學生黨想要透過跑步來減脂需要注意一些問題，避免走入減脂誤區。

跑步減脂也並不是一件簡單的事情。只有長期堅持，並且用正確的方式去跑步，減脂才有可能獲得最終的成功。

跑步減脂會存在許多誤區，大致有以下幾個方面。

只有進行中等強度的跑步，心率在有氧區間內，並持續一段時間，才能夠幫助我們有效減脂，這種方式的跑步就是有氧慢跑。

我們的心率被劃分為熱身心率區間，有氧心率區間以及無氧心率區間。

跑得太慢，心率處於熱身心率區間內，身體主要消耗的是碳水化合物，糖以及少部分的脂肪。

跑得太快，心率處於無氧心率區間內，身體會採用糖酵解系統以及磷酸原系統來為肌肉供能。脂肪只是在我們跑完後，被用來還氧債，這個消耗量也是很小的。

只有我們跑步時心率在有氧心率區間內，身體才會大量燃燒脂肪來為肌肉供能。因為脂肪是儲備能量，不到萬不得已，身體是不會輕易動用脂肪的。而且脂肪比較低效，只在我們進行中等運動強度的有氧慢跑時，身體才會採用它們來作為主燃料。

所以想要利用跑步減脂，一定要用有氧慢跑的方式來跑步，把心率始終控制在 有氧心率區間以內。

怎樣進行有氧慢跑呢？

有氧慢跑心率區間位於我們最大心率的60%至80%之間。

舉個例子。如果我們的最大心率為200次/分鐘，那麼有氧心率區間就在120次/分鐘至160次/分鐘之間。

如果我們在有氧慢跑時，始終圍繞著最大心率的70%去跑，減脂的效果會更好。

如果覺得控制心率比較麻煩，那麼就以一邊跑步一邊能簡單與人交流，鼻吸口呼但不能唱歌的標準去跑。雖然這種方式不太準確，但也不失為一種比較容易些的方法。

只有有氧慢跑40至60分鐘才能夠幫助我們更高效地減脂。

跑步的前15至20分鐘屬於熱身跑階段。此時心率並不能持續穩定在有氧心率區間內，身體主要消耗的也不是脂肪。

只有過了熱身跑階段，心率才會穩定在有氧心率區間以內，脂肪才會被持續大量的燃燒。這樣，我們就能得到半個小時左右的高效燃脂時間。

有些人習慣跑一會，停一會。跑一會，停一會也不能讓我們的心率始終穩定在有氧心率區間內。心率出現波動，高效燃脂過程會支離破碎。本來就只有半小時左右的高效燃脂時間，如此一來，變成了10分鐘，幾分鐘，就有些得不償失了。

因此，有氧慢跑時，最好不要跑一會，停一會。如果實在要停，時間一定要短，不要讓心率落到熱身心率區間內。再次起步時一定要慢，不要讓心率出現飆升的情況。

有的人跑步不規律，經常跑一天歇三天，跑三天歇五天。這樣沒有規律的跑步，會造成減脂沒有持續性。在我們休息的期間，身體會拼命儲存脂肪，最終出現脂肪瘋狂反彈的現象。

平時我們可以跑二休一，也可以跑三休一，連續休息時間最好不要超過三天。

再好的減脂方法也要結合控制飲食來同步進行。跑步後容易感到餓，所以我們一定要管住嘴，堅決控油少鹽，少吃辛辣刺激的食物，保證每天的消耗＞攝入。

一旦形成良好的飲食習慣以後，體內的脂肪才會一天天的減少下去。

瞭解了跑步減脂的主要誤區以後，學生黨們才能夠從一開始就走在正確的減脂道路上，可以少走許多彎路，避免浪費時間和精力。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

學生黨想要透過跑步來減脂需要注意一些問題，避免走入減脂誤區。