吃蛋白粉需要合理的鍛鍊才能長肌肉。

最簡單有效的方法就是舉啞鈴，核心就是大重量、少次數、多組數。

具體的方法就是在你能承受的力量範圍內用最大的重量，每組6次左右，分為3～5組，每組之間間隔30秒。鍛鍊完之後20分鐘左右，喝蛋白粉。堅持一個月之後你就會看到驚喜。

每個部位的肌肉可以分開鍛鍊，比如週一、三、五鍛鍊三角肌和肱二頭肌，二、四、六鍛鍊肱三頭肌和小臂肌群。每個部位的鍛鍊方法也不同，網上都有圖解。

想要手臂有型有肌肉一定要鍛鍊臂部的力量，去健健身吧，蛋白粉只是輔助，單純靠吃蛋白粉卻不健身是不會有效果的哦～

手臂太細，可能是平時營養跟不上，也可能和自身的代謝功能有關，如果只考慮補充蛋白粉讓長胖是不可能的。

蛋白質是我們身體最重要的營養素，也是維持和修復機體以及細胞生長所必需的物質，蛋白質影響著機體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生、免疫功能的維持、其它營養物質和氧的轉運等代謝功能。

雖然蛋白質很重要，但人體的完整代謝還需要其他很多營養物質

且蛋白粉的副作用：蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的，因為蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病。此外，食用過多的蛋白質還會增加患癌症的風險。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》中推薦成人每人每天蛋白質的攝入量是65～90克。

所以想要長的胖些，可以每天補充適量蛋白質，另外必須有正確的生活習慣，營養均衡，吃飽不吃撐，樂觀的心態，每天再加上健身鍛鍊。

人的體質很複雜，總有人不管吃什麼都不長肉，只要身體健康，就不要太煩惱