隨著現代生活水平的提高，高血壓患者也與日俱增，據統計現在三高人群數量一年比一年高，高血壓也逐漸成為了人體健康的一個大敵。那麼高血壓要怎樣調養身體,有什麼需要注意的?

高血壓實際上是一種生活方式病，所以我們從一定角度上，去改善病人這種不良的生活方式，往往可以會起到很好的、甚至是事半功倍的一個降壓作用。那要從哪些方面去著手解決，調節血壓高呢?

第一，就是從血壓高的人飲食上，去限鹽，因為我們前面反覆的提高鈉、低鉀是一個高血壓的易患因素，所以我們在飲食上一定要是低鈉飲食，就是低鹽的一個飲食。世界衛生組織提出的，這個鹽的目標是五克到六克，也就是說每日攝入鹽的量是五克到六克為宜。

那麼我們有一個流行病調查，這個從南到北，鹽的攝入量是逐漸增高的，就我們自己可能也會有一些體會，北方人吃鹽就越來越重，而我們南方流行病調查，我們鹽的攝入量基本上可以達到十三到十五克每日。

也就是說，我們可以舉一個比較簡單的例子，如果您長期在外面吃飯，你覺得這個餐館的飯、酒店的飯，甚至外面這個我們吃的一些飲食，你覺得它還可口，還能夠吃，吃完了以後回去不喝水不需要去喝水，那麼你平常的飲食，你食鹽量是絕對超標的，這是第一個是限鹽;

第二個是戒菸、限酒。我們看中國文化的博大精深，這裡面就用的是戒菸、限酒，這樣兩個詞，煙是百害而無一利，一定要戒除，而酒它採用的是限這個詞，就是說這個酒不是不可以喝，但是我們在做健康宣教的時候，就要告訴他，酒是要限定在一定的範圍內，這裡的一定範圍，在各版的指南有各種不同的說法，包括白酒、啤酒和紅酒。

但是我們簡單的可以給血壓高的人去講，就是一個三個一的一個過程。什麼叫三個一啊?白酒是一兩，那麼紅酒，就是我們平常那個紅酒杯的一杯，當然我們喝紅酒的時候，從來沒有跟人滿幹，那是一大杯，肯定紅酒是用來品的，所以這個一杯，基本上是三分之一到半杯的一個狀態。那麼啤酒是一瓶，啤酒的一瓶我們有三百毫升到五百毫升，這裡面指南中提到的是三百六十毫升，所以這樣就比較好記。

我們給患者進行宣傳教育的時候是戒菸限酒，酒的限制是放在三個一的這樣一個範圍內，這是第二點生活方式戒菸、限酒。

第三個就是減重，我們這種超重和肥胖跟高血壓之間，有直接而密切的關係。那麼在第三個生活方式，講到控制體重的時候，就不得不提到第四個治療性的生活方式，增加運動，我們應該透過合理的，合理的增加這種運動量，增加運動過程，來使盡量的減少和控制這種高血壓的危險因素。

最後一點呢，在提到以上四點之後，最後一點就是合理的膳食。其實合理膳食，我們在前面已經提到了，限鹽這種低鹽低脂的一個飲食狀態，高水果的攝入可以儘量的減少一個鉀鹽攝入的狀態，這樣的，合理的一個膳食、飲食和營養狀態，都對於我們血壓的一個維持，和高血壓發病的一個減少，起到至關重要的作用。

高血壓的人排便的時候不要太過用力。很多人可能早上起來就要排便，也有很多人在這個過程中會憋死使勁。但是患有高血壓的人我們不建議這樣做，因為剛起來身體機能可能還沒完全恢復，如果過於使勁，很可能引起血壓迅速上升而大腦充血，導致突發心腦血管病。

早上起床動作不要過猛，對於高血壓的人來說，早上醒來身體裡的水分基本上消耗的差不多了，血管內的血液也比較粘稠，如果起床動作過猛，很可能導致大腦短時間內充血，從而導致休克暈厥。

高血壓的人晚上最好不要吃宵夜。其實這個很容易理解，晚上吃夜宵很容易肥胖，越是肥胖就越加助長血壓上升，增加患病機率。

高血壓的人要有一顆平靜的心，不要大喜大怒，特別是晚上。晚上本來神經就比較衰弱，如果突然情緒上波動過大，也會造成大腦迅速充血，血壓飆升，引發休克暈厥。

高血壓的人要注意合理膳食，少吃太甜太鹹的東西。少吃高熱量食物，要控制能量的攝入。要吃複合糖類、食物如澱粉、玉米等，因為單糖類食物(葡萄糖、果糖及蔗糖)，容易引起血脂升高。並且要注意 限制脂肪的攝入。適量吃一些含蛋白質的食品，多吃新鮮蔬菜，水果。

高血壓的人要儘量戒菸戒酒。抽菸容易讓人興奮，讓人心率加快，血壓升高。喝酒也一樣，很多人一喝酒就紅光滿面，血液流通加快，血壓也自然升高。所以抽菸喝酒對高血壓人來說，都是有大風險的，儘量戒掉。

高血壓患者一定要日常監測自己的血壓，每天量一量，如有異常及時就醫吃藥。

2.若超重肥胖，減重減肥，尤為重要。儘量讓自己的體重維持在正常範圍內，一個公式給大家：體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米），稱為體質指數，若在18.5-23.9範圍內，則說明正常，超過23.9則為超重，若超過27.9則為肥胖。

3.若吸菸，請戒掉，因為煙中有很多興奮神經的物質，這些物質同樣會興奮血管，讓它們收縮，加劇高血壓。

4.若飲酒，也請戒掉，因為酒精能硬化你的血管，讓它失去彈性。一遇緊急情況，血流一多，管子的彈性又不好，血壓就高上去了

5.良好的心態也很重要，避免情緒的大起大落，對高血壓患者尤為重要。

6.如果透過以上措施，血壓依然不降，就需要用藥物了，具體可諮詢專科醫生。

很多時候我們都在談高血壓患者的用藥問題，但長期用藥控制好血壓，是為了減少心血管疾病風險，是不得已而為之的事情，在高血壓的控制上，除了該用藥時合理用藥，還有很重要的一個方面，就是加強生活上的控制，調養好身體，這是高血壓控制的基礎，也是保證合理用藥控制血壓平穩的基礎。

低鹽飲食我們說的很多了，就不多說了，控制好鹽的攝入量很重要，每天不超過5g鹽的限量很難具體控制，但吃的淡一點，儘量少吃零食、加工食品，這些都是減少鹽攝入的好辦法。

除了低鹽飲食，飲食結構的調整也很重要，雖然我們說調養身體，但對於高血壓患者，沒必要大補什麼，多吃新鮮的水果蔬菜，多吃雜糧，多吃富含鉀的食材，適量的使用堅果、豆類，保持健康合理的飲食結構，對於高血壓的控制也很重要。不知道怎麼吃的朋友，不妨參考下國外推薦的一些高血壓飲食控制方案，如DASH飲食、地中海飲食等，都是不錯的。

肥胖是健康的大敵，特別是腹型肥胖的患者，同時也是高血壓的高發人群。因此，如果能夠透過合理有效的方式減肥，把體重控制下來，對於高血壓的調理控制，也會變得更加簡單。通常建議高血壓患者，如果能夠把體重指數控制在25以下，普通體型的男性腰圍不超過90cm，女性不超過85cm為宜。

情緒對於高血壓患者的影響是很大的，對於經常情緒激動，或者長期焦慮、壓抑的朋友，患高血壓的機率更大，而對於已有高血壓的朋友，情緒的波動，更是引起血壓升高的重要因素，因此，想要調理控制好高血壓，首先要學會自我調節，保持一個平和的心態，這一點非常重要，而又往往難以克服或容易被忽視。

對於血壓控制不利的壞習慣還有很多，如久坐不喜運動，如嗜好菸酒，如喜歡熬夜，這些方面，都會對高血壓的控制不利，而且會額外增加心血管疾病的風險。

如果能做到堅持運動，戒菸限酒，保持良好作息，針對性改掉這些對血壓控制不利的壞習慣，不斷對於高血壓的控制有好處，對於身體的整體健康，也是非常有益的。

除了要控制好高血壓，在日常生活中，高血壓患者還應該注意避免一些誘發心血管疾病的誘因，簡單說幾條：冬季寒冷季節，要注意保暖；有晨峰高血壓的朋友，起床時不要過急；運動時根據血壓情況，不要在血壓高峰期進行特別劇烈的運動；夏季不要貪涼，沖洗冷水澡，有便秘情況的朋友，排便時切勿太過用力。這些因素，都有可能誘發心血管疾病，對於本身就有高血壓等問題，心血管疾病風險高的朋友，更應該多加註意。

除了上述幾點以外，對於高血壓患者，還建議要長期、定期的進行血壓的健康測量，在季節交替期間，在身體出現不適時，在高血壓服藥治療控制的初期，在更換用藥方案的初期，都應該更多的進行血壓的測量，瞭解血壓控制情況，及時的根據情況來調整高血壓控制方案。