經常失眠的話，首先一定要建議病人要養成良好的作息時間，早睡早起，睡覺前可以用溫水泡泡腳，也可以聽一些舒緩的音樂，喝一杯溫牛奶，因為牛奶裡有安神的微量元素。其次，建議病人不可以睡得過晚，睡覺前也不要思慮過多，建議病人可以適當的做一些活動，但不可以劇烈活動，平時用中藥酸棗仁泡水喝或者煮粥。

對身體免疫系統和器官傷害都很大！必須儘快調整！先去找中醫藥物調理，同步查詢失眠原因，若是事情多問題多壓力導致，就要想法解決，調整心態，不然沒法子從根源上解決！

更重要的是要加強運動鍛鍊，通過專業健康管理機構，做體適能監測評估，制定適合自己的運動方案，科學健身！有空就多走進大自然，爬山旅行，泡溫泉等，有效緩解壓力，改善睡眠！祝您康復快樂！

人的一生中，睡眠約佔生命的三分之一，睡眠品質的高低，是身心健康的重要標誌，然而，

越來越多的人不知不覺地陷入失眠的重重危機之中，究竟是誰，偷走了我們的睡眠呢？

長期睡眠不足有哪些危害？

可致抑鬱症：睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人難以入睡。

加速面板衰老：當沒有充分的睡眠時，身體會釋放出更多的應激激素皮質醇，過量的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持面板光滑而有彈性。

引發嚴重的健康問題：睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加患這些疾病的風險：心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病等。

令人健忘愚鈍：睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，甚至會導致學習效率變低。

如何改善睡眠品質？

正確的睡眠姿勢：一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

順應生物鐘：每日都得在同一時間起床和入睡，就算平常休息也不能例外，想要你的生物鐘準時運轉，就得有規律的行動。

調節飲食：睡前不能吃東西，否則會增加腸胃的負擔，睡前避免飲用咖啡和濃茶，防止因過於興奮影響睡眠。

睡前喝茶：養肝血、調脾胃（專門晚上喝的茶）——月上蘭山枸杞芽茶

《本草匯言》稱其：“能使氣可充，血可補，陽可生，陰可長，風溼可去，有十全之妙焉”。

《本草綱目》中將枸杞芽稱為“天精草”，枸杞茶樹無花無果，大部分營養成分都囤積在嫩芽與嫩葉之中，富含人體所必須的氨基酸和礦物質，還含有豐富的胡蘿蔔素、抗壞血酸及鈣、鐵、鋅、硒等多種微量元素。

枸杞茶不同於傳統喝茶提神的方式，枸杞茶不含有咖啡鹼、可可鹼、茶葉鹼等令人精神興奮而導致失眠的物質，經常飲用還可起到養精安神、調節睡眠的作用。

入眠時間：能取得較好睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

失眠的診斷和治療都需要有專業資質的醫師來進行。如果僅僅調整生活方式已經無法緩解失眠，那麼尋求專業醫師的幫助是十分有必要的。

、失眠的危害非常大，可使機體抵抗力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。提高睡眠品質有四法寶：(1)提倡睡子午覺 (2)睡前減慢呼吸節奏 (3)睡前可吃一點養心陰的東西 (4)睡覺前用溫水泡腳。

長期失眠，對身體會造成嚴重影響和危害，如精神萎靡不振，氣血不足，免疫力下降，出現幻覺等等，嚴重影響工作和生活。一般情況下，長期失眠都是有原因的，要注意尋找原因。身體不適比如胸悶、頭痛、不安腿綜合徵等可以導致夜間睡眠差，長期的焦慮抑鬱、壓力過大、思慮過重等均可以引起失眠的。治療方面，要積極改善上述原因，如果有軀體疾病，要及時治療。平時保持穩定的情緒，不要有太大的心理壓力，工作生活壓力要學會自我調整，白天多做戶外運動，睡前不要看刺激的電影電視，不要喝興奮性的飲料，可以在睡前聽聽佛音禪曲，靜坐放空，最重要的就是放空自己，不要給心理和大腦存在過多壓力。

失眠 老做噩夢，睡不踏實

從中醫理論上講，這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。

2⃣ ​入睡​困難

這類人​屬於肝​鬱氣滯型，​有​時胸脅會有​脹​痛感。

3⃣ 醒​得早，但​醒了又睡，迷迷糊糊到天​亮

還​經常​伴有咽乾、口乾、​長痤​瘡、盜​汗

4⃣ ‎時睡時‎醒

‎這類人屬於‎脾胃失‎和型。‎夜‎間睡不安穩，‎同時‎感到口膩、口‎淡，有‎厭‎食、大便不‎成形‎等

5⃣ 整‎晚‎睡不著

這‎類人屬於‎心肝火旺‎型。多由惱怒煩悶而生，‎以‎更年期‎女性多見。表‎現急躁易怒、‎目赤口苦、大便幹‎結、舌紅苔‎黃。

:6⃣ ​睡的不沉，​甚至​自己睡沒有都​感覺不到，​好像總在​醒著

多因身​體虛，精虧，縱​欲過​度，​遺​精，使​腎陰耗竭，心火獨​亢，表現​為​心​煩不寐，這樣​的​病人要從腎​調起

長期失眠對身體有什麼危害？要怎麼調理？

失眠通常分為繼發性失眠和原發性失眠兩種。繼發性失眠是由於身體疾病、藥物濫用引起的，而原發性主要包括心理生理上的失眠，沒有明確病因。

不管是哪一種，長時間睡眠不足都會讓身體機體處於亞健康狀態。

失眠的危害

1、免疫力下降，更容易生病

一晚高品質的睡眠能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺時，體內的免疫系統會進行夜間巡視，檢視體內是否存在病原體。睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少於7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。

2、人會變醜，老的更快

除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變醜，據英國薩里大學研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一週，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。對於女性而言，明顯表現就是

3、記憶力減退，腦子不好使

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面會出現更多認知能力問題。

4、縮短壽命，死亡機率提高

睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。

解決失眠問題

1、睡前泡腳可以助眠

晚上睡前泡腳10-20分鐘，可以促進血液迴圈，如果在水中新增一些材料，比如艾葉、紅花，效果會更好一點。熱水中的熱力可以幫助材料作用更好的發揮，冬天有利於睡眠，還能祛溼寒。

2、多吃一些助眠的食物

核桃——可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢；

蓮子——養心安神，適合心煩夢多、失眠者；

紅棗——調整內虛，改善睡眠；

桂圓——補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等；

小米——小米中含有豐富的色氨酸，能夠刺激人體分泌物質，具有催眠的功效；

百合——治療驚悸，失眠多夢；

豬心——安神定驚，養心補血；

等等。

另有眠香飲助眠茶，喝之後6小時就起作用，當天讓你睡一個踏實的覺。這個茶裡的成分主要是岬茶，澳洲開發，專注於人們的失眠問題。

跟藥物不一樣的是，這種純植物飲品只需要像平時喝茶一樣攝入體內，就能起到緩解失眠的作用，不含咖啡因，100%純野生，等於說沒有副作用，如果你有高血壓的情況，或者情緒焦躁易怒，也可以通過這個茶來緩解。

3、調節心態

晚上如果帶著心事入睡的話，最難以入睡，所以一定要清理掉白天的事情，閉上眼不要想任何事兒，進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或者是歌曲，使得混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

很多人覺得自己生活裡沒有什麼壓力，但是卻一直睡不著的話，一定要考慮到失眠這件事帶給你的心理壓力，對於失眠感到焦躁不安，就會越發的睡不著，相反不去關心它，可能會很快入睡。

4、適當運動

為了保障良好的睡眠品質，每天應該適當進行有氧運動，比如快步行走等運動方式。鍛鍊要注意恰當，時間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。

通過運動調節身體各項機能的同時，也能消耗過剩的精力，排洩身體垃圾，進而幫助睡眠。

最後推薦一個緩解失眠的食療方

酸棗仁一個比較明顯的功效就是安神、促進睡眠。中醫認為酸棗性平，味甘酸；有養心、安神、斂汗的功效；可用於神經衰弱、失眠、多夢、盜汗的緩解。

用酸棗仁和粳米煲粥，可以緩解失眠的症狀，無論病程新久，都有一定的作用。

在中醫上，酸棗仁作為緩解失眠的主打材料，有補肝、寧心、鎮靜、催眠、斂汗、生津、降血壓、降血脂和降溫等多種益處，藥用歷史悠久，是衛生部頒佈的第一批藥食同源兩用品，可以說是非常的根正苗紅了。