產婦如何瘦身，相信不少產婦在產後都急著瘦身，但你知道嗎，產後瘦身也是有講究的，做不好也可能事倍功半。

對於在哺乳期的寶媽，減重用了錯誤的方法，導致奶水質量下降以及減少，這樣會影響寶寶的健康成長呢，“HICIBI孕產婦管理方案”今天教大家“減重不減奶”，讓你既要好身材，又要奶水好，寶寶又要營養均衡的好方法！

你看那些女明星，平時瘦瘦美美也就算了。但是剛生了孩子、當了媽也能立馬變少女，真的是讓廣大女同胞非常羨慕啊~

超人媽媽霍思燕，由於懷孕期間營養補充太足加上水腫，整整胖了68斤。可是產後三個月就立馬瘦了50多斤，又變成了小仙女。

她們真的是剛生完孩子的媽媽嗎？怎麼可以這麼瘦?

為什麼我們生了孩子就變得“珠圓玉潤”？

怎麼才能做到明星那樣產後立馬瘦瘦瘦？

1、“減重不減奶”——樹立健康減脂的方法尤為重要

首先，產後肥胖原因之一是由於產後體內激愫水平未完全恢復正常，這些激愫的存在會抵抗脂肪的分，即使想減脂，也是事倍功半，懷孕時有足夠的雌性激愫來維持妊娠，內分必系統也會比較穩定。

在生產之後，維持妊娠的激愫會突然減少分泌，而促使分泌奶水的激愫又突然增加，由於激愫不平衡的突然激增，體內脂肪消耗水平會出現減退和紊亂。

我們要在“首位時間”內，透過“HICIBI孕產婦管理方案”及時解決均衡代謝消化酶，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了健康為主的易瘦體質。

2.“減重不減奶”——月子期間不要過度進補

月子裡婆婆媽媽肯定為了讓你好恢復多產奶每天都是大魚大肉各種大油的燉湯給你養著，但恕我直言這樣只會讓產婦囤積脂肪而且輸入過多脂肪油脂只會讓奶水也變得比較燥熱寶寶過奶也容易上火。

尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導致肥胖蔓延。

選擇“HICIBI孕產婦管理方案”：控制每天攝入的熱量，阻斷多餘脂質、熱量、糖澱粉，不阻斷日常所需蛋白質，可以控制攝入的糖量，更好的控制體重，減少高熱量高脂肪高含糖的食物攝入，保證蛋白質鈣等各類維生素的攝入。

此項技術保證了產後媽媽們每天攝入卡路里的熱量，能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。

3.“減重不減奶”——哺乳期間需要補充的營養

在這裡建議產後媽媽，在進行產後減脂計劃的時候，要補充多種維他命。如果是自己奶水餵養寶寶的話，而且要注意補充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助於你控制自己的食慾。這樣可以杜絕肥胖的源頭！

媽媽們在產後，尤其是哺乳期，均衡攝入多樣的食物來滿足增加的營養素需求量。哺乳期的媽媽們可以多進食新鮮蔬菜，保持適量的水果攝入，以及適當食用豆類、紅肉、奶類等，這些都可提供蛋白質及氣他營養素。

飲食上除了遠離酒精以外，辛辣的食物可以吃，但要注意寶寶的反應，另外，一些可能引起寶寶過的食物，如海鮮水產、花生堅果等，食用後也要注意觀察孩子有沒有溼的情況。

魚類有豐富的蛋白質，但會含少量汞，建議食用低汞含量的魚：蝦、三文魚、鱈魚和鯰魚。

4.“減重不減奶”——“HICIBI”孕產婦管理方案，在產後6個月恢復孕前體質

產後減脂黃金期主要就是指產婦在產後六個月的時間，這段時間是應當控制體重的黃金時期。

若產婦能夠在這6個月內恢復到懷孕之前的體重，8至10年後，體重平均大約會增加2.4千克；要是產後的體重無法下降，則8～10年後，平均體重會增加8.3千克。所以這段時間一定要把握住，不然肥肉只會越來越多。

所以產後出現生育性肥胖，我們要在產後6個月內完成對於生育性肥胖阻止，透過“HICIBI孕產婦管理方案”減脂，改變女性的脂肪代謝水平百分之68，提升基礎代謝率百分之77，加速脂肪消耗百分之82，提升體重的下降百分之80，所以生產完的女性應該在6個月內及時恢復懷孕前的體質。

5.“減重不減奶”——產後選擇合理的運動方式

研究表明，經常運動對減脂有積極的作用。但不要過量運動，過量運動會產生大量乳酸，使乳汁變味，無論是誰減脂，運動都是一種比較好的做法，但你也要選對方式，運動能夠加速新.陳代.謝，減少體內熱量蓄積。

產後運動一定要以強化核心為主，堅決杜絕高頻次高幅度的跑跳運動。

產後我們的臟腑還沒有能夠迅速恢復到之前的狀態，有的甚至還沒有完全歸位，在這種情況下進行大幅度的有氧運動只會讓我們的身體更加虛弱。

同時，產後七個月身體依然會分泌松.弛素，會使得我們的肌肉更難塑.形，肚子鬆鬆垮垮，這個時候，針對身體核心區域的無氧訓練就顯得格外重要。

核心訓練一方面能幫助寶媽提高肌肉含量和基礎代謝率達到減脂目的，另一方面也能夠煉肌肉緊密包裹臟腑幫助其歸位和恢復。

況且，透過無氧提高基代瘦下來的體型是比純有氧運動瘦下來的更健康更漂亮。

產婦如何瘦身，減重不減奶,產後哺乳期的寶媽，哺乳期減脂不同於平常人的減脂方式，即使有些媽媽因為產後哺乳，想要減脂，配合“HICIBI孕產婦管理方案”遵循以上正確的方式，其實我們只要用對方法一樣可以做到哺乳減脂兩不誤！

跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了，【貓小帥識字】應用，可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

故事閱讀配有動畫，比枯燥的識字紙牌更有吸引力，並且不用擔心孩子會誤吞卡牌造成危險。聽音選字，發音清晰標準，我家孩子一直在學，不會像之前其他應用一樣因後續收費導致學習中斷，讓孩子系統的學習我覺的是很重要的。

我產後是145斤多點兒，3個月後體重為106斤左右，第6個月體重降至98斤左右，身高168cm，實話說我堅信自己能瘦下來，但沒想到沒想到可以恢復得這麼快，而且面板很緊實，完全看不出生過孩子。

產後婆婆來照顧我，跟我說要多吃飯，多喝紅糖，一週喝一兩袋（400-500g一袋，說她們那代人就是這麼過來的），我表示很詫異，因為孕期我提前做了些功課的。最後，成功說服了婆婆，整個月子期飲食、運動、奶寶按自己的計劃走。成功瘦身而且沒有落下所謂的月子病。我大致是這麼做的：

1. 堅持母乳餵養：一定要對自己有信心，不動搖！

母乳餵養對媽媽的能量消耗大，同時也刺激子宮收縮、幫助子宮恢復，孩子在媽媽的懷抱中會有更多的安全感，這會有益於未來孩子性格的發展，雙贏何樂不為。

剛開始下奶有個階段，很多人不會一下子那麼多奶，前期奶水可能會不太足，家人會建議讓孩子吃奶粉，不要聽，堅持母乳，孩子吸吮越勤越多，刺激下奶會越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟著孩子一起哭，堅持讓孩子吸吮，後來完全夠吃的，1歲半以後上班不方便才給寶寶斷奶）

2. 忌大吃大喝，忌生冷

老觀念以為,剖腹產的產婦手術後血氣丟失嚴峻,需要及時彌補養分才能趕快康復。但這並不意味著要大魚大肉、大量雞蛋（每天2個即可，太多傷身體浪費糧食）、大量紅糖水（過量會壞牙齒，加速出汗，使身體更加虛弱），如果產後盲目進補,攝入過量肉類、高脂肪食物,會使母親產後肥壯、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使寶寶脂肪性拉肚子。

月子裡的飲食建議遵循"清、調、補"的原則：

第一週要清單，少吃油膩、辛辣的食物，選擇好消化、好吸收的半流質食物，比如粥類、麵條等第二週逐漸調理身體，多吃點新鮮蔬菜和水果，幫助緩解產後便秘情況。有些涼的水果，可以用熱水燙一下。老人會說水果和蔬菜的水分大，月子不適合。其實，這類的食材是很有必要的，適量吃是能幫助身體更快恢復，但太硬的水果，比如蘋果，可以蒸熟後再吃。

3. 適當活動，不要一直躺著或坐著

產後出院時一般都會給產婦或者家屬講出院後的注意事項，包括一些簡單的產後恢復操，比如簡單的縮肛運動、踢腿、臀橋等，初期可以低強度的運動，比如下地走走。一週後，一些簡單的產後恢復操在坐月子期間就已經可以做了，而這些會很有利於產後的恢復。

4. 月子期間注意個人衛生：刷牙洗臉，洗澡一樣不能落

有老人說，月子期間不能刷牙，不對的：產後的頭幾天，常給產婦以高糖、高蛋白、高脂肪飲食，每天多達6～7餐，大量的食物殘渣留在口腔內、牙縫裡，在細菌的作用下，發酵變成酸性物質，腐蝕牙齒，使齲齒、牙周炎、口腔炎等發病率大大增加，甚至因鏈球菌感染誘發風溼熱、腎炎、心臟病。溫水極軟毛刷刷牙

產後可洗澡、洗腳（40°水溫，洗澡的話提前把浴霸什麼的開啟暖一會兒）。及時地洗澡可使全身血液迴圈增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利於體內代謝產物透過汗液排出。還可調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞，產後畢竟虛弱怕寒，注意保暖，一週洗一次澡就夠了。

5.每天有空自己順時針揉肚子

可以讓子宮更好的收縮,恢復,排氣，惡露也會隨之排出體外。可以在產後24小時內,隨時按摩，具體揉幾天,要根據產婦的實際情況而定，沒事多揉揉也沒壞處。

6.產後42天去醫院複查身體情況

產後42天的複查很重要，一般醫生會針對產婦身體的實際恢復情況來給出一個產後康復的建議，這一般都會包括盆底肌和腹直肌的測試以及子宮是否恢復正常的B超檢查。這些指標對產婦身體的康復非常重要。

7.保持好心情，啥都不如自己的身體和孩子的健康重要

任何時候保持好心情都沒錯，分娩後，身體各項機能都處於一個很弱的的狀態，如果有好心情，心態、態度也會更積極，更有益於產後的恢復，奶水也會好也利於孩子的健康我看很多人都推薦使用收腹帶，這個我不敢苟同

一般說順產媽媽可以在產後一週使用，剖宮產在手術後醫生就會幫忙佩戴。主要是為了幫助各個臟器歸位以及腹直肌的恢復。佩戴收腹帶要記得不能過緊，反而會壓迫到子宮。

我買了收腹帶但夏天太熱沒怎麼戴，感覺沒啥作用，身邊有些朋友是堅持戴了的，但也沒感覺有多大作用，大肚子、腰痠背痛，戴著坐臥不方便，實話說收腹帶的作用，我不太確定，把鬆弛的肚皮擠壓在一起，不利於血液迴圈和代謝吧，腹肌也沒辦法被帶動起來了吧。

我以過來人的經驗，奉勸一句，處於哺乳期的新手媽媽，因為一方面要給孩子提供主要營養，另方面自己身體消耗也會很大，所以在孩子斷奶之前基本不用考慮這個問題。

第一，產後有的人很瘦，那是和她懷孕期身型有關，題主不用過分擔憂；

確實有些姑娘產後兩個月就瘦的跟沒事人似了。但是這種基本和產前的個人身體有關。有的是懷孕期間本來就瘦，有的就是瘦人體質，但是絕大部分的女性產後是肯定會發胖的，只要不是體重猛增，爆肥就沒事，一切以健康為主要，減肥的事情後期也是指日可待的。

第二，產後哺乳對孩子從小身體是有很大影響的，所以咱暫不考慮減肥這檔事；

所以我覺得，產後幾個月內，本身也是在家休產假期間，只要作息規律，飲食合理，至於想迅速恢復到產前的身材這種事情，暫時不考慮也無妨。

題主只要有這種意識就可以，拿我來說吧。我產後從外形上看也就比產前臉圓了些，我知道肯定沒有之前好看，但是看著自己健康紅潤，神清氣爽的樣子，也覺得很欣慰。因為休產假期間，也是對新手媽媽的調養時期。少用手機，少熬夜，合理吃飯，堅持哺乳這樣的話其實身材真的只是比原先胖了那麼一圈，其它都還好。有的姑娘甚至在休產假這期間顏值和氣色還能更上一個臺階呢，所以減肥真的不用急哈！

第三，想暴瘦，可以最佳化飲食結構，搭配些腹部專門的健身運動，可以分享下我的經歷。

我是一休完產假就回公司上班的，當時公司正好組織架構大調整，被分配了個新的專案組，工作十分忙碌，所以體重很自然就恢復到產前略多一點的水平了，這主要得意于堅持餵母乳，同時兼顧工作和家裡照顧。

當我的體重減到100斤後，感覺基本維持在這個水平了，雖然同事們都說我看上去和過去一樣瘦，但是隻有我自己知道，腹部的肥肉還在掛著。後來我下定決心要健身，並且在短短4個月內健身竟然減了快十斤，所以我覺得產後的有些是虛胖，一旦你合理規劃運動的話，其實減輕體重還挺快。

我在手機軟體上找了一款腹部減肥針對性比較強的操，好像是一個國外版本的，每天做大約30分鐘，短期內雖然看不到效果，但是感覺每天做操拉伸腰腹部特別的舒服，於是就長期堅持了下來。沒想到2個月後腰圍就明顯縮水，所以題主也可以去自己找一款合適的針對腰腹，或者針對臀部的操來練習下；每天跟著鄭多燕的操隨便跳跳，能堅持下來的就跳完整的一節，不能堅持的就跳一半，有人覺得比較累，所以這個不用每天跳，可以一週跳個兩三次，對身體修形比較好我個人感覺；家裡有跑步機可以每晚在家裡跑個20分鐘或者30分鐘都行，跑到身體輕微出汗就行，也不用大汗淋漓容易虛脫；如果家附近有合適的綠道，可以沿著綠道每天走路30分鐘，既放鬆了心情，也有助於管住嘴邁開腿。

總而言之，選擇適合你的運動方式，堅持下去就一定有成效。飲食上我建議戒糖，不喝甜的飲料，可以多喝果汁，多喝牛奶，對瘦身和營養都很有好處。

這減38斤，你打算幾個月減？我是孩子2歲之後才減肥，3個月20斤。減肥除了管住嘴邁開腿，就只能做抽脂。你現在的情況不適合做抽脂，就運動吧！堅持母乳餵養，別吃太多，水果蔬菜肉類要均衡。不能為了奶多就使勁吃肉。最後一點忠告，不要瘦的太快。我本來可以2月就瘦20斤，但我把時間延長，加多了腹肌的訓練，避免腹部面板鬆弛。產後2個月建議先把腹直肌修復好再練腹肌。