首先，你要承認自己對對方還有愛，有期待。

　　之所以要承認這一些，就是為了讓你更堅定的去挽救這段即將結束的感情。有很多人在挽回對方的過程中，一方面很想挽回，另一方面會去懷疑自己是否還愛他，這真的是自己想要的嗎?如果你如此糾結的去挽回，那你挽回成功的機率就大打折扣。

　　其次，你需要先調整好自己，再去面對他。

　　當感情出現裂痕，要調整好心態去堅守。你一定要學會調整好自己，你們的感情早已經千瘡百孔了，你不要再用任性去蹂躪你們的感情。所以面對他時，好好說話，好好做人，如果沒法好好的，不妨暫時分開一下，先讓自己靜靜。

　　最後，挽回不用太急。

　　你用了多長時間破壞這段感情，你就需要用雙倍的時間去修復這段感情。不要想著你已經用心的去挽回了，對方就必須很快的回到你的身邊。這會給對方帶來很大的壓力，而且這樣高的期待，也會讓對方很不舒服。也許就會使他更加想遠離你。

一、當你發現自己開始不滿意對方時，其實他也同樣在厭惡你。如果你放任這種狀態繼續下去，你們就會分手。首先你要停止抱怨，如果他實在有令你不能接受的缺點，你要心平氣和的跟他說。發生矛盾時很容易只想對方缺點忘記優點，這時多想他讓你快樂、感動的時刻。其次，挽回不僅是要自我挽回他在你心中的形象，你也要改正自己的缺點，挽回他。如果你發現事情嚴重了，你應該主動去找他談話。可以約在一家有情調的餐廳，可以選一個特殊的日子，先靜下來吃頓飯，最後撒嬌的告訴他你怕失去他。女生去及時挽回一段感情要容易的多。

二、距離產生美

如果你不願意低頭認錯，或者你們的問題不能及時挽回了，倒不如雙方冷戰一段時間，給彼此空間。你可以主動和對方斷聯一段時間，兩個人在一起久了會膩，分開後會產生孤獨感，再次需要對方的感覺會更強烈，這就是距離產生美。斷聯時你可以分析下你們產生矛盾的原因，這種矛盾會阻止你們繼續發展嗎？繼續發展他真的符合你另一半的要求嗎？如果是女追男，可以思考一下是否自己給的愛和得到的不成正比，女追男很容易讓男生“被偏愛的有恃無恐”，這個時候你要判斷對方是否是渣男，如果是要學會捨棄。如果發生矛盾大部分是自己的原因，一定要認錯。

三、調整心態

很多女生在談戀愛時變得很不獨立，容易產生託付終生的心態。沒有人可以肯定一段感情能走到最後，談戀愛時男生責任感會比較重，心理壓力也大，感情中你總依賴他，希望他能隨叫隨到，久而久之他會心累、厭煩，你給的壓力大了他便麻木了，想放手。你們只是談了戀愛，他還是有自己的世界，你不能總讓他圍繞著你轉。談戀愛時獨立的女性更讓男生有保護欲、征服欲。所以拒絕過度依賴，做自己世界的小公主。

四、價值提升

情侶在一起久了相互的吸引力會下降，他之前覺得你可愛，後來可能覺得你作。這時你要提升自己的吸引力。首先從外在提升：從前你走可愛風，他可能膩了，你要偶爾走下御女風，多看書培養自己的高冷氣質。如果你之前比較大大咧咧女漢子，那麼偶爾你也要小清新，賣個萌撒個嬌。內在提升就是擴充套件自己的興趣愛好，給自己報個興趣班。價值提升不僅可以透過自己體現，也可以多和異性交流，叮！是正當交流哦，不要給人留下你很隨便的印象，透過刺激物件讓你們的感情更持久。

挽回並不是最困難的部分，真正最有挑戰性也最有價值的，是如何經營一段長期可持續發展、共同成長受益的關係。

畢竟，你們的分手，往往是因為關係中有大的問題。當急於挽回的時候，你可能想著願意做任何事情。但事實上，很可能你們連到底問題處在哪裡也未必清楚，更談不上“健康關係”的解法。即使用技巧或者蠻力挽回了，又如何保證未來不會是過去的重演甚至更加糟糕呢？

挽回是一種“銷售行為”，但就像商業一樣，決定銷售成果的最重要因素，並非”銷售強度“，而是“關係基礎”。沒有關係基礎的強烈銷售，往往是適得其反。相信有過各種不愉快被推銷經歷的各位，應該有體驗。

在中文的“危機”一詞，包含了“危險”和“機會”雙重含義。倒追關係學的7步挽回法，更傾向於發揮它的“機會”一面，幫助你重新認識和把握親密關係以及自我成長的全域性，帶動自己人生進入新的階段。

理解破裂狀況

重新審視關係

應對心理危機

應急關係處理

重新規劃自我

升級內政外交

重塑親密關係

7步挽回法，是一個7階段的行動計劃，旨在幫助你從面對“危險”的不安狀態，一步一步的實現自我和關係的升級。

這一挽回計劃的前三個階段，目的在於幫助你“理解問題”。

第一階段：理解破裂狀態=>表面的分手原因，當前所處的破裂階段是什麼？

第二階段：重新審視關係=>用”健康高成長關係“的視角，重新評估以往關係的狀況是什麼樣的？

第三階段：應對心理危機=>理解在分手階段自己可能面臨的心理問題以及背後原因

搞清楚問題是高效解決問題的第一步，但是在挽回階段的人往往會跳過”搞清問題“這一步驟，試圖簡單粗暴的快速搞定。

但往往是造成更大的關係危機和心理危機的根源。

第四階段”應急關係處理“，就像事故現場的簡單醫療包紮，主要是為了防止事態的進一步惡化，採取的快速措施。

第五、第六階段，則是整體規劃、升級自我和關係。

人際關係，包括親密關係，是一個人的”外交“問題，但”外交“和”內政“是密切相連的。

孔子說”遠人不來，則修文德以來之。既來之，則安之“。吸引遠人是外交，但這個直接跟修文德的內政掛鉤。忽略了內政建設去追求外交成果，是難以持續的。所謂弱國無外交，戀愛也是一樣。例如有妹子整個人生幸福就寄託在男人身上了，哪怕對方有很大問題，也沒有離開的底氣，那就很多時候只能忍氣吞聲。

升級自我的核心在於，自己也能夠過的幸福、有快速的成長，建立內心的存在感和安全感，才不容易在挽回中迷失自我。

它一方面為自身建設提供良好的環境，一方面也是打造高質量親密關係的基礎。

在前面六個階段，重點都不是直接和前任的關係升級，而是側重於自身發展和關係發展的基礎建設。一直到第七階段”重塑親密關係“，才是更多的將重心放到與對方的直接關係改進上。

這並不意味著前面的階段中，你都不會與對方接觸，而是你不應該在基本面沒有解決的情況下，過早的將重點放在”複合”上。

很多人看到這裡第一反應就是“但是這樣ta有了新的戀人怎麼辦”。

通常來講，兩個人如果有過感情的話，分手並不是一件容易的事情，無論是分手還是被分手的一方，往往都需要一段時間來平復傷痛，並不容易那麼快的走入新的感情，除非一開始就沒有走心。

即使遇見了新的人，往往還是有很多反覆。

還有，如果你那麼擔心一分手對方就找了別人，不是本身就說明，你對兩個人的關係基礎缺乏信心麼？到底基本面的問題你準備什麼時候解決？

然後，以大多數人的焦慮心態，往往是做的越多錯的越多局面約難以收拾。就像足球賽丟球一方心浮氣躁，想要快速扳回來的結果，往往是大機率再丟兩個一樣。穩定心態避免再丟球，要比破綻百出的快速出擊，是更要緊的事情。

浮躁的心態是普遍的，其中一個典型的表現就是想要“發大招”。

就是希望一招扭轉局勢，例如 “說什麼可以感動對方重歸於好呢？”、“怎麼做可以調ta的胃口讓ta想我”。

這些人特別喜歡的就是可以速成的心理操縱技巧，反過來你跟他們談基本面的問題，很多人是完全忽略的。

魯迅說：”搗鬼有術也有效，然而有限，故以此成大事者，古來未有“。

如果你期望的是健康而持續的長期關係，那麼從今天開始注意力就應該放到基本的事情上。

反過來如果你只是想要”速推“，也就不用繼續讀下去了，抱歉，沒啥大招。

遇到這樣的題目，我們先要思考的是“這段戀情需不需要挽回”的問題。這個抉擇涉及到你的價值觀、人生觀，簡直是直擊靈魂的拷問。經過獨立思考，如果你感覺TA還值得再付出一些，還值得挽回。那麼，就此下定決心，奮力挽回，開始最後一波的挽回行動。所以，“需不需要挽回”的答案是決定你挽回的“決心”的。

當你下定決心要挽回了，才是要思考“怎麼挽回”的問題。如果一段感情即將結束，肯定是一方想繼續，而另一方不想繼續。如果兩方都一致了也就不存在這個問題了。而想挽回的一方，肯定是想繼續關係的一方，那麼，另一方為什麼要結束感情呢？無外乎兩個原因：內憂和外患。

內憂是指對方對你或者自己的內部因素導致的困難不能解決而提出的分手，比如：你的個性、習慣，自己不夠自信等原因。

外患是指對方對你們感情面臨的外部困難（比如：工作不在一起、收入低、家族反對）不能解決而提出分手。

而解決這個兩個問題的入手點是不同的：

對於內憂，你需要謹記“對不起，我再改”的原則。為了挽回你們的感情，做出自我改變，把TA認為你不好的地方一點點的改變，這種挽回需要付出更大，不僅僅是時間、精力的付出，還有自我人格的付出。（你要改掉個性的一部分）

對於外患，你需要謹記“沒關係，有我在”的原則。你需要把TA面臨的、TA擔心的問題，轉換為你們一起面對、一起解決的問題，而不是TA一個人面臨的。這需要你們一起商量、一起解決。更多的是需要你付出、犧牲自己的一部分既得利益。

不去挽回就是挽回。

你不需要做任何事情去挽回即將結束的感情。

感情是這個世界上最神秘莫測的東西，你只能抱著欣喜的心情去享受她。感情也不會因為你在最後快要結束的時候緊緊抓住就不會消散。

感情就像沙子你抓的越緊，她跑的越快。事業上你可以說定下一個目標，然後堅決的去執行，你就能做出一些成就，但是感情你不要給自己定任何的目標。迄今為止的感情都不是努力抓就能抓住的。真正好的感情是順其自然地不知不覺就走到了今天，他是自然而然地在一起之後自然而然的享受。

最近發現一個殘酷的事實，好人們覺得自己透過追求死纏爛打追到了自己喜歡的女生，而情場高手們覺得自己透過一系列的手段得到了感情，把小姑娘玩弄在鼓掌之間，還在各個場合炫耀自己的戰績，言語之中我都能看出他們自以為掌握了愛情，在愛情裡掌握了控制權和主導權。

可是他們不知道的是，感情世界裡並不存在控制和主導，這一切都是你的一廂情願。你並不知道女生為什麼和你在一起的真正原因，有時候你覺得你撩到對方讓對方對你心花怒放，甚至聽信了那句永遠不要表白，表白必死的名言金句，這讓你永遠只是像個小丑一樣在這裡跳一跳，在哪裡蹦一蹦，偶爾調戲一下姑娘，覺得自己有了萬花從中過片葉不沾身的技能，其實在我眼裡這樣的人都是沒有長大的孩子，他們都不敢正視自己的慾望。你想要長期關係卻也對短暫的撩人感興趣，本質上證明了你只是一個情感中的膽小鬼。他們也告訴自己我喜歡刺激和新鮮感，可是他們也從來不能掩蓋自己內心獨自一人時的空虛。

感情不會因為你有了什麼技巧你就能獲得更好地結果，有的人抱著戀愛達人的金句，到處去尋找比他們高很多個層次的女生，這只是痴人說夢。

感情的真相只是對面的人跟你之間深層次的匹配，這樣深層次的匹配會透過時間，透過距離，透過言語，衝過層層阻礙，直達你們內心。

這樣的匹配時時刻刻維持著感情的平衡。自私自利的人不可能長期和萌萌噠的女生在一起，他們只能和同樣自私自利的人在一起；萌萌噠的女生也一定能找到屬於自己的大叔；拜金主們憑藉自己的金錢也一定能找到屬於自己的高富帥，她們並不會因為好人們的好就停留在你身邊。

你們是不是一路人，決定了你們的感情最終的結果。