提升抗壓能力四個方法：
（1） 提高個人效率，做好時間管理。
壓力最普遍的原因是因為時間管理不當。我們常常抱怨時間太緊或懊悔自己荒廢了時間，一事無成。忙得很與閒得慌一樣會產生壓力，後者產生的壓力絕不亞於前者。如何管理好自己的時間，其實質是提高個人效能，當你的產出提高時，應對就自然變得輕鬆自在，壓力不抗自消。
（2） 提升溝通水平，搞好人際關係。
溝通的方法很多及技巧很多，如何增加有效溝通，減少無效溝通是重點。先處理心情，後處理事情，尊重別人，換位思考可以大大提升溝通的有效性。
（3） 提升自己的環境適應能力。
要提升適應能力主要還是要提高自己生理與心理的彈性。生理有彈性的特徵之一是有足夠的精力與自信。心理有彈性的特徵之一就是有足夠的耐心及保持情緒的穩定。
（4） 找到克服恐懼的方法。
停止憂慮最有效的方法就是讓自己忙起來，讓自己的頭腦不再有空閒，忙碌於工作學習之中，忘掉一切煩惱。忙碌於與人交往，拾回一切快樂，別讓自己有孤獨的那一秒。
時間是最好的心理醫生，不知不覺中，時間會帶走曾經困擾我們心頭的憂慮，如果你有足夠的時間，煩惱就會自動消失。
每個人都會遇到情緒波動，有時抑鬱有時憤怒，有時緊張有時悲傷。如何調節情緒透過以下幾方面:
1.聽音樂、看電影
音樂是一種藝術，一種心境，輕快的音樂可以讓我們的心情愉悅，悲傷的音樂可以讓我們傷懷。當你心情不好時，可以聽一聽輕音樂，聽一聽自然的聲音，你會發現，你的心情能愉悅起來。而看電影也是一樣的，一部好的電影，可以讓我們笑，讓我們哭，讓我們感動，讓我們深思！ 透過音樂或者電影能夠帶動影響自己本有的情緒，讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒，獲得解脫。
2.散步、旅行
當我們沉浸在某種情緒中時，我們很難發現外面的世界，發現其他的美好，很難走出自己的侷限的空間。出去走走，感受下大自然的美好，透過觀察周圍身邊的事物，或許只是一片樹葉，亦或許只是一滴雨露，但是透過你的眼睛，你會發現讓自己感動，讓自己舒服的景與物，你的消極情緒也會透過注意力的轉移不斷削弱。
3.看書
看書是最安靜的一種生活，選擇自己喜歡的一本書，選擇安靜的一個角落，品著一杯咖啡或一杯清茶，嘗試中讓自己身體得到放鬆。情緒波動時切勿長時間盯著電腦，由於網路繁雜的資訊，你只會感覺更加煩躁，情緒更加低落，而書則不同，你需要全身心融入其中，對著一本書，品味一種人生，讓自己暫時遠離現實社會，尋找屬於自己的理想王國，讓身心漸漸得到昇華。
4.運動、洗澡
透過運動，例如：慢跑、騎單車 是對抗壞心情的有效方法。運動能夠使人變得更加樂觀開朗，在運動中能夠讓自己獲得一種釋放，即使你是一個不愛運動的人，適當而堅持的運動將會對你的身心產生潛移默化的影響，或許你沒怎麼發覺，但是你正在變得更加自信更加強大。大汗淋漓後痛快的洗個澡，讓水充分浸透沖洗身體，伴隨著一個好夢壞心情也將會死在那天的夜裡，見不到第二天的太陽。
5.勇敢宣洩
有時候某種情感會壓的你喘不過氣來，你會感到痛不欲生，渴望得到解脫，但是是否真的那麼無可奈何，或許只是獨自承受的時間太長了，身心已經疲憊而難以承受，這是合理的宣洩能夠讓自己煥然一新，不要把自己藏的太深，也不要獨自承受太多，去ktv大聲唱歌、去找到地方痛苦的玩一場、大聲的哭出了。拋開那些所謂的禮節與約束，讓自己痛苦的釋放。
6.自我催眠
透過“內觀”，試圖用大腦去讓自己發現自己的問題，瞭解情緒，發現其產生的原因。透過自我的認識思考讓自己情緒得到調節，這個過程可以抽象為冥想，透過安靜的思考讓自己得到釋然，同時可以透過音樂，瑜伽等來輔助讓自己更加集中注意力，在思考認識中不斷讓自己得到放鬆與改善。
7.健康修煉
現在網上經常有宣傳人的情緒修養培訓班,其中不少是騙人、騙錢的，根本達不到你想要的目的，但是也有真正幫助人們修心養性的培訓教學網，我到過一個網站，是由“心功”創始人、世界生命科學院院長劉官任大師親自授課，讓你足不出戶，一分錢不花，就能得到調整情緒，健康養生的理念，經過修煉，設你的身體健康更健康，人生健康更健康！您不妨在您有空的時候到那裡看一看吧！
提升抗壓能力四個方法：
（1） 提高個人效率，做好時間管理。
壓力最普遍的原因是因為時間管理不當。我們常常抱怨時間太緊或懊悔自己荒廢了時間，一事無成。忙得很與閒得慌一樣會產生壓力，後者產生的壓力絕不亞於前者。如何管理好自己的時間，其實質是提高個人效能，當你的產出提高時，應對就自然變得輕鬆自在，壓力不抗自消。
（2） 提升溝通水平，搞好人際關係。
溝通的方法很多及技巧很多，如何增加有效溝通，減少無效溝通是重點。先處理心情，後處理事情，尊重別人，換位思考可以大大提升溝通的有效性。
（3） 提升自己的環境適應能力。
要提升適應能力主要還是要提高自己生理與心理的彈性。生理有彈性的特徵之一是有足夠的精力與自信。心理有彈性的特徵之一就是有足夠的耐心及保持情緒的穩定。
（4） 找到克服恐懼的方法。
停止憂慮最有效的方法就是讓自己忙起來，讓自己的頭腦不再有空閒，忙碌於工作學習之中，忘掉一切煩惱。忙碌於與人交往，拾回一切快樂，別讓自己有孤獨的那一秒。
時間是最好的心理醫生，不知不覺中，時間會帶走曾經困擾我們心頭的憂慮，如果你有足夠的時間，煩惱就會自動消失。
每個人都會遇到情緒波動，有時抑鬱有時憤怒，有時緊張有時悲傷。如何調節情緒透過以下幾方面:
1.聽音樂、看電影
音樂是一種藝術，一種心境，輕快的音樂可以讓我們的心情愉悅，悲傷的音樂可以讓我們傷懷。當你心情不好時，可以聽一聽輕音樂，聽一聽自然的聲音，你會發現，你的心情能愉悅起來。而看電影也是一樣的，一部好的電影，可以讓我們笑，讓我們哭，讓我們感動，讓我們深思！ 透過音樂或者電影能夠帶動影響自己本有的情緒，讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒，獲得解脫。
2.散步、旅行
當我們沉浸在某種情緒中時，我們很難發現外面的世界，發現其他的美好，很難走出自己的侷限的空間。出去走走，感受下大自然的美好，透過觀察周圍身邊的事物，或許只是一片樹葉，亦或許只是一滴雨露，但是透過你的眼睛，你會發現讓自己感動，讓自己舒服的景與物，你的消極情緒也會透過注意力的轉移不斷削弱。
3.看書
看書是最安靜的一種生活，選擇自己喜歡的一本書，選擇安靜的一個角落，品著一杯咖啡或一杯清茶，嘗試中讓自己身體得到放鬆。情緒波動時切勿長時間盯著電腦，由於網路繁雜的資訊，你只會感覺更加煩躁，情緒更加低落，而書則不同，你需要全身心融入其中，對著一本書，品味一種人生，讓自己暫時遠離現實社會，尋找屬於自己的理想王國，讓身心漸漸得到昇華。
4.運動、洗澡
透過運動，例如：慢跑、騎單車 是對抗壞心情的有效方法。運動能夠使人變得更加樂觀開朗，在運動中能夠讓自己獲得一種釋放，即使你是一個不愛運動的人，適當而堅持的運動將會對你的身心產生潛移默化的影響，或許你沒怎麼發覺，但是你正在變得更加自信更加強大。大汗淋漓後痛快的洗個澡，讓水充分浸透沖洗身體，伴隨著一個好夢壞心情也將會死在那天的夜裡，見不到第二天的太陽。
5.勇敢宣洩
有時候某種情感會壓的你喘不過氣來，你會感到痛不欲生，渴望得到解脫，但是是否真的那麼無可奈何，或許只是獨自承受的時間太長了，身心已經疲憊而難以承受，這是合理的宣洩能夠讓自己煥然一新，不要把自己藏的太深，也不要獨自承受太多，去ktv大聲唱歌、去找到地方痛苦的玩一場、大聲的哭出了。拋開那些所謂的禮節與約束，讓自己痛苦的釋放。
6.自我催眠
透過“內觀”，試圖用大腦去讓自己發現自己的問題，瞭解情緒，發現其產生的原因。透過自我的認識思考讓自己情緒得到調節，這個過程可以抽象為冥想，透過安靜的思考讓自己得到釋然，同時可以透過音樂，瑜伽等來輔助讓自己更加集中注意力，在思考認識中不斷讓自己得到放鬆與改善。
7.健康修煉
現在網上經常有宣傳人的情緒修養培訓班,其中不少是騙人、騙錢的，根本達不到你想要的目的，但是也有真正幫助人們修心養性的培訓教學網，我到過一個網站，是由“心功”創始人、世界生命科學院院長劉官任大師親自授課，讓你足不出戶，一分錢不花，就能得到調整情緒，健康養生的理念，經過修煉，設你的身體健康更健康，人生健康更健康！您不妨在您有空的時候到那裡看一看吧！