你好 . 很高興回答你的問題. 我作為一名高階私人健身教練. 可以告訴大家. . 產後恢復的最佳時期是產後42天至六個月內. 理想期是產後六個月至一年內. 有效期是產後一年至六年內. . 我是在月子中心做的月子. 除了佩戴收腹帶 保護器官 除了運動還有飲食也很重要. 要補充也要鍛鍊. 保證奶水質量很重要. 每天食物多樣化. 高蛋白 還有就是要多拍溼 我是在深圳 南方天氣溼. 所以產後媽媽畢竟很多要體內排出來 . 要遵循排 調 補的原則. 身體如果是順產 產後體質好的 三天就可以下床做一些慢走. 做一些簡單的產後動作. 破腹產的要等傷口恢復好點. 一週以後 我是順產產後十天天開始上的愛帝宮月子中心的產後恢復課程. 凱格爾運動呼吸訓練 還有假胯寬訓練. 注意不要劇烈運動 . 每天進行些適量的運動. . 據個人體質不同而定. 還有一個我一般不告訴. 就是多做被動按摩. 按摩手法也可以瘦身哦. . 總結三點. 第一飲食療法. 第二 科學有效的運動. 第三 中醫理療拍溼 最後想爆瘦哪就瘦哪裡就很簡單了. 身體變好了. 也可以戶外有氧運動 在家做tabata訓練. 高強度間歇訓練. 我出月子 基本就恢復身材了 很多人都以為我沒生過孩子. 產後腹直肌分離1指半. 無側切. 體重從130恢復到110. 也算得上爆瘦了吧. 孩子純母乳餵養6個月. .八個月斷奶. 孩子胖胖的. 第一張產後十五拍的. 後面是中醫配的飲食 寶寶出生7.2斤奶量充足. 還有不懂的可以關注我愛運動的寶媽米琪