健康並沒有我們想像中困難，其實保持一個好的生活習慣作息遠遠比你花大筆鈔票買保健品來的關鍵。別等到身體亮了紅燈才開始珍惜。不妨遵循以下早晚3要3不要，及早改善不良習慣

晚上三不要

《不要吃(脹氣)》

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

《不要吃辣的》

晚上吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

《不要喝酒》

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏。

早上三個一定要

《要洗澡》

早上洗澡是好習慣，早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更加旺盛並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

《要喝水》

早晨醒過來後喝一杯溫水是個好習慣，人體經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫水水則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清理作用。胃不好的不要喝涼水

《要早上排便》

早上大便這個是好習慣一經養成，你會終身受益如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

《要慢慢起床》

早上儘量不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。最好的方法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。

習慣都是我們每天慢慢養成的，不要操之過急。等你養成好習慣，受益的永遠是你哦！

健康生活習慣決定著一個人的身體健康和壽命長短。

一、要慢慢起床。

人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤 其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。特別是患有高血壓、心臟病的人。

二、要刷牙洗臉。

口腔內經過一宿細菌的繁殖、增生，很髒，一定要刷牙。同時洗臉能讓大腦清醒，還能清理臉部垃圾。

三、要喝水。

經過一宿代謝，身體水分流失，早上刷牙後喝水，能補充水分，同時還有助於排便。

四、要排便。

早上5-7點之間是大腸經，這個時間排便更有益於身體健康。如果因各種原因沒有排便，或者不能保證一天至少一次大便，及時調整下飲食，多吃青菜等粗纖維食物，以防宿便滯留體內，讓身體重吸收毒素。

一、不要睡回籠覺。

據研究表明，睡回籠覺，會增加癌症的風險。如果睡醒了，建議不要睡回籠覺，可以在中午休息時間休息一下。

二、不要懶床。

不熬夜為前提，就不會導致懶床，懶床會讓身體血液迴圈不暢，大腦不清醒。

三、不要吃油太大食物。

早上宜吃些清淡的、流質性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負擔。

一、要吃晚飯。

“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物，比如豆製品、洋蔥等。

二、要在睡前1小時喝杯溫水。

睡前1小時喝杯水能稀釋血液，有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠。

三、要精神放鬆。

精神處於高度緊張狀態時，會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。

一、晚8點後不進食。

晚8點之後不進食，能減輕胃部負擔。正常胃排空需要4小時左右，吃飯太晚，會有消化不良症狀。

二、不要熬夜。

不要熬夜，晚11點之前睡覺為宜，晚上11點-1點是膽排毒時間，凌晨1點到3點是肝排毒時間，“肝膽相照”所以不要以身試驗。

三、不要喝酒。

晚上睡覺會導致淺睡眠，不會到深睡眠狀態，第二天起來，身體會感覺乏累。

四、不要喝咖啡、濃茶。

咖啡、濃茶中有咖啡因，會刺激神經，會影響睡眠，甚至會失眠。

五、不要過於劇烈運動。

劇烈運動會是大腦皮層興奮，導致失眠。

一、白天多喝水，最好喝茶水。

一天喝水建議至少1500-1700毫升，多喝更好。對於腸胃不好的人一定要喝溫水。也可放些養胃茶，比如刺玫花茶、綠茶。

刺玫茶

味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

刺玫花與蒲公英按1:7比例製成蒲公英刺玫茶，對肝臟、胃都有益處。

蒲公英入肝、胃經，擅清肝胃熱，並且可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有預防酒精性肝損傷！

綠茶

綠茶含有茶多酚、咖啡鹼、脂多糖、茶氨酸等多種成分，具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調脂等功效，適量飲用不僅可有效減輕肝臟負擔、降低血液的粘稠度，且有助消化和降低脂肪的功效，這對肝臟的養護是極為有利的。

二、中午吃飯八分飽，青菜、蛋白質類、主食均吃，營養均衡攝入。

飲食要豐富，營養才能均衡攝入，但，不要吃得太鹹、太油，特別是對辦公室族，久坐的人，午飯不宜多吃，一方面會增加體重，引起肥胖，另一方面會增加胃部負擔，導致食物不易消化。

推薦中午搭配及用量：

主食：2兩米飯（或饅頭）

青菜：4-7兩，具體根據自己飯量而定，多吃有益。建議少油少鹽。

蛋白質類：2兩肉，牛肉為宜。也可用豆製品、雞蛋、魚類等代替。

晚上五個不要

1、睡前不喝咖啡

含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因，茶也一樣……

2、晚餐不要吃辛辣食物

也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，從而影響睡眠。

3、晚餐不吃脹氣的食物

這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙睡眠。

4、睡前不要喝酒

曾經很多人認為它可以促進睡眠，但最近的研究表明，它雖然很快讓人入睡，但是卻一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後還是覺得很疲憊。

5、晚餐不吃油膩食物

吃了後會加重腸、胃等的工作負擔，並且刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，從而導致失眠。

1、起床時一定要慢，不要猛起

不然容易引起頭暈等症狀。試著先睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，伸個懶腰，大概5分鐘後再起來。

2、早上要喝一杯溫開水

人經過一夜的睡眠，身體處於一種生理性缺水狀態，而喝杯溫開水既可以補充一夜流失的水分，還可以清理腸道。

3、早上養成上廁所的習慣

如果沒這個習慣的也不要著急，比如多吃粗糧，並且在早起後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

4、早上要洗澡

有助於促使血液迴圈更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳可以調整心情，使精神更加飽滿。

每天喝碗枸杞粥

大米60g，枸杞子30g。大米煮至半熟後，把枸杞倒入再煮熟。

作用：此粥對於總是會耳鳴遺精、頭暈目澀、腰膝痠軟等症的患者非常適宜，患有肝炎的人服此粥，有助於促使肝細胞再生，保護肝臟。

蒲公英刺玫茶泡水喝

蒲公英入肝、胃經，擅清肝胃熱，並且可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有預防酒精性肝損傷！

刺玫花就是野生的小玫瑰花，有“解鬱聖藥”的美稱，是“急脾氣”的“滅火器”。它具有疏肝理氣、解鬱、活血散淤的功效，肝臟喜歡“苦”味，所以這兩者一起搭配，排肝毒效果加倍！並且玫瑰花性溫可以中和蒲公英的寒性，不寒不燥，適合更多人飲用。

每天喝點蜂蜜水

蜂蜜對肝臟有保護作用，能為肝臟的代謝活動提供能量準備，能刺激肝組織再生，有修復損傷的作用，對脂肪肝的形成有一定的抑制作用，常喝蜂蜜茶還有緩解疲勞的功效，對於長期處於超負荷狀態的你，有一定的幫助。蜂蜜是一種非常好的養生營養物質，作為食療輔助治療肝病十分有效。

眾所周知，健康生活習慣決定著一個人的身體健康和壽命長短。在日常生活中，早睡早起、清淡飲食、戒菸戒酒、堅持鍛鍊等有益身體健康的警示不絕於耳。近來，又聽到了早上做到“四要三不”，晚上做到“三要五不”的言論，具體是怎麼樣的呢？我們來了解一下吧。

1.早上“四要”：

第一、起床時一定要慢，不要猛起，不然容易引起頭暈等症狀。試著先睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，伸個懶腰，大概5分鐘後再起來。

第二、早上要喝一杯溫開水：人經過一夜的睡眠，身體處於一種生理性缺水狀態，而喝杯溫開水既可以補充一夜流失的水分，還可以清理腸道。

第三、早上養成上廁所的習慣，，如果沒這個習慣的也不要著急，比如多吃粗糧，並且在早起後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

第四、早上要洗澡：有助於促使血液迴圈更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳可以調整心情，使精神更加飽滿。

2.早上避免“三不”：

第一、不要睡回籠覺。據研究表明，睡回籠覺，會增加癌症的風險。如果睡醒了，建議不要睡回籠覺，可以在中午休息時間休息一下。

第二、不要懶床。不熬夜為前提，就不會導致懶床，懶床會讓身體血液迴圈不暢，大腦不清醒。

第三、不要吃油太大食物。早上宜吃些清淡的、流質性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負擔。

3.晚上記住“三要”：

第一、要吃晚飯。“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物，比如豆製品、洋蔥等。

第二、要在睡前1小時喝杯溫水。睡前1小時喝杯水能稀釋血液，有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠。

第三、要精神放鬆。精神處於高度緊張狀態時，會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。

4.晚上避免“五不”：

第一、睡前不喝咖啡、濃茶：含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

第二、晚餐不要吃辛辣食物，也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，從而影響睡眠。

第三、晚餐不吃脹氣的食物 ，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙睡眠。

第四、睡前不要喝酒，曾經很多人認為它可以促進睡眠，但最近的研究表明，它雖然很快讓人入睡，但是卻一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後還是覺得很疲憊。

第五、晚餐不吃油膩食物，吃了後會加重腸、胃等的工作負擔，並且刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，從而導致失眠。

這些事兒，我從沒想過。從年輕就粗心大意的活著。早晨還剩四十分鐘，半分鐘刷牙，一分鐘洗臉，提上飯兜，穿好棉衣上車就從樓道騎出來，十五公里的路程，二十分鐘騎進廠，全身溼透了。打卡算是緩過一點來。六十年代初沒暖氣，只有爐子，脫衣服烤衣烤早點，快點塞進嘴裡，工作還很繁重。內衣過兩小時才幹，到七十歲還扛重物上四樓，一扛五十斤重的包，扛27包。半途累過勁，扔到房間地上，倒在沙發上。不好！心力要衰竭。我拚命的喊叫，聲嘶力竭的喊叫，總算復甦了。若死了東西沒運完，門敞著。汽車在樓下，老伴在三十里外等著我，還有一輛豐田沒開回來。我的一生是拚命的一生，沒有時間想自己怎麼活好了。現在七十三感覺再想大步流星的走，走不遠了，腿軟腿沉。搬40斤水桶放飲水機上得運好氣，憋足勁。估計再過三至五年，買菜做飯看病取藥，一切難估計，看老天吧。命好的人一切都順利，可以安排仔細的生活，我不行。

早上四要三補：

一要慢起床緩下床，二要及時排洩宿便，三要先洗漱再喝 溫開水，四要早鍛鍊吃早飯，一不睡懶覺回籠覺，二不揉眼睛不洗頭，三補喝空腹酒，

晚上三要五不：

一要吃完晚飯去散步，二要睡前洗漱和泡腳，三要按時睡覺有規律，一不喝咖啡和濃茶，二不吃辛辣脹氣油膩食，三不參加劇烈運動，四不看驚悚刺激恐怖片，五不熬夜至子時，

那都是有錢人的生活，當你還在為事業家庭打拼，晚上熬夜到一兩點的時候，你會有心情考慮你的健康問題，不要覺得每一個人都能像上面所說的一樣，每一個人都有自己的不得已，道理誰都懂，關鍵是生活允許不

晚上要養成少食、不酗酒、不喝濃茶、咖啡的良好習慣，不要去做激烈的體育運動，最好洗一個熱水澡，解除一天的疲勞。晚上刷牙相比早上冼刷較為健康，這樣殘留的細菌就不會留在體內繁衍！同時每天最好在十點以前休息，早睡早起。

是的，健康長壽必須有好的生活習慣，早睡早起，正常午休，三餐按時，適當運動等，都是健康長壽的物質基礎。更重要的還有精神基礎，如良好的人際關係，愉快的情緒心情，嚮往美好生活的信仰等。一個人能夠做到物質與精神的自由與和諧，再加上良好的環境，必要的醫療條件，健康長壽不是夢！

這些事兒，我從沒想過。從年輕就粗心大意的活著。早晨還剩四十分鐘，半分鐘刷牙，一分鐘洗臉，提上飯兜，穿好棉衣上車就從樓道騎出來，十五公里的路程，二十分鐘騎進廠，全身溼透了。打卡算是緩過一點來。六十年代初沒暖氣，只有爐子，脫衣服烤衣烤早點，快點塞進嘴裡，工作還很繁重。內衣過兩小時才幹，到七十歲還扛重物上四樓，一扛五十斤重的包，扛27包。半途累過勁，扔到房間地上，倒在沙發上。不好！心力要衰竭。我拚命的喊叫，聲嘶力竭的喊叫，總算復甦了。若死了東西沒運完，門敞著。汽車在樓下，老伴在三十里外等著我，還有一輛豐田沒開回來。我的一生是拚命的一生，沒有時間想自己怎麼活好了。現在七十三感覺再想大步流星的走，走不遠了，腿軟腿沉。搬40斤水桶放飲水機上得運好氣，憋足勁。估計再過三至五年，買菜做飯看病取藥，一切難估計，看老天吧。命好的人一切都順利，可以安排仔細的生活，我不行。

早上四要三補：

一要慢起床緩下床，二要及時排洩宿便，三要先洗漱再喝 溫開水，四要早鍛鍊吃早飯，一不睡懶覺回籠覺，二不揉眼睛不洗頭，三補喝空腹酒，

晚上三要五不：

一要吃完晚飯去散步，二要睡前洗漱和泡腳，三要按時睡覺有規律，一不喝咖啡和濃茶，二不吃辛辣脹氣油膩食，三不參加劇烈運動，四不看驚悚刺激恐怖片，五不熬夜至子時，

那都是有錢人的生活，當你還在為事業家庭打拼，晚上熬夜到一兩點的時候，你會有心情考慮你的健康問題，不要覺得每一個人都能像上面所說的一樣，每一個人都有自己的不得已，道理誰都懂，關鍵是生活允許不

晚上要養成少食、不酗酒、不喝濃茶、咖啡的良好習慣，不要去做激烈的體育運動，最好洗一個熱水澡，解除一天的疲勞。晚上刷牙相比早上冼刷較為健康，這樣殘留的細菌就不會留在體內繁衍！同時每天最好在十點以前休息，早睡早起。

是的，健康長壽必須有好的生活習慣，早睡早起，正常午休，三餐按時，適當運動等，都是健康長壽的物質基礎。更重要的還有精神基礎，如良好的人際關係，愉快的情緒心情，嚮往美好生活的信仰等。一個人能夠做到物質與精神的自由與和諧，再加上良好的環境，必要的醫療條件，健康長壽不是夢！

人要想健康長壽，就要養成良好的生活習慣，遵循“早上四要三不，晚上三要五不”的養生規律，有益於身心健康，有助於延年益壽。那麼“早上四要三不，晚上三要五不”具體指什麼呢？

“早上四要三不”具體指:

睡了一個晚上，人體由抑制狀態轉為興奮狀態要有一個緩衝過程，人體供血也有一個復甦的過程，剛醒來時，血流較慢，不能及時把氧氣輸送到大腦，如果猛然起床很可能造成頭暈眼花等不適症狀，有些高血壓患者甚至會因為起床過猛過快，血壓突然升高而導致腦血管破裂，引發心腦血管疾病，所以早晨起來時宜緩起床，可以在床上平躺至頭腦清醒，再伸伸懶腰，或者是打幾個滾，慢慢起床移向床的外側緩慢地下床。

早上起床後第一件事就是要及時排洩，大便小便都要排洩乾淨，因為早上5一7點卯時是大腸經活躍時間，大腸的氣血卯時最旺盛，食物殘渣和毒素在大腸推動下在這段時間排洩出體外，才不會造成二次吸收或者便秘。習慣一旦養成，就會形成生物鐘，因而每天及時排宿便，是一種健康的生活方式。

早上起床後刷牙洗臉是人們慣有的生活方式，既有利於清潔衛生，讓人清爽乾淨，又有利於眼耳口鼻的健康。洗漱完畢之後別忘了空腹喝一杯溫開水，補充水分，同時有助於腸道的清理和血液流通。

早上空氣清新，早起的人神清氣爽，可以到戶外進行跑步，快步走，練太極，做體操等運動鍛鍊身體， 鍛鍊身體後休息半小時，要記得吃早餐，早餐不要太油膩，宜清淡。切莫因為忙碌而忘了吃早餐，常期不吃早餐很容易引起腸胃疾病的發生。

不要做慵懶一族，睡懶覺和回籠覺會擾亂人體內的生物鐘的節律，打亂了個人的作息規律，會讓人沒精打采，委靡不振，甚至出現內分泌異常;睡懶覺的人往往就不會吃早飯，影響腸胃功能，容易得胃炎，胃潰瘍等疾病。三更燈火五更雞，正是男兒讀書時，睡懶覺和睡回籠覺的人往往就沒有形成良好的學習生活習慣。

有的人一起床覺得眼睛模糊總愛揉眼睛，殊不知揉眼睛容易把細菌帶入眼睛裡，細菌感染造成發炎，有時候還會因為用力過猛而損傷角膜引起角膜炎，嚴重的還會有產生散光眼的風險。另外早上起床以後不要急著洗頭，早上頭部細胞比較敏感，熱水刺激之後血液迴圈會突然加速，容易遭受風寒會感冒，會頭痛。

眾所周知，早上喝空腹酒，不但易醉，而且容易傷害腸胃，引發腸胃疾病，所以為了身體健康，堅決不喝空腹酒。

“晚上三要五不”具體指:

飯後百步走，活到九十九。就告訴我們晚飯後要出去散散步，鍛鍊一下筋骨，促進骨骼健康，舒緩緊張和壓力，放鬆心情，有助於改善睡眠，這是又省錢又方便全民皆宜的一項運動。

睡前刷牙洗臉有助於口腔眼耳口鼻衛生，睡前泡腳既有助於解除疲勞，刺激足部的穴位，改善足部的血液迴圈，促進新陳代謝，又有利於睡眠。

眾所周知，按時作息，生活有規律，對人身體健康有好處，晚上不要超過11點鐘睡覺，這個時間人的身體的各各個器官都在進入修復期，同時各個器官也會開始進行排毒。

咖啡、濃茶都有提神的作用，晚上喝了會導致精神異常興奮，無法入眠，甚至造成失眠，影響睡眠質量。

晚上吃辛辣脹氣油膩食物，太辛辣的食物會造成胃的灼熱感，引起消化不良;吃脹氣的食物肚子裡會產生很多氣體，讓肚子有腹脹感;油膩的食物會增加腸胃負擔，都會影響睡眠質量。

睡覺之前不要做劇烈的運動，強度過大的運動導致大腦皮層過度興奮，血液迴圈加快，反而難以入睡，影響健康。

睡覺前不宜看驚悚刺激的影片，恐怖片使人的視聽受到強烈的刺激，促使大腦興奮，導致心跳加快，血壓上升，晚上無法入眠，甚至失眠，嚴重影響身心健康。

晚上熬夜絕對是陋習，從外形上可以看出長期熬夜會長斑，面板乾燥，還會產生熊貓眼，不但影響外形美觀，而且會導致一系列的疾病:比如說熬夜會加大肝臟的工作量，肝臟容易發生病變。

為了您的身體健康，有書君建議您遵循“早上四要三不，晚上三要五不”的養生規律，養成良好的生活方式，快樂生活每一天！

很好,只要堅持做到100天就有很明顯的放果·、養生、貴在堅持、一個重複的動作和習慣、連續21次就在大腦中紮根了。

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這個習慣養成五年了，現在24歲。說明我的養生意識可以哈。還有如果早上不空腹喝水就直接吃早餐確實難受，感覺自己身體沒水分

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都說健康是最大的利益。人生在世，最大的財富，就是你還健康地活著。沒了健康，半生奔波都是白費；沒了健康，再多錢財都是累贅；沒了健康，辛苦一生都是眼淚。想要擁有一個健康的身體，就要有健康的生活習慣，就要遵循“早上四要三不，晚上三要五不”的養生規律。那麼“早上四要三不，晚上三要五不”具體指的是什麼呢？

早上四要之一要慢起床緩下床。這是因為晚上睡覺時人體的各個機能處於抑制狀態，血壓也比較低。剛睡醒時人處於迷糊狀態，工作細胞也處於平和的狀態，任何事物由平緩轉為興奮都需要一個緩衝的狀態，何況身體供血機能。所以，慢起床，給身體一個適應轉變的機會，讓血流有時間將氧氣輸送給大腦。如果猛然起床，血流供應不足，可能造成頭暈眼花等症狀，尤其對有些高血壓患者，猛起床會導致血壓突然升高，造成腦血管破裂，引發心腦血管疾病。所以早上醒來先別急著起床，給可愛的工作細胞一個準備的機會，你可以躺在床上先清醒一會兒，然後盡情蹂躪一下你的床，伸個腰，彈個腿兒， 打個滾兒，慢起床，緩下床。

早上四要之二要及時排洩。早上起來下床的第一件事就是要及時排洩，無論你有沒有尿意都要去廁所將積攢一晚上的東西送到它該去的地方。因為早上5-7點是大腸活躍時間，這個時段大腸的氣血也最旺盛，食物殘渣和毒素這個時段在大腸推動下排出體外才不會讓身體二次吸收或者便秘。早上起來養成及時排洩的習慣，給身體內部一個清爽的環境。

早上四要之三要先洗漱再喝溫開水。早上起來洗漱應該是每個人都養成的生活習慣，洗臉刷牙，保持乾淨的個人衛生。說到刷牙有書君補充一個題外話，研究表明，刷牙時不沾水不漱口，而是用口水讓牙膏溼潤的刷牙方法其實刷得更乾淨。洗漱完畢後別忘了空腹喝一杯溫開水，補充水分，溼潤腸道，幫助血液流通。

早上四要之四要鍛鍊吃早餐。一天之計在於晨，早上空氣質量好，環境相對安靜，進行鍛鍊不僅能保持精力充沛，而且強身健體，美容養顏。鍛鍊結束後一定不要忘記吃早餐，在這個快節奏的社會中，吃早餐對很多人來說成為一件奢侈的事，可是長期不吃早餐容易引起腸胃疾病，就像有書君前面說的，沒有健康，半生奔波都是白費，所以，早餐很重要！而且早餐不宜太油膩，要清淡，要營養。

早上三不之一不揉眼睛。很多人早上起來都會選擇揉眼睛來讓自己保持清醒，殊不知揉眼睛容易把細菌帶到眼睛裡，而且還會因為用力過猛而損傷角膜。早上想活行眼睛，可以選擇轉眼珠的方法，活動眼睛之餘，還能讓你擁有閃亮大眼。

早上三不之二不吃太油膩的食物。早餐太油膩會增加腸胃負擔，造成消化不良，引發腸胃疾病。

早上三不之三不睡懶覺回籠覺。生前何必久睡 死後必定長眠，所以不要每天都慵懶地賴在床上。早上鬧鐘響了就不要關了繼續睡，因為懶覺和回籠覺會打亂人體內的生物鐘節律，會讓人萎靡不振，頭暈眼花，甚至出現內分泌失調。而且當因為睡懶覺和回籠覺而遲到的人一般都是匆忙猛烈起床，草率洗漱，不吃早餐，因為懶覺而犯了早上養生的大忌。所以，懶覺和回籠覺是要不得滴。

晚上三要之一要吃晚飯。早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。有人以為反正晚上吃不吃都無所謂，反正睡著了餓也無所謂。這種想法其實是不對的，你現在欠下的身體債，等到老了就還不過來了。

晚上三要之二要睡前喝溫水。睡前喝一杯水有利於稀釋血液，預防心血管疾病；有利於早上排出身體毒素。當然，也不能喝太多，喝太多會起夜，影響睡眠質量。而且起夜對膽小的寶Bora說不僅影響睡眠，更是一場艱苦卓絕的心理戰爭。

晚上三要之三要保持輕鬆的心態。晚上睡覺前最害怕的就是想太多，當頭腦過於活躍，那麼睡眠就會敬而遠之。所以睡前一定要保持輕鬆的狀態，快速入睡，擁有一個好睡眠。

晚上五不之一不喝咖啡濃茶。眾所周知，臨睡前喝咖啡、濃茶會極大的影響我們睡眠的質量。這是因為濃茶裡含有大量的茶多酚和咖啡鹼，咖啡裡含有大量的咖啡因，這些都會刺激我們的大腦，造成我們大腦的興奮。

晚上五不之二不吃辛辣食物。辛辣食物會造成腸胃灼燒感和消化不良，一個晚上聽著腸胃打鼓燃燒肯定會影響睡眠。

晚上五不之三不吃脹氣食物。睡前吃大豆等易脹氣食物也會導致腸胃不適，影響睡眠。

晚上五不之四不喝酒。偶爾適量的飲酒可能有助於睡眠，但長期或量多的喝酒則會造成失眠。因為乙醇雖有一定的鎮靜催眠作用，但持續時間短暫，約3至4個小時便會消失。催眠效應消失後，會出現反跳性心跳加快、呼吸急促等交感神經興奮的症狀，反而容易驚醒，甚至失眠。而且長期大量飲酒會增加機體對乙醇的耐受性，需不斷增加飲酒量，才能達到短暫的催眠效果，隨之而來的則是更嚴重的失眠。

晚上五不之五不熬夜。熬夜現在幾乎成為現代人的通病，2017年獲得諾貝爾生理學和醫學獎的獲獎人員經30年研究表明:熬夜會導致毀容變醜、突發性耳聾、傷害眼睛、神經衰弱等一系列疾病。

擁有一個健康的生活習慣，不論早上還是晚上，只要正確健康，哪個時段都是需要的。一個健康的身體是我們行走江湖的本錢，所以養成良好的生活習慣很重要！