第一張是馬甲線，小腹平坦，並且在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。第二張是人魚線，指腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。第三張是AB線，其實就是一條腹肌線—— AB Crack，腹肌正中間的一條直向線。不要小瞧這條不起眼的線條，它可比人魚線、馬甲線都要難練。除了得花更多的時間，更需要針對腹部正中的訓練，堪稱“女生的六塊腹肌”。想要練出AB線的話，除了要先有馬甲線外，整個腰腹都得偏瘦這點，也很重要。

hi！玩美瑜伽，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

首先是我們經常聽到的“馬甲線”&“人魚線”：

AB線

有人可能會說：“我要想練出人魚線馬甲線無非就是腹部訓練，降低皮下脂肪，科學飲食唄，還能有啥學問？”

其實不然，如果你有仔細看清楚上面的圖文，你就會知道還是有一定的差別，練法也有所不同。

介紹完定義直奔主題了。從解剖角度來看，馬甲線是由腹直肌與腹斜肌組成，而人魚線是由腹股溝韌帶與腹斜肌組成（注意腹斜肌的附著點在骨盆，沒有附著在股骨）。對於練習腹肌的文章一大堆，所以飲食，訓練方法我不去贅述，今天來揭秘訓練的原理以及如何訓練才能避免腿痠腰痠脖子酸，唯獨腹部不酸的問題，真正讓您這個夏天高效無損的擁有馬甲線、人魚線、AB線。具體動作練法如下動態圖：

【配Gif圖】

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

人魚線

人魚線又名人魚紋，正式學名：腹內外斜肌。指男性兩側近骨盆上方的兩條V線條！因為形似故稱人魚線，現在很多健身女性也擁有人魚線！

馬甲線

腹部平坦的最高境界，沒有贅肉，且有肌肉線條，就在肚臍兩條直立的肌肉線條，看起來就像塑身馬甲，因此被稱為馬甲線。

AB線

又稱腹溝，就是腹中間的一條凹陷的線條，生理結構上叫“白線”！是左右腹直肌的腱膜。

以上三個你應該分清楚了吧！

雖然腹肌有天生的因素，後天無法改變！但是當左右腹直肌增大，中間的溝縫就會明顯，當然如果你的體脂太高，馬甲線，AB線，人魚線是看不到的！所以首先需要減脂！

馬甲線配上AB線太性感！如果胸溝連著AB線，是一種什麼體驗！

腹內外斜肌：骨盆後傾，脊柱同側屈，旋轉，脊柱屈。

腹直肌：骨盆後傾，脊柱屈。

所以我們只要在這些動作上加阻力訓練就可以啦

下面給大家一些參考動作吧！

卷腹

將手輕扶在大腿上，從脖子開始慢慢將身體捲起來，直至上腹，做卷腹時要注意不能用脖子的力量借力，脖子與胸部始終保持一拳距離。如果做完之後脖子疼，那就沒用腹部發力。

直腿卷腹

將雙腿抬起，伸直，卷腹，用手指觸碰腳尖。

側身卷腹

平躺曲腿，將左腿抬起放在後退膝蓋上，右手放在耳後，側彎用手肘碰觸左腿膝蓋，這個動作要注意起身時手不能用力托住頭或者脖子，做完一邊再換另一邊。

飛燕

雙手墊在額頭下，然後頭和腳同時向上用力抬起，抬至最高點停頓 2-3 秒。

十字挑戰

頭和腳騰空，做騎單車的動作，儘量用手肘碰觸到膝蓋，同樣的，手不能給頭或者脖子施加壓力。

V字支撐

注意脖子不能用力喲。

團身

這個動作對於初學者來說，可以用兩手撐地保持平衡。

俄羅斯轉體

手觸地的同時帶動身體左右扭轉，腳儘量往前伸。進階者，可以手持重物訓練。

平板支撐

做平板支撐時不能塌腰

以上動作每個動作做 15-30 個，迴圈做 3-5 組。