關於產後瘦身

哺乳的媽媽在運動前最好先給寶寶餵奶，因為，通常在運動後，媽媽體內會產生乳酸，這樣會影響乳汁的質量。而且，運動後也不要立即給寶寶哺乳，因為乳酸瀦留於血液中，使乳汁變味，寶寶會不愛吃。

產後減肥的黃金期：產後第6周時正式瘦身運動最佳時期，這個最佳時間將一直延續到產後半年。因為這段時期裡，新媽媽的身體基本恢復到孕前狀態，而且身體上由於生產積聚的脂肪還不穩定，如果能夠抓住這個實際進行減肥，很快就可以將不穩定的脂肪甩掉。

順產的媽媽

惡露：護士會每天定時給產婦的子宮進行按摩，以促進惡露的排出，一般前3天惡露較多，4-6周就會排乾淨了，如果期間出現大量的血或血塊，新媽媽一定要及時告知醫生。

體溫：由於剛生完孩子，產婦很可能出現產道感染、尿路感染等，所以護士會定時給產婦測體溫。

側切傷口：在生孩子的過程中，產婦會出現撕裂或側切的情況，所以護士會定時給新媽媽沖洗和清理傷口，傷口通常7-10後癒合，多以即使出院後，新媽媽也要保持傷口處衛生，避免感染。

大小便：在生完孩子2-4小時，醫生或護士開始告知媽媽們要排尿了，新媽媽可以少量多次引用一些溫開水，促進排尿。生完孩子1-2天，需要產婦排便，如果新媽媽遲遲沒有便意，可以適當地活動、吃一些水果，有利於大便排出。

飲食：產後第一餐要以易消化食物為主，如小米粥、蛋花湯等。等餵奶後，可以喝一些鯽魚湯。

十月懷胎，小天使終於誕生了，在這個幸福的時刻還伴隨著一些小煩惱，比如“補”出來的體重和游泳圈為什麼不能和寶寶一起生下來呢？我們都知道母乳對寶寶有好處，但是母乳餵養的同時，又會暗暗擔心，想要給寶寶充足的乳汁的話，我們就要吃多很多東西，都說產後6個月是恢復身材最好的時期，如果母乳餵養會不會讓孕期“補”出來的游泳圈越來越大呢？

產後坐月子怎樣做到減脂不減奶？

1、母乳餵養消耗熱量。

研究表明哺乳期媽媽和非哺乳媽媽相比，每天會多消耗500大卡的熱量，相當於一個人慢跑60分鐘上下，所以哺乳本身是最安全最有效的瘦身減肥方式。

2、月子裡要飲食清淡、少吃多餐、葷素搭配。

我們在月子初期並不適合進補，這時候惡露還沒有排乾淨，馬上大補，會增加生產後虛弱的消化系統的負擔。同時這時候我們的乳腺還沒有很暢通，過多的脂肪攝入，會讓媽媽分泌乳汁的脂肪含量增加，反而讓寶寶更難吸出乳汁。這時候必須飲食清淡，少吃多餐，吃容易消化的東西，如紅糖小米粥（紅糖不宜吃超過10天）、煮爛的麵條等。同時要做到早接觸、早吸吮、早開奶對產後泌乳非常重要，因為只有寶寶早吸（早下奶）、多吸（多泌乳）。

月子中後期可以慢慢恢復到正常飲食，葷素搭配。月子裡其實不需要大魚大肉的大補，現代人日常的飲食就已經比較豐富，葷素搭配就可以提供寶寶所需要的營養。同時產後媽媽不用節食也不用大吃大喝，飲食量和日常差不多，然後提高飲食營養的質就可以。

3、充足的睡眠，打造易瘦體質。

對於產後瘦身來說，睡眠的好壞也非常重要。因為足夠時間、優質的睡眠質量可以讓激素分泌增加，從而促進新陳代謝，讓脂肪快速的被分解和消耗。另外充足的睡眠可以讓媽媽精神飽滿，然後心情自然會比較好，對媽媽的乳汁分泌也同樣至關重要。

4、早晨喝水，養生又瘦身。

媽媽早上起來喝一杯溫開水，不僅能補充睡眠時消耗的水分，還能幫助排尿排便，將體內新陳代謝物快速清除出體內。哺乳期媽媽還要多喝湯湯水水，易於消化吸收的同時，可以及時補給乳汁所消耗掉的水分。部分媽媽餵奶前喝一杯溫開水，乳汁分泌就會明顯多些。

5、腹式呼吸法讓肚子“消氣”。

腹式呼吸法是吸氣時腹部鼓起來，呼氣時腹部收緊的一種呼吸方法。腹部隨著呼吸一起一落，有利於恢復產後互補肌肉彈性，還能加強腸胃蠕動，促進消化。堅持一個月就會發現游泳圈慢慢“消氣”。

總而言之產後想要多奶又瘦身，就要飲食均衡健康，少吃多餐，保證充足的睡眠，早上起來喝杯水平時多喝水，堅持用腹式呼吸法。

很多順產媽媽生產時醫生會側切，來幫助加快分娩程序。那麼順產側切要怎樣護理呢？

1、開始惡露較多的時候要經常更換衛生巾，拆線前每天要用消毒液清潔會陰2次。

2、大小便後用溫水清洗外陰，保持傷口清潔乾燥。

3、體型偏胖的媽媽不要久坐，容易導致會陰傷口裂開。坐的時候身體重心偏向沒有切口的一側，減少傷口壓力。

4、產婦如果便秘，不要屏氣用力，可以用開塞露等幫助排便。注意飲食結構，避免便秘。

5、解便時先收斂會陰和臀部，可以有效預防傷口裂開。