導語：在我們平時生活中，每一位小姐姐都是十分注意自己的體重，生怕稍不注意，體重就會蹭蹭蹭的漲上去，於是她們開始跑步，開始跳繩......其實很多小姐姐可能體重並不是很高，但是體脂卻很多，這個時候我們要做的不是減肥，而是減脂。那麼減脂究竟該怎麼做呢？我來告訴你。

透過這篇短文，你將獲得以下內容：

1、減肥和減脂的區別

2、怎麼做才能有效減脂

一、減肥和減脂的區別

減肥和減脂有什麼區別呢？可能很多小姐姐並不是很清楚。那麼咱們就從兩者的目的來說吧。減肥的目的主要是為了體重的降低，但是並不代表體脂會降低，在減肥的過程中，你減掉的可能是肌肉+脂肪。而減脂則不同，減脂並不代表減體重，在進行了一段時間的減脂運動後，可能你的體重並沒有降低，但是你會發現，自己的肌肉變得更加緊緻了，這就是減脂的作用。

二、怎麼做才能有效減脂

1、慢跑

慢跑，可以說是有氧運動的代表，幾乎所有人都會參與這項運動。在有氧運動中，慢跑對身體的要求並不大，但是效果卻十分突出。不過，大家在進行慢跑運動的時候也要注意，在運動前一定要熱身，最好讓我們的肌肉、筋膜都能夠活動開。

慢跑的時間呢，我們建議在早晨進行，因為我們在晚上是不進食的，經過了一晚上的消耗，在清晨的時候我們的體脂是相對較少的，因此這個時候進行運動，效果最好。

2、腳踏車

腳踏車是一項老少皆宜的運動，現如今，雖然人們的出行極大方便，但是由於平時鍛鍊的時間太少，大家不妨可以把交通工具換成腳踏車，一方面這樣可以增加我們的運動量，另一方面，也可以起到減肥的效果，而且能夠彌補我們沒時間運動的不足。

3、負重深蹲

負重深蹲主要的作用就是減掉我們腿部的多餘脂肪，當然了，基本上健身房中的力量鍛鍊對於腿部減脂都有一定的效果，只是針對性的問題。如果說是腿部減脂，我們還可以選擇一些直腿硬拉等動作。

4、手部減脂

想要手部減脂，我們可以選擇一些徒手的動作，比如說平板支撐、俯臥撐，當然了，這些動作都比較簡單，而且效果也比較好。如果大家想要一些高難度的動作，那麼可以進行一些划船、臥推等運動，對於手部減脂非常有效果。

5、腰腹減脂

腰腹減脂的動作有很多，比如說我們最常見的仰臥起坐，卷腹等等，不需要太多器械。當然大家如果想要增加難度，可以採用一些山羊挺身、羅馬挺身，可以起到非常不錯的效果。

6、胸部減脂

對於我們胸部的減脂，引體向上、啞鈴飛鳥、下拉等動作都可以完成，同時對於我們的背部也有不錯的訓練效果。

一個星期星期不吃飯減掉的就是水，或者說肥。而減脂肪就顯然沒這麼容易了。

體脂的變化是一個長期的過程。兩個人體重差不多但體型不一樣，很有可能就是體脂率的不同

首先，減脂是減人體脂肪的含量，減脂，並不一定能讓你的體重下降，而是把身體多餘的脂肪減一些下來，你的體重也許一點沒有減少，但是給人感覺，你身材變得更好了，看起來，也瘦了許多，針對塑型要求比較高的。注重健身的人，特別注重減脂這塊

其次，減肥顯然是減體重，很多減肥的人，只要體重降下來，如果非得分清兩者區別，減脂應該是隸屬於減肥體系中的，也就是它的一個分支而已，減肥比較廣義，概念也特別大。

個人總結一句話就是，減脂需要注意自己的飲食均衡，和一定的運動量，各方面都需要講究一點。

減肥和減脂是有區別的，不過也是有內在的聯絡的，可以分開來講，又可以合二為一。

如果在減脂的同時，你的體重也下降了，那這種減脂也可以叫做減肥，畢竟它達到了減肥的目的，而且還是高質量的達到。

如果你在減肥的時候，只是體重下降了，但體內的脂肪含量並沒有減少，那就只能算是減重，並不能算是減脂。

以上。

減肥，大部分人減肥只是看體重的改變，所以就研究了兩種情況。

第一種，盲目的節食斷食，長期的不吃某種食物，甚至不吃飯，追求短期內的體重下降，以為自己真的瘦下來了。其實這只是一個暴瘦的情況，非常的不利健康，當身體長期不進食體內只會消耗其它物質來提供身體的能量，比如蛋白質，還有糖份和其它的一些元素所以身體會暴瘦，嚴重會造成營養不良、產生厭食症。

第二種，三天兩頭的去稱體重，長期的鍛鍊和控制飲食都沒發現體重的改變就會對減肥失去信心從而減肥失敗。

而減脂，就是把體內多餘的脂肪減掉，注重的是體型的改變和體脂率不是體重。透過運動和飲食的改變，當把多餘的脂肪減掉後，達到一個理想的身材。

要知道一點，同等的體重下，脂肪的體積要比肌肉大三倍，所以有的人身材很苗條，但是體重可能會比大胖子要重。

肥胖主要是三個原因造成的。

碳水化合物過多，脂肪的堆積，血糖的不穩定。

減肥主要是降低碳水化合物，減少脂肪，使血糖更加穩定。減脂主要是單純的把脂肪減掉,如果說減脂是個小圈，那麼減肥就是大圈，把它包裹起來。

這是一個好問題。

減肥和減脂的區別很大。

一般說減肥人，只關注的是體重，而不會去考慮失去脂肪、肌肉、液體、骨骼和器官大小。也可以這樣說，減肥的主要部分是你的肌肉損失+脂肪流失+水分流失。

只關注體重的減肥，對許多人來說適得其反，因為減肥也意味著你正在失去肌肉質量。事實上失去肌肉實際上會導致體重增加，脂肪更多，代謝降低。發生這種情況的原因是，當你實際上失去肌肉質量時，你的新陳代謝會減慢，這可能導致脂肪回來。為了避免這種情況，你需要進行力量訓練，同時保持良好的健康飲食。最快的減肥就是脫水。如果你因為脫水而減肥，你只會失去水分，而再大量喝水，那些體重馬上就會回來，而你身上的脂肪和以前一樣多。如果不喝水沒有水化，肌肉會萎縮，人體需要水保持健康和活力。

所以人體由胖子變成健康勻稱身材，需要減脂，健康人體的脂肪含量較低，男性為12%至15%，女性為25%至28%。你的脂肪百分比才是你身體形狀的真實測量。

正確的減肥觀，應該是減脂，減脂就需要考慮很多問題了，不會只關注體重。減脂需要科學的運動，合理的飲食。好的生活習慣。當你瞭解減脂的時候，你離健康與美就更近了一步。

減肥跟減脂，本來是一家人，雙胞胎

因為肥=fat=脂肪

減去多餘，減去沒用的脂肪

叫做減肥，也叫減脂...

這一點在國外來說，普及率比較高，大家都比較明確，但是不知道從什麼時候，出了一個同父異母的兄弟。叫減重...減去多餘的體重，包括脂肪也包括肌肉【只要體重下降就萬事大吉】當然蘿蔔青菜各有所愛，雖然個人覺得肌肉很寶貴，但是並不是每一個人都有此想法...

所以減重也是減肥的一種....

那麼個人對於兩者的認知，也算及格

簡單說：

【減脂的目標】儘量減少肌肉量降低的情況下減去多餘的脂肪。因為只要進行減脂，肌肉量有所降低練世界一流的健身大神都避免不了

再見

減肥和減脂之間有著天壤之別，如果是單純的減肥，就是去掉體重，體重包括脂肪和肌肉，而減脂顧名思義是減掉脂肪，降低體內脂肪率，兩者相比，減脂是更加健康的減肥方式。練習瑜伽體式，不僅可以減脂，減肥也是水到渠成的結果，你動心了嗎？

1、側板式

↑單純減肥會減掉肌肉，但肌肉含量變少，也會影響人的基本代謝能力，免疫力就會下降，而且很容易反彈，所以我們不提倡為了減肥而減肥。

體式要點：這個體式可以鍛鍊手臂，腿部以及加強腰部區域，可以下犬式進入，右腳右手保持著地，右腳腳掌與腿部呈90度，向上抬高左腳到直線狀態，腳掌向上，左手透過輔助帶的連結，拉住左腿並保持身體的平衡，眼睛看著右手掌。

2、三角扭轉伸展式

↑減脂則不同，可以減少脂肪含量的同時保持肌肉的含量，有些人透過減脂運動，體重沒有變化但是看起來好像瘦了很多，嘻嘻，就是這麼神奇。

體式要點：兩腿叉開，左腳在前右腳在後，兩腿保持直立，不可屈膝，身體慢慢向左側彎下，腰部與木欄保持水平，左手伸直抓住左腳腳趾，右手向上伸直，臉部朝向天空，注意頸部腰部胯部在同一水平線上。

3、戰士二式

↑不管是減肥還是減脂，都是管住嘴邁開腿，高油高糖的食物最好少碰，特別是運動量不足的時候還吃這麼高熱量的東西，很快就會囤積脂肪，快速發福。

體式要點：腿部有點類似壓腿動作，左腿在前右腿在後，左腿大腿與小腿呈90度，右腿向後伸開保持伸直，挺直背部，收緊臀部，腹部，雙臂水平舉起，五指併攏，頭部側向左方望向左手延伸的前方方向。

4、弓步式扭轉

↑可以多吃優質蛋白食物，它是維持我們生命的物質基礎，也有利於肌肉的生長，就像很多健身的人都很喜歡雞蛋和雞胸脯肉一樣，能消除飢餓感，又不會帶來太多熱量負擔。

體式要點：左腿在前，右腿在後，左腿屈膝，大腿近於水平膝蓋與小腿垂直，右腿挺膝伸直，小腿及腳掌全部壓地，雙手在向前合十後，慢慢向左帶動身體扭轉，直到右手手肘越過左腿膝蓋外側。

5、手倒立

↑有的人喜歡到戶外環境鍛鍊身體，還有些人意志力不夠強，可以到健身房或瑜伽館，是個不錯的選擇，在周邊人的帶動下，在專業教練指導下，可以少走很多彎路，達到更好的健身效果。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬，吸氣，腳跟儘量踩地，手臂伸直抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖向地面用力將身體抬起，雙腿在空中作出一個倒立蹺二郎腿的動作。

想要卸掉一身肥肉，塑造迷人曲線，秀出完美身材嗎？這個過程可是會很辛苦的哦，但我保證在這個過程中你也會是快樂的，每一項運動都有難度，你可以選擇一種自己喜歡並且擅長的去嘗試，別等到冬天過去，夏天來臨的時候，各種露肩露腿的衣服都不敢穿。

互動話題：你知道自己的脂肪率是多少嗎？你有定期給自己做一個全身體檢嗎？

減脂是在去掉人身體是不需要的垃圾毒素（這就是有害脂肪，比如說瘦人能爬山沒有氣喘吁吁，胖人爬山累的不行，這都是多餘的脂肪毒素堆積在五脹六腑給我們的器官超負荷的工作，日積月累就會有疾病的形成）減脂比較慢看不到斤兩，能看到人的整體變化，減肥就是掉稱比較厲害，水分也流失了人的面板就會鬆鬆垮垮的不好看，看著不健康，這就是減脂和減肥的區別，真正的減脂人會越來越有精氣神面板也比較緊緻

一，概念上。減肥一般指的是減體重，減脂更精確和專業，指的是單純的減脂肪。

二，方法上。單純把體重減掉簡單地多，少吃多動即可，只做有氧即可。而減脂方法上更全面，保持肌肉，減掉脂肪，在飲食上更講究合理搭配，運動上更講究無氧為主有氧為輔的方式。

三，效果上。同樣的重量，減肥的體型可能不如減脂的好看。