運動時，很多人都會看到有人有帶護腰帶，護膝，護腕，護踝等等。這些都是必要的。開始想保護身體的，應該用的！

但我想和大家分享的是，常見健身生活中，還有個東西叫做助力裝備。比如助腕帶，還有就是現在的黑科技外骨骼系統裝備。其實呀，他們的原理是一樣的：透過外力代替人體原有肌肉，韌帶，等人體組織器官的功能。從而在運動表現上會更好！

手套護腕，護腰，護膝，這幾個在健身房出現時最多的，在這裡簡單和大家分析一下原理與功能。首先，護腕護膝的原理是一樣的，都是護具代替了關節周邊的韌帶功能。護腰的功能主要是代替腹橫肌在維持腹部內的壓強穩定的功能，尤其在複合性且有核心參與穩定動作中該功能都會起到重要作用，所以對沒有問題的朋友來說建議儘可能少的使用護具，如果只是為了好看那還是放棄吧！！

那什麼時候使用護具？難道說護具都沒用嗎？當然不是，以下的情況就應該使用護具：

一、如果你已經有運動損傷了，那就應該合理使用運動護具了！這樣才能保護安全！

二、如果你要完成難度很高的運動挑戰時，自身的該功能存在不足，這裡建議是用護具！

三、在復康訓練週期內的朋友也建議合理使用，護具只短時間幫助我們的，而不是經常使用的哦！

使用護具中應原則：自身功能不足時謹慎用，不可依賴需強化；自身功能喪失時不用，先啟用強化；自身功能健全需要挑戰時用！

總之，護具存在是有其意義的，但不可盲目的使用。

帶護具還是很有必要的

護具是為了保護我們的安全

介紹幾種常見的護具

1. 護腕(綁腕)

如果臥推/推舉重量比較大，為了防止過度塌腕，需要戴護腕。

2. 護肘(套肘)

如果肘關節沒問題，不需要戴。

正規健力比賽不允許戴護肘。

3. 套膝&綁膝

如果膝關節有問題，或用的重量很大，或在深蹲底部藉助牽張反射起來，最好戴套膝。

無裝備健力比賽可以戴套膝，不允許戴綁膝。簡裝備&有裝備健力比賽可以戴綁膝。

4. 腰帶

訓練用腰帶分為舉重腰帶&力量舉腰帶。

一般80%極限重量以上戴，可以幫助穩定核心。

舉重腰帶前窄後寬，適合舉重訓練，可以蹲的較深。

如果有傷或是用大重量負重時，需要帶，其他時候最好不帶，否則會影響綜合發力與核心發力，因為有很多護具或多或少的會限制關節的部分運動範圍。

其實護具大致分為：手套、護腕、護肘、腰帶、護膝、護肩、深蹲鞋、助力帶、綁肘、綁膝等。

先說一下手套：其實手套的爭議是比較大的，有人認為使用手套可以增加摩擦力，和防滑，女生的話可以防止手磨出繭子。這也沒錯，但是很多大肌霸不習慣戴手套，主要是因為，手套本身就有厚度，帶上手套會感覺槓鈴杆變的更粗了，從而會影響握力，另外一點就是無法直接感覺到握有槓鈴的真實感。

護腕：護腕其實主要是以“推”的時候用到。臥推，推舉等。在大重量的情況下還是有必要的。其實護腕是一把雙刃劍，一方面使用護腕可以讓手腕更安全，而另一方面，過於依賴護腕或者小重量也使用護腕容易阻礙手腕強壯程度的發展。

護肘：護肘跟護腕一樣，主要作用是在“臥推”“推舉”等“推”的動作時使用來保護我們的肘關節，肘關節有傷的朋友可以選擇使用，在較大重量的臥推和推舉中可以選用。同樣與護腕相同的是，護肘會一定程度上限制我們肘關節強壯程度的發展，若肘關節健康且平時臥推重量及強度不算特別大可以不用。

腰帶：腰帶的作用是在力量訓練中保護腰部，增強核心穩定性。

在深蹲、硬拉、推舉及臥推等使用大重量複合動作訓練中（尤其是深蹲和硬拉），腰帶幾乎是必不可少的護具，正確使用腰帶可以極大提高腰背部安全係數！

護膝：護膝的作用是在各種蹲（後蹲、前蹲、負重箭步蹲等）的訓練中，對膝蓋起到緩衝和支撐保護的作用，能極大地提高膝蓋的安全係數！護膝屬於必備護具，尤其是大重量後蹲中必須佩戴護膝，膝蓋的安全絕對不能掉以輕心！對於膝蓋來說，越謹慎越好，絕對不可掉以輕心！

深蹲鞋：深蹲鞋的底非常硬，穿上以後感覺像腳底有兩塊堅硬的木板，同時深蹲鞋鞋跟有一定厚度（3-4cm）和傾斜度，這兩個特點能讓我們穿上深蹲鞋以後更好發力蹬地，還能改善腳踝靈活度不足的問題。

助力帶：助力帶主要的用途是硬拉握力不足的時候輔助使用。人的握力是有限的，在進行大重量或者大容量硬拉訓練時，我們經常會出現握力首先力竭的情況（身體其他部位還能繼續硬拉，但手握不住了），這個時候可以選用握力帶解決這個問題。

但握力帶同樣有利有弊，過於依賴握力帶會制約握力的提高，握力也是我們需要訓練的重要能力，握力不足的人，硬拉和引體向上等“拉”的動作都會很吃力。

綁肘綁膝：這兩種護具偶爾在健身房能見到有人使用，實際上，普通玩家不需要這兩種護具，一般都是專業的有裝備力量舉運動員和大力士才會使用。

護肩：基本很少看到，一般肩部創傷比較大才會戴。

另外訓練前一定要熱身

對於護具的使用，在健身人群裡總是有不同的看法，有人認為訓練就該用護具，把能買的都買齊了才對；而有的人則認為我們健身是鍛鍊自己的身體，使用護具會限制我們的身體發展，讓我們養成依賴，用著護具生龍活虎不用護具就訓練能力直線下降，而這兩種看法分別屬於兩個極端的方向，我對護具的看法是，絕大部分訓練者都需要，但是我們要聰明的根據個人情況選擇性來使用。

一般我們常用的護腕腰帶這些護具，最主要的幫助就是輔助我們保持穩定，不過這不意味著用了護具我們就不需要主動的控制身體跟關節來保持穩定了。

如果你覺得用了護具，就不需要在意呼吸跟核心的緊張程度，鬆鬆垮垮的去做深蹲，或者你帶上護腕後，在臥推的時候就不收緊小臂握住槓鈴儘量去保持手腕中立位，那麼你不單訓練表現沒法提升，也會面臨更大的訓練風險。

使用護具很大程度上都是在我們用自身的力量也好，控制能力也好，100%投入都無法順暢支撐自己完成訓練的時候，幫助我們客服某一個環節的弱勢，該做的其他工作你還是要靠自己盡力完成，因此也就基本不需要擔心會產生護具的依賴，又不是鋼鐵俠的強力護甲。（比如像是裝備力量舉中使用的裝備就能帶來極大幫助，但這不屬於常規護具範疇。）

有的人可能會覺得用了護具能夠舉起比之前更重的重量，這就是種作弊，就意味著我們本來該進步的能力被護具給替代了