女人身材的好與壞，影響的不僅僅是顏值，更是氣質，同時也會給生活和工作帶來或大或小的影響，於是，很多女人每天都嚷著要減肥，但對於易胖體質的女人來說，連喝水都會長肉，更別說減肥了，不越來越胖都算好的了。所以，減肥對於這一體質的女人來說都是非常困難的，但有志者事竟成，只要找到方法，並且下定決心，是能做到的。那麼，易胖體質的女人該如何減肥呢？堅持2步走，慢慢瘦下來，你也能成為易瘦體質。

一、第一步：先減肥

1.堅持有氧運動與無氧運動結合

對於易胖體質的女人來說，本身身體堆積的脂肪已經比較多了，所以建議採取有氧運動與無氧運動結合的方式，白天進行跑步、俯臥撐等無氧運動，到了晚上，堅持每天做有氧運動，並且運動時長要在一個小時以上。

2.控制飲食

控制飲食同樣重要，不僅要減少飲食的量，每天吃個七分飽即可，飲食的種類也需要控制，像高油、高甜、高碳水的食物都要少吃，容易增加身體多餘的熱量和脂肪，是人發胖的根源所在。

二、第二步：保持體重

1.少食多餐

人瘦下來的時候，體重是需要保持的，不然容易反彈。要想控制體重，首先需要控制飲食，不僅要養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食法則，同時還要控制攝入的量，減少進食量。

2.細嚼慢嚥

飲食習慣不好也會導致人容易發胖，比如狼吞虎嚥，吃得過快，大腦不能及時接收飽的資訊，容易飲食過量，而細嚼慢嚥不僅有助於促進消化，還利於減少食物的攝入量，有助於控制體重。

3.多吃利於減肥的食物

生活中有很多有利於減肥的食物，例如冬瓜、黃瓜、海帶、蘋果等，若是平時有意識的多吃些，在促進消化的同時，也有助於形成“易瘦體質”，慢慢擺脫喝水都胖的體質。

肥胖是一種代謝病！

肥胖跟體質有關係，也是現代人普遍存在的問題，肥胖大部分都是吃出來的。

而且一到夏天總感覺自己身上會有一股味兒，汗臭味兒！吃的比別人少但是長的比別人多！

改變從瘦身開始

肥胖的人體內溼氣重屬於酸性體質。

要改變的話，先從生活習慣和飲食開始改變，按時休息。

按時起床。

按時進餐。

這些看起來似乎不起眼的生活細節，對於改變易胖體質有著舉足輕重的作用，會讓你的代謝系統慢慢的好起來。

晚上不要吃夜宵

因為晚上我們的活動能力相較低，正是需要休息的時候，如果這個時候進食，食物會留在腸子裡時間較長，從而變酸甚至產生毒素，堆積在體內形成肥胖！

每天要按時吃早餐

按時吃早餐是一個規律生活的開端，如果不按時吃早餐，或者吃早餐不規律，身體無法按時補充休息過後消耗的能量，會導致血液迴圈變慢，供氧量減少，慢慢的形成了酸性體質

調整飲食

肥胖的人屬於酸性體質，要少吃酸性食物多吃鹼性食物，不要吃過鹹，過辣，過甜，過油膩，會刺激腸胃影響消化。酸性的食物（紅肉，煎，炸，烤），還有桶裝水礦泉水大部分都是酸性的

鹼性的食物，如蔬菜水果，海藻類！

去溼氣

這時候又改變自己的居住環境，要通透明亮通風，儘量不要居住在一樓一位離地面近溼氣重，居住的地方太過於密集也不要居住，還可以多吃一些去溼氣的食物，或者是拔罐，刮痧，疏通經絡。

多運動，做有氧運動，因為有些肥胖人群是屬於虛胖，避免做激烈運動！

如何養成易瘦體質？

提高基礎代謝，基礎代謝越高，每天你消耗的熱量就越多，增加肌肉量、少食多餐、多喝水。養成算卡路里的習慣，保證每天的消耗大於攝入，每天把食物和運動都記進去。科學飲食，千萬不要只是節食！！非常容易反彈！發胖的時候脂肪會增多，但靠餓瘦下來之後已經在體內的脂肪很難再減少，瘦下來之後會更容易餓，並且吸收的更多熱量，哪怕正常飲食業會胖回去。小姑娘們千萬不要隨隨便便的就節食一週兩週，節食會讓你身體對熱量的吸收率越來越高，新陳代謝更慢，越來越容易胖，也不要過午不食，除非你可以堅持一輩子，晚餐也要吃，只是減量並不吃高熱量的食物。每天吃的食物至少要有蛋白質，碳水化合物，膳食纖維，推薦一些比較好的減肥食品，可以自己選了搭配不用再看什麼健身餐教程。

著急減肥的時候可以將主食去掉，不吃糖不吃碳水，是滴吃雞胸肉都可以不要吃小米粥，或者主食只吃低gi食物，少食多餐，每天4-5次，每次都只吃6 7分飽，下午加餐的時候可以吃水果和一小把堅果，晚飯之前如果覺得餓不要忍著，吃一些低熱量的食品，全麥麵包，雞蛋等......戒飲料！奶茶碳酸飲料粘都不要粘！不要覺得選個“少糖”“無糖”就沒事，減肥期間堅決不能喝飲料，也不要喝酸奶和益菌乳。水果直接吃，最好不要榨成汁，大豆類也不要榨成汁，液體更容易被身體吸收。

如果是酸性體質的話，經常口臭、下午犯困、喜歡重口味食物，要多吃鹼性食物，海帶、白蘿蔔、大豆、恙蟲、芥蘭，多運動排汗，不要熬夜，熬夜會讓人發胖，越晚越容易餓，睡前三四個小時都不能進食，並且少喝水，長時間的有氧可以消耗肌肉和脂肪， 推薦運動：跳繩、慢跑、動感單車。健身房的話推薦把坡度調到能承受的最高然後走，消耗的特別快，本身體重較高的可以游泳，不傷膝蓋，運動後要記得拉伸，拉伸很重要，會讓肌肉線條更好看，保持足量的運動，有條件的每週三次健身房，時間不多的利用零碎的時間，多動多練，不要怕長肌肉。

天鵝臂真的有效！想夏天穿吊帶一字肩好看必練，斜方肌平下來以後肩膀的形態更好看，脖子也顯的更細長了，還有要敲膽經，用刮痧板按摩腿，真的有效，養成飯後散步的習慣，吃了東西絕對不要就地坐下或者葛優癱，刷牙的時候踮腳，站著沒事的時候轉腰，散步走路的時候多做深呼吸，坐著沒事的時候可以在雙腿之間夾一張紙保持不掉， 躺在床上的時候按摩肚子。

每天堅持靠牆站十分鐘，可以改善盆骨前傾圓肩駝背等一些體態問題，多泡澡，每週泡兩三次澡或者蒸桑拿促進血液迴圈，加快代謝，在運動不足的情況下不要喝太多水，一般每天800-1000ml，會加重腎臟負擔，還會水腫，上次問我怎麼增肥的小仙女們，推薦 脂類+糖類的食物，可以增加脂肪，然後攝入蛋白質+運動，可以增加肌肉量，讓線條好看。

關於易瘦體質其實沒有絕對的易瘦體質或者易胖體質，所謂的“易瘦體質”其實不那麼科學，也就是大家說的偽命題，天生瘦又吃不胖的人很多都是因為身體不吸收，只要身體攝入了足夠身體執行的能量之後就會減緩吸收，因為本來就瘦，脂肪少，需要的熱量也少，但是，敲重點！！大多數人是可以透過調理變成不易發胖，更容易消瘦的體質的！也就是瘦下來不用刻意節食都可以保持不反彈的那種“易瘦”體質。最後，祝大家都能成為自己喜歡的樣子！