可以，但我覺得並不是價效比最好的減肥方式，因為慢跑需時較長，不長沒減肥效果，長了後對膝胯等關節有慢性影響，特別是真正的胖子那壓力是巨大的。我以前經常是8到10公里的慢跑一個小時左右，現在改變了方式，快慢交替跑熱身（2公里左右，最多15分鐘），力量練習或有氧拳擊操，有條件的話游泳也可以（半小時），最後瑜伽拉伸半小時。前兩項穿捂汗服進行，這樣可以提高點發熱效率。時間不多，沒有單單慢跑那麼無聊，各方面都兼顧到，特別對關節的壓力就減倍了，減肥效果是一樣的。

慢跑可以減肥，其時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。慢跑可以減肥

　　運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。

　　脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

　　因此，以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

慢跑前要做好準備做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。慢跑前的準備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。　　減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處於劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態。練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。練習指數：★★★練習時間：跑前（準備動作），也可隨時練習。時間&速度是快速健康減重的關鍵

　　慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋儘可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。增進心肺功能：持之以恆的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。練習閃點：可以加快血液迴圈，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。練習指數：★★★練習時間：清晨或傍晚為佳。

運動減肥的一大要點在於進行有氧運動，也就是持續時間要在40——60 分鐘，讓人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動。此外，減肥還要注意結合飲食啊，儘量清淡飲食，偶爾油膩腐敗一下也是可以滴，持續性油膩的話就要吃個舒爾佳，讓身體排除油就好了。

不過，要注意運動是時間：晨跑、午後跑、夜跑

一、晨跑的利弊

優點：使一整天精神飽滿

缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂

建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。”早上鍛鍊會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。

另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等汙染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛鍊。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

晨跑之前不能吃早餐。當食物進入胃中時，消化便開始了。倘若吃了早餐之後進行晨跑，全身的血就會集中到四肢，而胃部供血量幾乎為零，這樣會導致食物與胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出現胃痛症狀，長期維持這種狀態極易患上胃炎甚至胃潰瘍;

二、午後跑的利弊

優點：身體充分預熱

缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎

建議：飯前一個半小時不做運動。

經過大半天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷機率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

雖然中午跑步很不多，但是這個時間正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。

三、夜跑的利弊

優點：減肥效果佳。

缺點：易受風寒入侵

建議：選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛鍊的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的減肥效果。

夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進行，所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖非常必要。

由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。

慢跑對於減肥而言，是低效的，並不是一個好主意。

請聽我娓娓道來：

我們先回想一下，為了減輕體重，我們經常得到一個指示：邁開腿（增加我們消耗的卡路里），管住嘴：（減少我們攝入的卡路里）。到底對於一眾肥胖大軍，透過這樣的方式成功減肥的有多少人呢？現時中國仍未有相關的調查，但美國有調查可供參考：透過運動成功減肥的人，並保持體重不反彈的人，只有2％，你沒看錯，是2％。

現在讓我們來驗證一下邁開腿和管住嘴，到底有什麼問題。運動減肥的概念本身非常簡單：燃燒卡路里，減輕體重，預防疾病，假如這句話是正確的，我們應該相信這是好事。運動有益於健康的理念是非常深入人心，以至於任何對這種健康和生活方式的觀點有爭議的科學事實都被認定為不值一提。

沒有錯，如果當有人指出，運動對於減肥是無效的，很多人都會認為是：垃圾。

有規律的運動無疑有好處，透過運動，我們能增加耐力和免疫力，我們也感覺自己好多了。而且，許多經常運動的人會變得十分熱衷於運動，也會大力推崇運動的好處。

但是，運動能否在我們肥胖的時候幫助我們減輕體重？

答案是：不能。

一項在2006年發表的研究，由美國加州勞倫斯伯克利國家實驗室的統計學專家Paul Williams，以及斯坦福大學運動學學者Peter Wood並同發表：

針對並收集了13 000名長跑愛好者的運動及身體資料，並追蹤一段時間，結果顯示：一開始，那些跑得最多的人似乎體重最輕。但是，隨著時間的流逝，所有的長跑者都會變得越來越胖，甚至是那些每星期跑約64公里的長跑者也逃不過肥胖，身體慢慢肥了起來。

這沒有錯，高強度運動越多，燃燒的卡路里就越多，劇烈運動到出汗，減肥確實更有效。但是，這也會使你更餓。劇烈的運動通常會導致想要大吃一頓，持續的能量消耗導致了相應的食慾變化，換句話說，運動越多，吃下越多。

但當我們停下來，或者運動減少到某個特定的量，食物的攝入量就不再會減少了。這即是說，一天步行90分鐘也許僅僅相當於消耗4片面包帶來的熱量，但是如果你沒有步行滿90分鐘，你仍然想要吃4片面包。

很多人，包括大量的醫生、研究人員、營養學家或者人健身教練，都會把飢餓感，當作是個人的“意志力薄弱”問題，忽略這是人體需要恢復消耗能量的自然反應。

退一萬步而言，回到主題，慢跑一小時，卡路里大概比你久坐不動，多消耗約300至400卡路里，換句話說，如果你飲食不變，當你跑25天，你就可以減到1公斤，理論上。

事實上，而保持飲食不變的人群是少之又少。

而那些透過運動成功減肥的人，真正令他們瘦下來的，不是因為他們運動多了，而是他們吃少了，吃少了那些會令人類致肥的碳水化合物，不再吃零食，不再喝有糖飲料，血糖水平不會整天保持高水平，胰島素水平較低，脂肪就隨之可以分解掉了。

當然，我這樣說，肯定有很多人不服，但事實就是如此，不要說張三李四老王能夠透過運動減肥，真正令他們瘦下來的，關鍵是吃少碳水化合物，不是運動。