孕婦瑜伽的好處：

1.舒展全身肌肉，增強體力，加速血液迴圈，緩解孕期所產生的不適，

2.有助於調節骨盆利於順產

3.有利於產後恢復身材

4.控制體重，改善孕期浮腫

5.有利於安胎，緩解精神壓力

產後修復的好處：

1.避免子宮下垂，出現漏尿便秘等情況

2.有利於身材恢復，出現陰道鬆弛

3.有利於恢復人體正常的新陳代謝，消除體內殘留的毒素

4.提高夫妻生活質量，增進夫妻感情

首先，孕期的瑜伽練習也許是所有階段練瑜伽最好的時間，對於女性來說，這個階段的受益是最大的。

瑜伽連線身體和呼吸：透過呼吸與體式的連線，會創造出與自身強有力的連線能量，呼吸提供給寶寶更充足的氧氣，體式建立更多的骨盆空間，利於胎兒找到一個最舒適的位置，即分娩最佳的位置，減少待產和推擠的時間

其次，孕婦透過呼吸與運動，釋放恐懼和情緒，帶來良好的狀態，透過呼吸和寶寶連線，給寶寶創造一個良好的快樂的成長環境

孕期的練習最大程度的保持及保護媽媽的身體狀態，大大減少產後身體及精神層面的後遺症。

其次，瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以諮詢瑜伽老師或者有經驗的人。

瑜伽本身就是一項減肥運動，雖然不能在短時間內就能達到減重效果，但正確的瑜伽練習是可以逐漸增強體質，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新媽媽產後應採用循序漸進的減肥計劃，逐步加大減肥力度。產後可以根據個人身體恢復情況來確定練習瑜伽的時間，一般說來，順產產婦身體復原後即可開始做瑜伽，剖腹產產婦大約要到40天后才能練習。長期堅持練習瑜伽，有利於保持身材，減少脂肪堆積

現代醫學表明，產後長時間的臥床容易導致許多產後疾病，例如造成新媽咪新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退以致於引起痔瘡等等。相反，適當的運動對於身體恢復是大有好處。

孕產瑜伽迴避了普通瑜伽中不適宜孕婦做的體式，是安全溫和的中等強度練習瑜伽。它的作用：

1、改善孕期各種不適（腰痠背痛水腫等）；

2、合理控制自身體重（長胎不長身）；

3、鍛鍊肌力和調整正位，有助順產和分娩；

4、調整情緒，心情愉悅，促進睡眠；

5、改善血液迴圈和氣短，增加胎兒氧氣供給，有助寶寶大腦和身體的發育；

6、增加母子互動，更好胎教，有助於孩子形成良好性格脾氣……

7、產後快速修復打好基礎等。

產後媽媽一定要懂，產後修復身材，不是為了美，不是為了瘦，而是為了自己的健康——讓所有內臟器官歸位，修復盆底肌、腹直肌、骨盆閉合，恥骨聯合復位，身體的疼痛自然消除，體重、體型想不恢復都難！

一些瑜伽動作對於孕婦來說可能難度較大，但是目前已經有一些專門針對孕婦的改良瑜伽動作。

1、瑜伽練習可以有效緩解孕期緊張情緒，改善內分泌，減輕妊娠反應。

2、促進血液迴圈及消化功能，有助於增強骨盆和脊柱的靈活性，改善分娩。

3、改善肌肉的柔韌性，有助於產後形體的恢復，有助於縮短產程。

首先要了解孕期瑜伽的知識

孕期練瑜伽，不但能使產程縮短，對於產

1⃣ 練習時，要求全程烏伽依呼吸！

2⃣ 靜坐體式！在坐骨下面放毛毯，或者放磚，感覺不舒服的，磚下面墊毛毯，雙腿放到一個舒服的位置！

3⃣ 當你比較舒服時，閉眼感受自己的身體，去感受和注意身體發出的很多細微訊號。隨著胎兒的生長，每天的感受均有不同！

4⃣ 允許自己身體需要更多的休息和更多輕柔的練習！

5⃣ 整個後背（脊柱）向上延展，給寶寶創造更多空間！

6⃣ 側面伸展，支撐手臂給點力，保持身體的穩定！同時又感到側腰和腿的伸展！

7⃣ 呼吸是緩緩的，慢慢的，不急不躁，永遠聽從自己的呼吸！

8⃣當你感到不適，請退出體式，然後休息！

孕期因為有鬆弛素的分泌，會使關節比平時更加靈活，很容易出現關節錯位，疼痛！所以一定不要過度用力，不要過度伸展。

孕期還伴有很多綜合徵，孕週期不同，出現的症狀也不同！

之上就是練習瑜伽之前需要注意的部分事項！

很多產後媽媽，生產後都會出現盆底肌鬆弛的現象，尿急、尿頻、尿不盡，甚至提重物或者大笑會出現漏尿現象，特別是順產的媽媽。寶媽們不要回避這些問題，也不要覺得尷尬，這些都是正常現象。

所以產後寶媽一定要做產後修復，收縮盆底肌，防止出現尷尬問題。