擁有一雙美腿可以說是每個女生的夢想，那如果想要一雙又直又長的腿，在日常生活中有哪些注意的呢？

首先，平時在公園或者運動場的時候，要多做一些壓腿運動，根據你腿的彎曲方向選擇按壓方向，注意一開始的時候力度不要太大，以免對你的腿照成傷害，要循序漸進，慢慢鍛鍊。

其次 ，堅持每天早晨跑步，跑步是一項非常好的體育鍛煉運動，不單可以瘦身，強壯你的身體，還會讓你的腿變得細長，跑步的時候要注意你的姿勢。

再者 ，在平時走路的時候，不要太快，儘量慢點，放慢你的步伐，可以練習你走路的姿勢，這樣也有助於你的腿伸直。

另外 ，在工作的時候，坐在椅子上，可以做一些伸腿運動，做一段時間伸腿運動，然後再用手去按壓彎曲的部位，不單有助於把腿伸直還可以起到瘦腿的效果，一舉兩得。

當然，只要你願意，晚上睡覺之前，還可以適當在床上做一些運動，比如兩腿跪在床上，然後屁股坐在腿上慢慢向前移動。

堅持就是勝利，加油！

不過，值得注意的是，提臀跟瘦腿鍛鍊後，一定要注意拉伸，這樣不僅可以緩解肌肉痠痛，還可以幫助肌肉塑形哦，讓你的肌肉線條更加優美！

瘦腿美臀動作1：深蹲

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂向前平舉抬高至與地面平行，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再恢復初始姿勢。此動作反覆進行20次，並迴圈3組。注意，向下深蹲時，膝蓋不可超過腳尖，且大腿與地面平行。

瘦腿美臀動作2：抱頭深蹲

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手抱頭，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲時膝蓋不可超過腳尖，同時臀部儘量往後。此動作反覆進行20次，並迴圈3組。

瘦腿美臀動作3：寬距深蹲

雙腳分開比肩寬，站直，雙腳尖向外，雙手叉腰，保持上半身挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲時腳尖與膝蓋保持同一方向，且大腿與地面平行。此動作反覆進行20次，並迴圈3組。

瘦腿美臀動作4：深蹲跳

雙腳分開與肩同，雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向前平舉抬高至與地面平行，保持上半身挺直，收緊腹部，雙腳發力向上跳起，同時雙臂向後伸展；雙腳落地時，恢復屈膝深蹲的動作。注意，下蹲時，膝蓋不能超過腳尖。此動作反覆進行30次，並迴圈3組。

瘦腿美臀動作5：深蹲側抬腿

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向前平舉抬高至與地面平行，然後起身，雙手叉腰，將左腿向左上方抬高，再向下深蹲，起身，將右腿向右上方抬高。此動作每側進行30次，並迴圈3組。

瘦身塑形運動練習完了，來幾個拉伸運動放鬆放鬆全身肌肉吧！

學習好這5個深蹲動動作，可以很好地幫助你鍛鍊臀部肌肉和腿部肌肉，使你早日擁有性感美腿和緊緻翹臀！另外，很多妹子會擔心，做這組深蹲動作會不會是腿部肌肉變得發達、不好看？答案是不會的。因為生長肌肉需要睪丸酮的參與，而女生體內是少有的。另外，妹子們在運動前後，一定要記得進行拉伸動作哦。小編祝大家早日瘦身成功哈~

很多人一直都想減肥瘦臉，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

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怎麼讓腿變直？

記得小時候每次不好好走路不好好坐著，媽媽就會馬上吐槽我，“八字腳了像鴨子。”“駝背看著好沒氣質。”“坐要有個坐樣。”等等等等。

那時候覺得很痛苦，稍不注意就在你耳邊念。直到成年以後步入社會，每次穿上裙子或者緊身褲，自己筆直的雙腿與其他姑娘各式各樣的變形腿產生對比的時候，心中是無比的感謝媽媽。

她並沒有多麼的深謀遠慮，只是單純的覺得這樣不好看，所以不斷的糾正我的不良坐姿與走姿。卻在無意中給了我一生的財富啊，再次感謝老媽。

有人說我長大了來不及了啊，其實不然，標準的坐姿與走姿，長期堅持，一點一滴的積累，是可以改變我們的腿型的。

每天走路的時候留心一下腳尖與膝蓋的方向，沒事照照鏡子，看看自己整個人的姿態有哪些問題，時刻保持身體的緊張性調整體態。假以時日必定會有驚人的收穫。將這種意識養成習慣，你整個人的氣質都將提升一個層次，省去了辛苦的訓練，正是小付出大收穫。

如果你對自己的雙腿問題深惡痛絕，想盡快加強改善，還可以配合相應的矯正訓練，配合日常習慣的養成，必定事半功倍。

在我們開始調整腿型之前，先來了解一下我們的雙腿，給我們的雙腿挑一挑毛病。

O型腿——正常站立雙腿併攏，雙膝無法靠攏認定為O型腿。

嚴重O型腿會引發關節炎等問題，普遍存在的一般是輕度，影響我們視覺上的比例，顯得腿粗、腿短。

O的程度：

常態膝距在3釐米以下為輕度;

常態膝距在3-10釐米之間的為中度;

常態膝距大於10釐米的屬重度。

1、小腿外翻

O型腿的人大部分走路時小腿外側肌肉用力，內側肌肉長期不用力，看上去就像骨骼變形了，其實主要是腿部肌肉發育不均勻。

2、骨骼變形

只有少數人屬於這一種，也包含一些先天成分，如果真的懷疑自己骨骼變形，建議拍X光片確認一下。

O型腿的人多數外八字，走路時腳尖向外擴，膝關節受力外分，腿部向外用力。日常我們首先要調整腳尖的方向，儘量提醒自己腳尖向正前方跨步，剛開始可能很彆扭，長期堅持形成習慣就會很快收到效果。

抓緊一切碎片時間，夾緊夾緊夾緊。無論是等車，看電視，只要一有機會就用力將雙腿併攏，每次堅持個15分鐘左右，不僅能矯正腿型，還是不錯的瘦腿運動。

正位訓練：除了日常不懈的堅持，心急的親也可以配合相應的訓練加快效果。

鴨子坐：靜態的坐姿矯正法，剛開始可能會有些痛苦，或者乾脆做不下去，循序漸進的練習很快就會有所改善。

X型腿的親要儘量避免這個坐姿，會導致X更嚴重。

側臥腿內收：增加雙腿內側力量，平時在家就能做的簡單練習。側臥在稍硬的平地上，單臂支撐身體，雙腿之間可以夾住一個枕頭或者其他充氣裝置，單腿放鬆上抬，再緩慢用力向下夾緊，對側同樣進行。

X型腿——又稱膝外翻，多發走路內八字，很多萌系可愛小女生容易獲得這種體態，萌則萌矣，腿也在不知不覺間變形了哦。

X型腿相對O型腿，美觀度稍高一些，很多女孩子以此為美，但是我們一定要注意，彎曲過度的腿型會將我們整體比例改變。試想，筆直的東西是不是比彎曲的顯得細長挺拔呢。X型腿的日常體態與O型腿的調整沒有太大區別，走路時留意腳尖的方向，抓住碎片時間夾緊雙腿進行矯正。

下面再推薦一些簡單的方法供大家訓練。

雙腿或單腿臀橋：

盤坐腿伸展：坐姿，雙腳掌心相對，腳跟靠近大腿根部，膝關節儘量靠近地面，雙手抓腳踝將上半身下壓並保持。

方法已經介紹給大家了，能不能真正改變腿型，就看親們有沒有堅持下去的決心，在健身的路上所有的付出都是有回報的，只要掌握了正確的方法，相信我們很快能和不良腿型說拜拜。