今天我們會繼續瞭解有關減肥的知識點，本期的話題是腰腹部減肥，核心比較肥胖的朋友們，絕對不能錯過今天的內容喲。

腰腹是非常容易出現肥胖的部位，因為這個部位屬於身體的核心，很多人都有久坐的習慣，這個習慣會造成脂肪在核心的堆積，從而引發腰腹部的肥胖問題。腰腹部的肥胖不僅容易破壞外形影響身材，還容易造成身體健康方面的下降。腰腹部肥胖不容小覷，如果你想要解決這方面的問題，就一定得這麼做。

第一步：消除腰腹部贅肉

需要改善腰腹部的肥胖，我們就一定要透過運動來進行鍛鍊，在這裡我推薦給大家兩項有氧運動，對於分解脂肪就有良好的幫助，讓我們一同瞭解下。

①仰臥抬腿

我們在進行仰臥抬腿的時候，需要採取仰臥姿勢，雙手放於身體的兩側，抬起下肢，再抬起的過程中，微微彎曲，膝蓋雙腿稍微併攏。我們在進行這項運動的過程中，需要保持呼吸的平穩，注意每個動作都進行到位，當雙腿離開地面以後，保持一秒鐘以上再緩緩放回原處。建議進行3組，一組進行20個。

②仰臥起坐

我們在進行仰臥起坐的時候，需要採取仰臥姿勢，雙手抱住頭部，雙肩放平，雙肘展開，膝蓋彎曲。我們需要以腰腹部進行主要的發力，上半身進行協同發力，讓上半身抬起來，以雙肘觸碰到膝蓋為準，完成一個標準的仰臥起坐。建議進行3組，1組進行30個。

第二步，最佳化腰腹部線條

當我們消除了腰腹部的脂肪以後，還可以透過拉伸運動，最佳化腰腹部的線條，幫助自己的腹部變得更加漂亮，在這裡我推薦兩項具有靜態拉伸屬性的運動，讓我們一同瞭解下。

①駱駝式

我們在進行駱駝式的時候，需要採取跪立，上半身向後延伸，頭部向後仰，雙手儘量去觸碰自己的腳後跟，整個人呈現出一個不規則的圓形。建議採取胸部呼吸法，1個動作保持15秒鐘以上。建議進行4組，1組進行20個。

②嬰兒式

我們在進行嬰兒式的時候，需要採取跪坐、上半身向前延伸、雙手扶地、頭部低垂。我們在進行這個運動的時候，需要讓腹部有意識地繃緊。我們需要建議採取胸部呼吸法，一個動作保持15秒鐘以上，再緩緩地恢復原狀。建議進行3組，1組進行25個。

看到這裡，我們對於腰腹部為什麼容易堆積脂肪已經有所瞭解啦，我們也對如何消除腰腹部堆積的肥肉已經有所瞭解了，如果你想要擁有平坦的核心，就一定要嘗試本文所介紹的兩步減肥法，消除腹部贅肉，最佳化腹部線條，只要堅持到底。就一定可以擁有苗條的好身材。

其實原因有幾點，首先是人體的腰腹和大腿都是最容易囤積脂肪的部位，如果我們的體脂率不是在一個很低的情況下，其實有一些贅肉都是情理之中的事情。

第二，現在都市的習慣，迫使我們每天大部分時間都是處於一個坐姿的狀態，而這樣的狀態直接能夠影響的就是我們的體態，在我們坐下來彎腰駝背的時候，其實我們的後腰部是非常緊張的，而相反，腹部是非常鬆弛的，這也對我們大腹便便的結果起到了致命的作用。