生活中，有很多人因為職業的特殊性，不得不長期性的站立，如老師、流水線作業者、服務員、保安、外科醫生等職業。長時間站立之後，會出現膝蓋小腿疼痛、腳腫痛等症狀，那麼怎麼緩解呢？

鞋不合腳，加上長期的站立，會增加膝蓋和腿部的不適感，腳會疼痛。因此，儘量選擇平底鞋，回到家中要立即換拖鞋，放鬆腿部，促進血液迴流。

長期站立工作的人，每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，既能緩解一天的疲勞，又能增強區域性血液迴圈，能很好的防止下肢痠痛。

3、一定要利用空閒時間拉伸。

站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。毎隔半小時至1小時，活動一下頸、背、腰等部位，讓身體儘量保持放鬆。上廁所來回的路上，也可忙裡偷閒，做一下腿部的拉伸運動。

睡覺之前將腿部倒立，將下肢靠在牆上，透過這樣的方式，使下肢的血液加速回流，有利於消炎、消腫和疲勞感的消除。

首先，久站一族在站立的時候的姿勢：

1，膝蓋一定不要鎖死，術語叫膝超伸，長期這樣膝蓋的壓力很大，不疼才怪，就是膝蓋一定要有一點曲度，雙腿不要站的非常直。

2，在站立的時候重心要時常變化，推薦軍姿那種微微前傾，這樣腳後跟會舒服一點，但是前腳掌壓力會很大，要時常變換重心，讓身體輪流休息。

其次，說完站立的姿勢之後，怎樣緩解疼痛，樓主說膝蓋和小腿，下邊我一一答覆：

1，先說膝蓋，膝蓋疼我推薦拉伸股四頭肌，下面我會上拉伸圖。

2，小腿疼的話就拉伸小腿，拉伸會緩解疼痛，增強肌肉柔韌性，恢復彈性，如果長期緊張不拉伸，小腿還會變粗，肌肉緊張百害無一利，拉伸太重要了，我自己也在壓腿，下邊上圖。

對了，充足的睡眠和營養可以加快受損肌肉的恢復，注意營養和休息哦，不要太累了。

希望可以幫到您。

我個人認為膝蓋腿疼，並不全是長期站立的原因，有的是體內溼氣重，溼氣乃萬病之源，溼氣摸不著，看不到，是生活日常中慢慢積累形成，常期積累在體內沒有排出導致四肢關節痠痛沉重，甚至站立久和坐立久腳腿會浮腫麻木。平時日常中少吃冰涼生冷的瓜果食物。建議中醫配製的一種茶每天泡喝可以除溼。

平時接診過不少銀行的工作人員也是需要久站的，給她們的建議是，條件允許的話，穿運動鞋，不然穿平跟鞋也可以，在鞋子裡放氣囊鞋墊，可以有效減輕關節壓力積累。天氣冷時佩戴腰圍可以緩解腰肌緊張，佩戴護膝也可以在一定程度上緩解膝周韌帶勞損。避免單一姿勢過久，經常變換一下姿勢，雙腿適當交替做幾十秒的金雞獨立，可以緩解下肢肌肉過於緊張，促進血液迴圈。下班有空多做一些壓腿拉伸和鍛鍊脊柱的動作，像瑜伽 游泳 普拉提效果都不錯，睡覺時墊高小腿促進血液迴流。

1，給自己按摩三五分鐘，

2，在床上平躺，把腳放到牆上約45°以上。放十五分鐘左右，

3，平時一定要注意保暖。

4，如果自身允許的話，可以倒立有一到三分鐘， 這個一定要注意安全，旁邊最好有人保護。