋膜，解救滑鼠手

牽拉手掌筋膜可以松腕部肌肉、韌帶，令手腕保持靈活，牽拉並放鬆手指手掌中神經，以防神經被壓迫。

練習者將兩手五指相對，手掌儘量互相貼近，五指和手掌一分一合，一組2分鐘，建議早中晚各做一組，每天共做三組。

這個動作簡單易做，可隨時隨地進行，對於既是辦公室低頭族又是滑鼠手高危人群，還可以一邊做動作，一邊抬頭看遠方，保護頸部、手腕兩不誤。

護腕小貼士：

1 保持正確的坐姿，調整桌椅高度，讓上臂和前身夾角保持45度；

2 使用滑鼠時，腕背伸20~25度，前臂與食指、中指指尖處於同一平面，手腕、手臂不要懸空；

3 用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕，以減輕手腕壓力；

4 適當換左手使用滑鼠；

5 下班回家後用熱水泡手2~3分鐘，促使血液迴圈。

“滑鼠手”在醫學上被稱為“腕管綜合徵”。

主要由於每天使用滑鼠，手腕關節密集地活動，造成勞累與損傷。

同時手臂高度低於手腕，持續壓迫神經和肌腱，導致手部肌肉或腕關節出現麻痺、腫痛、痙攣的症狀。晚上睡覺時。這種痛感和麻痺感會更加明顯，影響睡眠質量。

滑鼠手嚴重的話還可能併發手部肌肉萎縮。所以大家對“滑鼠手”切勿掉以輕心。

對於症狀較輕的患者，有一下4條建議：

1、休息和按摩

休息是最重要的治療手段。使用電腦的過程中，要注意每隔2小時休息1次。

花1分鐘按摩自己的前臂肌肉，再做15下“握拳―開掌”運動，恢復手部正常的血液迴圈。

2、適當做肌肉鍛鍊

在適當休息的前提下，可做做提舉啞鈴運動，強化前臂肌肉群，加強肌肉自我恢復的能力。

3、更換大滑鼠

一個面積較大、充分接觸手掌的滑鼠有助於分散手部的受力，減輕手腕受到的壓迫。

4、調整座椅高度

調整座椅高度，保證滑鼠的位置與上臂自然垂直時肘部的高度相當，減少手握滑鼠時腕關節彎曲的角度。

如果症狀比較嚴重，疼痛難忍，可以嘗試冰敷或熱敷。

或者到醫院求助醫生，做簡單處理和理療。

　　隨著電腦的普及，網路的發展，出現了一個新的疾病就是“滑鼠手”，“滑鼠手”的主要表現為手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等。“滑鼠手”容易發生在長期使用電腦的人身上，上網族每天重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節反覆、過度的活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。

　　“滑鼠手”的出現會嚴重影響正常的生活和工作，因此預防“滑鼠手”很關鍵。要避免“滑鼠手”的出現，需要做好以下工作：

　　一、調整好距離，使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手指腱鞘等部位的損傷。

　　二、滑鼠最好是放在鍵盤的旁邊，最好是同一個平面上，這樣才是使用最舒服的位置，避免誇大的肩膀和手腕的扭曲。

　　三、使用滑鼠腕墊：移動滑鼠時把墊字墊在腕部，減少腕部受力，以保護腕部。

　　四、儘量避免使用滾輪。不要過度使用滾輪，過度使用拇指可導致DeQuervain病。

　　五、調整椅子的高度，讓滑鼠和鍵盤使用起來更方便舒適。

　　六、選擇合適的滑鼠，滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。

　　七、減少手腕受力，使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做，減少手腕受力。

　　八、經常活動肢體，儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

　　如果平時能夠做到以上這些，那麼是可以大大降低“滑鼠手”出現機率的。

“滑鼠手”其實就是腕管綜合徵，防重於治。

發病患者中，年齡高於40歲的患者佔80%左右，女性患者明顯多於男性患者，有50%左右的患者病變累及雙手，有一定致殘性。由於這種疾病經常發生在頻繁使用電腦的IT從業者身上，所以又被形象地稱為“滑鼠手”。

腕管綜合徵防重於治，因此在日常生活中應當注意養成良好習慣。在使用電腦時，鍵盤滑鼠的高度應較低，最好高於電腦椅但低於手肘的高度，這樣有利於減少手腕與腱鞘在操作過程中的損傷。在使用滑鼠的過程中，手臂最好不要懸空，移動滑鼠時儘量靠臂力不要靠腕力，以減少對手腕的壓力，讓手腕適當放鬆。

工作中應當避免長時間連續的手工勞動，切不可長時間固定在某個體位。同時還應根據情況合理適當休息。可以在勞動前後放鬆腕部，充分活動腕關節。在勞動過程中避免寒冷的刺激和過度伸屈用力，應注意區域性保暖。工作期間，抽間隙伸展放鬆，可緩慢彎曲手腕，每小時15次，或者進行握拳練習，每小時20次。

周俏吟，北京中醫藥大學碩士研究生

——追隨您的心聲 提供專業回答——

　　現代社會由於大家都過於依賴電腦，難免會患上滑鼠手，那麼如何預防呢？

一、舒適的工具

　　一款符合生物力學的滑鼠，滑鼠大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。選購一款這樣的滑鼠、滑鼠手託等工具來減緩疼痛或不適。

二、手部冷熱浴

　　部分有症狀的病友，可以進行手部冷熱浴的居家治療，但要記住三個要領：

　　1、水溫不要過低或過高，冷水建議掌握在10~15攝氏度，熱水建議在30~35攝氏度。手放入熱水前，記得先碰觸下盛水容器的外邊，或試探一下水溫，以免燙傷。

　　2、冷熱水交替浸泡，以熱水開始，以熱水結束，浸泡時間比是“熱水：冷水=2：1”；可放置於盛水容器中。四個迴圈最佳。

　　3、浸泡時一樣反覆做“握拳―開掌”運動。

　　三、30分鐘一休息

　　每30分鐘休息一次。使用滑鼠時手腕處於旋轉的強迫位置，時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤滑鼠30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕，防止關節僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放鬆手指、手腕的動作。

　　四、移動滑鼠不要用腕力

　　手部在功能位置上活動，是最符合生物力學原理、最有利於手部發揮功能的。使用滑鼠時，腕背伸20~25度，前臂與食指、中指指尖處於同一平面，手腕、手臂不要懸空。可以用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕，以減輕手腕壓力。移動滑鼠時不要用腕力，要儘量靠臂力及手指，以減少手腕受力。

本人上班族已用電腦工作四年，幾乎每天都有用滑鼠，為什麼我沒出現題主說的症狀呢？

雖然這麼說，但可能是自己年輕的緣故，既然有這樣問題就有這樣的現象發現，那麼，作為上班族的我來說說怎麼預防滑鼠手吧！

滑鼠手一般是腕部血管神經受到長期的壓迫導致血液不流通，而引起的手指發麻、僵硬問題。

那麼，預防滑鼠手最應該做的方式就是：減少手腕的使用和加強手腕的放鬆。

其次，要養成健康正確使用電腦的方式。

1、正確的坐姿，頭正身子正，手肘於桌面持平，不翹腿。

2、 鍵盤放置在身體正前方位置，滑鼠位置與鍵盤持平。

3、 手腕以平放姿勢操作鍵盤和滑鼠。

4、 減少肘部騰空的時間，可放置在辦公椅扶手上，以避免手腕承受的壓力過大。

另外，除上班時間外，手腕也需要進行適當的活動，讓血液更好流通讓關節滑液更好分泌。

以上就是上班族如何預防滑鼠手的方法，如果上班過程中出現關節不適，還可以補充氨糖營養來緩解。

據國家2017年度職業發展報告稱

新增職業中近7成為網際網路從業者

包括異軍突起的新媒體行業

這意味著……

面對螢幕縱橫天下，

手握滑鼠指點江山？

你知道你一天點滑鼠多少次嗎？

平均每人在1萬次左右，

遊戲和專業修片及常用滑鼠工作的

會達到2萬次到10萬次

Oh,No!

國家2017年度值得注意的職業病

“腕管綜合症”

就是所謂的“滑鼠手”

像這樣 ！

這樣 ！！

還有這樣 ！！！

長期使用滑鼠的職業群體很多

程式設計師、設計師、文案工作者……

必須不能忽略的就是“遊戲達人”了

這些人群中

嚴重的一天有十幾個小時都在手握滑鼠

當你每天在鍵盤滑鼠前操作時間長了， 你會不會發現：

你的手會時不時的有一種小電流經過的感覺？

打字一不小心打錯了？

瞄準敵人放大招不小心放到隊友頭上了？

瀏覽網頁時一不小心打開了不該看的東西恰巧麻麻進來了？

如果這種情況經常發生，那麼，你有可能得到了之前在網上一直流傳的傳奇debuff：滑鼠手。

什麼是“滑鼠手”呢？

滑鼠手如果比較專業的來說，叫做腕管綜合徵，也有“三手病”之稱。

手腕關節處有一個由骨頭、韌帶所組成的隧道構造，被稱為“腕隧道”，支配手部感覺和肌肉的“正中神經”從此穿過。

“滑鼠手”主要的“兇手”就是電腦鍵盤和滑鼠。我們的手指能夠做出許多精細動作，便是靠這些神經與韌帶。當長時間反覆用力導致腕管壓力過大造成重複性壓力傷害，就會導致腕隧道空間狹窄，正中神經受到壓迫，引起痠痛、麻痺等現象，從而產生腕管綜合徵，也就是俗稱的“滑鼠手”。

一般來說，連續在電腦前工作6小時，手指所承受的壓力幾乎和人們快步形走40公里路程雙腿所承受的壓力程度一樣，長時間的持續相同的動作，會使手腕患上“滑鼠手”的機率更高。

如何自測“滑鼠手”專家教你4步走：

1、感覺：患者橈側3個半手指麻木、刺痛或燒灼樣痛、腫脹感，晚上睡覺可因手麻，或者因灼燒的刺痛而致醒。有這些感覺或是“滑鼠手”早期症狀。

2、按壓：患手張開，掌心向上，模到手腕部兩條比較淺的肌腱（橈側腕屈肌腱和掌長肌腱），在其之間用力按壓，若有痛、麻、酸脹的感覺，則有“滑鼠手”的嫌疑。

3、增加腕管的壓力：可以做極度的屈腕動作：將雙肘置於桌上，屈肘、前臂上舉、雙腕同時彎曲90度，在1-2分鐘內出現手指麻木的話，就要考慮是“滑鼠手”了。

4、更早期症狀：過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現在幾個小時就有手腕就有麻、痛的感覺，特別是晚上的時候不舒服，就要小心或是“滑鼠手”了。

“滑鼠手”的危害

滑鼠手在疾病初期所呈現的手指部位、手腕部位的疼痛、麻木無力還能稍許忍受，但時間一長就會影響到手臂，開始出現手部刺痛，無法正常握拳，甚至難以正常抓住小物體，如果病情再繼續加重，就會影響到人們的正常開車、穿衣服。

病情長期發展下去會導致手部的正常功能產生不可逆的損傷，需要實行腕管手術，更嚴重的話甚至會造成永久性手部殘疾。

至今為止“滑鼠手”疾病暫時沒有十分完美的治療方法，儘管透過休息靜養可以稍微延緩“滑鼠手”的疾病症狀，但是卻沒有一種方法可以有效的根治這種疾病，也沒有可以相對治療滑鼠手的醫療器械。

如何預防“滑鼠手”

1、手腕運動

腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做，重複多次。

2、手指運動

一鬆一緊——手指自然展開，在慢慢的握緊，變成拳頭，動作不要過快，重複多次。

3、1小時休息1次

建議大家連續用鍵盤1小時左右，最好休息10分鐘左右。可以在休息期間活動一下手腕：順時針和逆時針轉動手腕關節各20次左右，按摩拇指關節和腕關節痠痛的位置。

4、選弧度大的滑鼠

最好選擇弧度較大、接觸面較寬、有助於力量分散在滑鼠上。

5、墊高手腕

滑鼠使手腕伸直，手臂不要懸空，移動滑鼠時儘量使用臂力，避免使用腕力。

6、鍵盤放正

鍵盤應放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用滑鼠，可以預防腕管受到過度牽拉。

7、坐姿要對

使用電腦時，手的前臂和肘部應儘量貼近身體，並儘可能放鬆，以免使用滑鼠時身體向前傾；並且儘量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，做好靠著背墊，雙腳應放在地面上，切記不要蹺二郎腿。

工作中不可避免需要用到滑鼠和鍵盤，但是平時也要對“滑鼠手”重視起來，保持良好的坐姿，工作過程中可以採取上述方法活動手部，積極防治“滑鼠手”。

滑鼠手是怎麼回事呢？

滑鼠手的形成很大一部分原因就是日常的操作不當而引起的，我們在使用滑鼠的時候會以腕關節為支點，這樣的話很容易會造成腕部承受的壓力過大。長時間的工作會導致腕部反覆的和桌面進行摩擦，從而會刺激到腕部內的神經和血管，引起滑鼠手的形成；除了這個原因以外，一些硬條件也是導致滑鼠手發生的原因，如桌面的高度不夠、滑鼠的大小不合適以及個體的差異不同等，都是引起滑鼠手發生的原因。

對於患有滑鼠手的人群而言，日常該如何去解決這個問題呢呢？教大家一些方法！

1、想要治療滑鼠手的話，首先就是要遠離電腦、拒絕長時間的伏案工作。如果因為工作的原因需要長時間的面對電腦的話，那也要讓我們的手部有足夠的休息時間。比如在工作半個小時之後，活動活動腕關節，讓我們的手部可以得到休息，對於滑鼠手的症狀可以起到不錯的緩解效果。還建議可以購買的一個軟軟的墊子放在手腕下方，減少手腕的壓力。

2、緩解滑鼠手還可以透過日常的熱敷來進行，用臉盆接少量的熱水然後將毛巾浸溼。讓溫熱的毛巾敷在我們的手腕上，如果你的滑鼠手比較嚴重的話，可以將毛巾覆蓋的面積增大，可以覆蓋整個手腕。熱敷對於緩解滑鼠手有著不錯的效果，可以改善手部的血液迴圈，緩解滑鼠手。

3、多數的人發生滑鼠手都是在右手，在生活中如果感覺右手抓握滑鼠非常的難受的話，可以選擇將滑鼠掉一個方向。日常使用滑鼠改成左手，開始的時候可能會有一些不習慣，但是逐漸的適應下去，你會發現你兩隻手操作滑鼠都可以很順暢。在生活中可以兩手交替的去操作滑鼠，對於緩解滑鼠手是有幫助的。

4、對於一些滑鼠手症狀比較嚴重的人群，已經出現腫脹、疼痛難忍，甚至累及到整個手臂的現象。一定要及時的去就醫治療，這種情況下的滑鼠手多數都勞損比較嚴重了，透過我們日常的自我調理是無法治療滑鼠手的，這種情況下的滑鼠手必須要專業的治療配合上日常的保健才可以。

上述的就是給大家介紹的一些關於滑鼠手的相關知識了，希望可以給大家帶來一些幫助！

對於經常使用電腦的人群來說，如果不注意自我保護的話

則有可能越來越快地變成“滑鼠手”。而目前對於“滑鼠手二還

沒有將別有效的治療方法，因此在平時就做好“滑鼠手”的預防

具有十分重要的意義。

①儘量把滑鼠調整在一個稍低的位置。醫學專家發現，在

玩電腦時滑鼠的位置越高，其對手腕的損傷就越大。並且滑鼠距

離身體越遠，對肩部的損傷越大。因此，電腦桌上的鍵盤和滑鼠

的高度，以低於坐著時的肘部高度為宜。在操作電腦時應保持正

確的姿勢，也可以在手腕處放置軟墊，或者以升高坐椅的方法來

降低對手腕的損傷。打字時要正對著鍵盤，避免把鍵盤斜擺在一

邊，否則容易引起手腕過度緊繃。應靠近鍵盤或滑鼠使用，以防

腕管處受到過度牽拉。

②最好選用弧度較大、接觸面較寬的滑鼠。在使用快捷鍵

等小技巧時，應注意左右手替換使用滑鼠。使用滑鼠時要防止手

指使用過度，如手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力。在移動滑鼠

時要儘量依靠臂力進行操作，從而減少手腕的過度受力。在敲打

鍵盤和滑鼠的按鍵時，注意不要用力過大，以輕鬆適中為好。

休息，並做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。方法是把手掌伸展開來，每次用一根手指觸碰掌心，同時保持其他手指儘可能的

伸直狀態。也可以用手將質地偏硬的廢紙搓成團，將其展開後再

搓成團，如此不斷地重複這個動作，從而讓手掌和手腕都得到充

分的活動。當然，利用其他方法不斷地揉捏手指關節和腕關節，

對預防“滑鼠手”也是有一定效果的。