1、要選擇合格的場地，因為網球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節。

2、球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛鍊者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

3、運動前拉伸韌帶，有助於減少運動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

①折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。

②扭腰，旋腰活動腰部。

④腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節。

⑤雙手交叉旋轉手踝。

4、當運動者肢體痠痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

5、打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎（膝蓋常隱隱作痛）者並不適合這項運動。

6、網球運動很鍛鍊下半身，尤其是健美小腿，網球一週打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。

7、教練的幫助在初學階段是很重要的，沒有教練的情況下你很難分析判斷並瞭解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。

8、建議選擇專業的網球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，因為所有的球場都拒絕皮鞋入內。

9、應該找一個與一樣有自學興趣的朋友一起。

10、要先熟悉球。將球向上托起，並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

11、與羽毛球乒乓球不同，網球中手腕基本固定不動，尤其在初學階段。手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。

12、仔細調整自己腿的位置。腿要動，不要站死在一個地方，準備擊球時腳後跟稍微離地。

13、擊球位置，也就是擊球點，預測球拍長度約有80公分，體會揮動球拍時手的延長，擊球位置在身體側前方45度處，即手能自然伸展的部位。

14、要掌握正確的站立姿勢、握拍方式、擊球方式、跑動位置等，可以查閱網球專業網站或者網路影片學習。

15、早期以簡單練習為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起後擊球，反覆如此，注意要使用正確姿勢，不管你能否擊到球，都要保證動作到位。

16、基礎熟悉之後，進入網球場地，與同伴或者球友練習，最好找打球時間稍長的，這樣可以作為你練球的物件，實在沒辦法就找個水平差不多的吧。開始幾個月要作好揀球的準備，因為初學者常常把球打出場外，這也是很多人早期放棄的原因。

17、眼睛盯住球看，努力判斷球的飛行軌跡，注意力集中在球上。當在對方拍下時，就要開始盯著它，判斷運動的軌跡，然後開始移動身體，一直盯球過網到自己的半場，調理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。

剛開始學網球主要的注意事項是：

1、選擇一個適合自己的網球裝備，不需要太好的裝置，適合自己就可以。

2、選擇一個靠譜的網球教練或培訓機構，這決定了你將來的發展趨勢。

3、制定一個可行的學習計劃和目標，有助於長期堅持。

網球學習不可能一蹴而就，需要耐心和堅持，網球既可以作為終身的健身方案， 也是交友的最好方式。

網球是一項具有悠久歷史的集挑戰和樂趣的運動，具有百年曆史的四大滿貫更是眾多職業網球運動實現夢想的舞臺，能夠在四大滿貫的中心球場看一場頂尖球賽，更是眾多網球愛好者的願望。

那麼，已經開始對網球有所向往的你，如何學好網球？需要注意什麼？且聽我細細道來。

一、選擇合適裝備（球拍、球、網球服、球鞋）

二、找一個專業教練，練好基礎動作要領

三、堅持訓練，切勿三天打魚兩天曬網

四、熱身要做好

五、及時補水，保持能量

六、尋找最佳擊球點

七、練好步伐、提高速度，眼觀四方耳聽八路，做好預判

八、專注每一分，上一分已成為過去，下一分很重要