多睡這個事原本就是一個誤區，嚴格的來說是按點休息，而不是使勁的睡覺，也就是說每天都有一個嚴格的作息時間，在特定的睡眠時間內身體會產生一種瘦素！

這是其一。其二就是，休息時身體的飢餓感和飽腹感都不高，依靠自身的新陳代謝也是有助於減脂的，但是這個需要你平時提高新陳代謝，效果更好，如何提高呢？那就是多運動

睡覺並不能減肥，反而越睡越肥，睡覺只有助睡眠不足的，累的時候需要一個非常平凡的躺著去休息。如果你是想減肥，那必須的要去做相應的運動和注意飲食方面。

人體消耗能量一般有三種方式，分別是基礎代謝，運動消耗與食物的特殊動力學作用，佔消耗總能量的60%,30%和10%。如果是睡覺狀態，還是會有基礎代謝和食物的特殊動力學作用。所以說即使是睡覺一動不動，也會消耗一部門能量。至於能否起到減肥的作用，不光要看消耗，更好看攝入情況。如果攝入的能量低於消耗的能量，那麼就一定會變瘦。減肥的最優途徑只有兩個，一個是少攝入，一個是增加運動量，因為基礎代謝和食物的特殊動力學作用變化比較小，所以單靠睡覺減重的可能幾乎微乎其微。

睡覺能不能減肥不清楚，但是有研究表明：睡眠不足5小時的人，更容易發胖。

如果這也算是側面證實睡覺有利於減肥，能不能說的過去就看大家怎麼想了。

一是長期睡眠質量差或睡眠不足，會影響和改變我們身體的激素水平，也就是俗稱的內分泌，激素的變化可能會影響到糖類、脂肪的代謝，從而增加肥胖、糖尿病的風險。

二是長期睡眠不足，會讓我們在休息日來補充睡眠，而美國科羅拉多大學的研究員表示，休息日補覺的人會吃更多的零食，從而增加肥胖的可能。

當然，這不是直接的關聯，而且可能存在的間接性習慣問題，這一點大家警示就好。

是否睡覺能減肥的問題，這個存在一定可能，主要在於睡多久，如果睡了一整天，沒有吃東西，當天攝入的熱量自然會小於消耗的熱量，也可能會瘦，不過這種情況顯然不現實。

所以呢，想要減肥的朋友，還是老老實實的控制好飲食，增加運動量太實現吧，別把希望都寄託在外力或不切實際的事情上，減肥只能靠自己，肉長在自己身上，別人幫不了忙。

睡覺也能減肥？這麼美的事兒，還真有！

其實提高睡眠質量以保持身材，確實有醫學根據。主要機理是這樣的，如果睡眠時間夠、睡眠質量高的話，“瘦素”就會充分分泌，作用於下丘腦，從而抑制“飢餓激素”，降低人的食慾；所以，“瘦素”被稱為“人體胖瘦的開關”。

而日本的研究則認為，導致人體發胖的主要原因是體內生長激素（HGH）分泌不足。生長激素是人體自行分泌的天然激素，主要作用是促進骨骼和肌肉的生長，但同時也會加速脂肪的燃燒。這種激素有兩個特點，一個是它的分泌量會隨著年齡的增長而衰減，過了30歲以後就會迅速下降，所以才有“中年發福”這樣的情況；另一個特點是，它基本只在夜間睡眠時才分泌。所以，雖然夜間身體技能處於遲緩狀態，但新陳代謝仍然是持續進行的，在生長激素的刺激下，體內的卡路里還是在不斷地燃燒。綜上，不管是高質量的充足隨眠可以充分分泌“瘦素”，還是入睡後才會分泌促進卡路里燃燒的生長激素，都支援睡眠可以減肥~

那麼，怎麼睡才能減肥呢？其實，上面的理論已經說得很清楚了，就是要睡眠充足且高質量，所以有睡眠不足或者質量不高的朋友，就要從生活上作息上多調整了~

至於外力作用的話，倒是有一個簡單易行的小竅門要告訴大家：降低睡眠時的環境溫度~

這個研究結論最早見諸於2014年的報道，新聞源頭是俄羅斯《世紀報》。報道中說，美國科學家邀請了若干男性志願者參與一個實驗，以驗證“睡眠空間溫度低有助於減肥”。實驗時間是4個月，其中第一個月睡眠時的室溫設定為18℃，第二和第三個月的室溫則調高到23℃，最後一個月的室溫設定為27℃。在此期間，研究人員為所有志願者提供相同的飲食、床單、睡衣和毯子。

最後，分析實驗資料之後，實驗人員得出的結論為：睡眠時室溫越低，減肥效果越好。研究人員給出的解釋是，睡眠空間溫度低能夠加速人體的新陳代謝並激活棕色脂肪，從而達到燃燒卡路里，為身體提供熱量的目的。

人體記憶體在棕色和白色兩種脂肪。

白色脂肪堆積在皮下，負責儲存多餘熱量；棕色脂肪則負責分解引發肥胖的白色脂肪，將白色脂肪轉化成二氧化碳、水和熱量，本身不儲存熱量。

多睡對於減肥到沒有直接的幫助，不過有簡介輔助減肥的效果。實驗發現，如果睡眠充足的人，更容易更好地控制自己的食慾，因為如果睡眠不足的情況，大腦會減少“瘦素”的分泌，人會食慾大增，對食慾更不容易控制。當睡眠受到限制或低於8小時的時候，瘦素水平下降，是飢餓激素水平上升，這些人的食慾也都成比例地增長。這時候，人們對特別是高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%，更容易攝入額外熱量。

睡覺以指導身體把脂肪轉化為能量，另外，睡眠時間長，活動時間少，進食時間也減少，其實簡介來說也是幫助減肥。

人體內有一種生長激素可以促進骨骼和肌肉的生長，加速體內脂肪的燃燒，很多人導致肥胖的因素可能就是和生長激素分泌不足有關。很多人到了中年也會提醒發福，這是因為30歲以後生長激素分泌會大幅降低，所以體態可能也會發胖，身材難以保持，即便是維持20歲左右的進餐習慣，體重依然會上升。而生長激素只有在睡眠時分泌最旺盛，人體睡眠時，新陳代謝依然是進行的，熱量會不斷燃燒，越是年輕，代謝越旺盛，那麼睡眠時消耗的能量其實就越多。

熬夜可能會讓人變胖哦。

相關研究就發現，當健康參與者的睡眠時間從 8 小時減少到 4 小時，他們體內糖分的代謝速度就會發生顯著的下降。

換句話說，缺乏睡眠是人們患上糖尿病的一個風險因素。

此外，熬夜還可能令人在白天食慾大增，攝入過多的熱量，進而導致發胖。晚上睡眠不足或是睡覺剝奪令大腦前扣帶回皮層這一區域被啟用，到了白天時，人們的胃口可能就會爆增。出現這種情況的人可能會對一切食物都充滿了興趣。前扣帶回皮層這一腦域的啟用，在肥胖症患者中則相當普遍。

作為吃貨的露露，經常在網上看到小姐姐們直播吃各種各樣的美食，身材卻卻依舊苗條纖細。哎，像露露這種喝涼水都可能會長胖的表示很羨慕了。

其實這種吃不胖的體質除了先天的影響因素外，還可能在於睡眠質量和數量的保證，瘦荷爾蒙分泌的比胖荷爾蒙多，基礎代謝率提高，自然就可以一直保持好身材啦。

一提到睡覺，很多把“生命在於運動”作為戒律的減脂期小仙女第一反應是發胖。其實呢，睡覺減肥法也是經過大量醫學研究後證明的行之有效的減肥方法。

根據日本最新研究成果表明，導致身體發胖的主要原因，不僅僅跟吃的多運動少有關，而且還跟Lp及ghrelin有關。

Ghrelin（飢餓激素），是從胃產生的。我們經常控制不住自己的嘴是因為它能夠增進食慾，讓我們吃的更多啦。如果睡眠受到限制或者低於八小時，LP水平會下降，與此同時飢餓激素水平上升，我們的食慾也就倍速增長。

話不多說，快跟著露露一起來透過睡覺減肥吧~

推腹是最簡單的通關按摩手法，就像做面部清潔一樣，一點點消除堆積的脂肪，進而達到瘦小腹和肚子的效果。

推腹的時候活動了基本很少關注到的經絡，涉及到眾多穴位，幫助消化，有助改善身體的機能。

具體的操作方法是平躺在床上，雙手握拳，從心口的位置開始往下推，到了肋骨兩側繼續往前下方推，記得要順著一個方向推哦，而且動作的力度不要太大，時刻感受自己腹部的變化。

如果在推的過程中遇到比較硬的地方就多按摩一下，這個硬結可能有脂肪堆積。這波操作之後可能就有瘦肚子的效果啦。

中醫認為，腳底是人體全身穴位最多並且毛細血管最密集的部位，這裡聚集了全身五臟六腑和不同組織器官的反射區。在泡腳時，熱氣會隨著血液迴圈到身體的各個角落，把多餘的廢物和垃圾帶走，及時調整身體的內分泌達到消除水腫的目的。

最重要的是熱水泡腳可以溫和地刺激大腦的神經，讓大腦皮層處於抑制狀態，加深睡眠，就可以進入我們的睡覺減肥階段啦！

針對脂肪性肥胖的露水們，露露建議用新鮮的冬瓜皮搭配茯苓一起用紗布包裹起來放入兩升水中熬煮，再泡腳20分鐘左右，長期下來會發現意料之外的驚喜，快點行動吧~

經常坐著學習和工作的小仙女，長時間低頭彎腰在桌旁，使得流入腦中的血液流通不暢，容易產生疲勞的現象。

伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運動，將骨骼拉直歸位，恢復自然的狀態將更多的氧氣帶到身體裡，增強體內的新陳代謝。

一伸一縮地鍛鍊還能活動到腰部肌肉，可以促成腰肌發達，維持健美的形體，對減輕一天的疲勞有很大的好處。同時也保證你在接下來的睡眠中內迴圈通暢，讓體內的垃圾由相應的器官處理後排出體外。

如果有習慣仰臥的仙女，注意一下睡姿哦。一般我們都會在睡覺時把腿伸直，其實最好墊一個枕頭，保持一定的彎曲。如果想要得到充分的休息和氧氣供給，可以不斷變化睡姿哦。對於寢具的選擇，比如枕頭、床墊，也關係著睡眠的健康。

所以只有保證充足的睡眠時間，才能更好地發揮減肥的功效。但是從不同方面來看，每個人的最佳睡眠時間都不同，有的人五點起床就精力充沛，有的人則需要睡到八點，所以最好根據個人情況養成一定的睡眠規律，同時不要超過十一點半睡覺哦！

首先要保證一個安靜的睡眠環境。當週圍環境發出的嘈雜聲超過70分貝就會使人無法入睡。但是適當的風扇聲、雨聲、空調聲反而有助於我們入睡。其次是保證睡覺環境的昏暗。

當光線很亮時，會使自身睡眠的質量不穩定，淺水期增多。如果你害怕黑暗，可以開一盞小夜燈哦。最後要保持室內溫度在20攝氏度為最優。

並且淋浴可以提高新陳代謝能力，有助於減肥。但是，清晨淋浴也有一些要注意的地方哦。晨間儘量不要洗頭，如果一定要洗的話就不要用洗髮水和護髮素。因為清晨時間比較緊，如果頭髮半乾或者沒幹的話會導致體臭，這樣就得不償失啦。

最重要的是不要在脫水的狀態下淋浴，容易出現眩暈、眼前發黑等情況，所以淋浴前要喝一杯溫水。

在補充水分的同時，喝水還能刺激腸胃蠕動，溼潤腸道，促進血液迴圈，幫助排除體內毒素、滋潤面板，然後開始精緻女孩的一天啦！雖然說早上喝水的選擇有很多，但是白開水仍然是最好的選擇。

練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢，透過血液的流動將氧氣帶到身體的每個部位。

在早上空氣清新的時候，環境中毒素含量低，在呼吸早晨新鮮氧氣的同時，練習瑜伽會讓我們的身體大量的出汗，將前一天中身體所吸收沉澱的毒素排出去，對於減肥瘦身，排毒養顏可是很有用的呢！推薦幾個瑜伽體式：摩天式、樹式、三角式。

怎麼樣？走，睡覺去~

睡得越少，長肉越多

此外，晚上睡覺時間縮短，活動量增加，宵夜等額外攝入食物的機率也隨之增加，長此以往，體重自然會往上飆升！

01睡的越少，長肉越多

美國一項歷時16年的跟蹤研究發現：每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多，睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。換言之，睡得越少，越易長胖。

那我晚上缺覺，白天補還不行嗎？不行！

睡眠時間不足，睡眠的生理學功能就無法完全發揮，損害往往是全身性的。比如內分泌失調、胃腸運動紊亂、高血壓等發生機率都會增加。同時，缺覺還會讓記憶力衰退，加速腦損傷，更甚者會出現猝死等危急情況。

如果只有一個晚上沒睡好，那第二天白天的短時間補覺可以很快讓你恢復精力和體力，但切記補覺時間不宜過長，否則會影響當晚睡眠。但如果是長期缺覺，白天的補覺並不能完全修復身體受到的損害。

02睡覺為什麼能夠減肥呢？

睡覺特別是深度睡眠，能激發大腦分泌一種成長荷爾蒙。在這種荷爾蒙的指導下，身體會把脂肪轉化為能量。這應該就是那些愛睡覺卻不節食的仙女們，擁有窈窕身材的秘訣所在。

研究證明，睡眠質量數量不夠的人，會破壞體內荷爾蒙的平衡。導致女性體內消化系統的紊亂，進而導致食量增加，增加脂肪的儲存，必然導致肥胖或是超重。

03怎麼睡才能減肥？

當然咯，睡覺減肥也是有講究的。不是你隨便睡睡就行的，也不是你睡得越多越瘦喲！每天要堅持7個半小時的睡眠，越是接近越是能夠瘦身哦。

• 保證有規律的睡眠時間

你可以根據自己的起床時間，來調整上床睡覺的時間，將起床時間向前推七個半小時，就是你應該上床睡覺的時間。

如果你需要早起，就可以早睡一兩個小時，但是請務必保持七個半小時的睡眠時間。

• 保持良好的睡前習慣

睡前可以做一些能夠放鬆神經的事情，為睡覺做好準備。

比如可以閱讀、沐浴等，並且睡覺的時候關閉電視，將手機調成無聲等，避免因為眼睛受到刺激影響睡眠。

• 戒掉咖啡因及酒精飲料

下午兩點半以後儘量不要再去碰咖啡、酒精等飲料，因為這些會抽調你的津液，影響睡眠。

酒精雖然能夠讓你快速入睡，但是也會消耗自身的津液，阻礙你進入深度睡眠。

而減肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉這些東西，以免影響睡眠，造成身體的發胖。

晚上要在23點前準備睡覺，不僅可以緩解陰虛，養護氣血，讓面板更有光澤，減少色斑，預防早衰，還可以消除疲勞狀態，讓臟腑得以休息，為人體儲備能量。

最重要的一點是，能瘦！！！！

04晚上缺覺，白天補還不行嗎？不行！

晚上缺覺，白天難補

睡眠時間不足，睡眠的生理學功能就無法完全發揮，損害往往是全身性的。比如內分泌失調、胃腸運動紊亂、高血壓等發生機率都會增加。同時，缺覺還會讓記憶力衰退，加速腦損傷，更甚者會出現猝死等危急情況。

專家稱，如果只有一個晚上沒睡好，那第二天白天的短時間補覺可以很快讓你恢復精力和體力，但切記補覺時間不宜過長，否則會影響當晚睡眠。但如果是長期缺覺，白天的補覺並不能完全修復身體受到的損害。

此外，專家還提示，睡眠不足，還會影響性趣哦。

05這樣睡覺最健康

中醫認為，人體之所以會生病，其根本原因就在於陰陽失調。而良好的睡眠質量、按時入睡，是保證陰陽平衡的關鍵。

子覺養陰

晚上要在23點前準備睡覺，不僅可以緩解陰虛，養護氣血，讓面板更有光澤，減少色斑，預防早衰，還可以消除疲勞狀態，讓臟腑得以休息，為人體儲備能量。

午覺養陽

只需在午時（11時~13時）休息20分鐘即可，可以緩解疲勞，提高工作效率，預防心腦血管健康問題。有研究顯示，每週至少3次午休的人心臟病猝死風險降低37%。

聽說熬夜不僅會長痘，還會長胖，人的脾氣也容易變壞，我親歷過，確實這樣，我有一段時間失眠很嚴重，臉色就開始瘋狂長痘痘，控制不住的那種趨勢，給我造成很大的困擾，情緒也是越來越糟糕，工作效率下降了很多。我後來用了固夢草本（精油），大概堅持了一個月左右吧，慢慢就改變了很多，本來都是凌晨三四點才睡得著的，不知不覺已經改變到現在晚上11點半之前就能熟睡了，沒想到睡眠好轉了以後，臉色的痘痘就沒有再長新的了，看來好的睡眠，對我們，尤其是愛美的女孩子來說，是真的很重要！