幹你之前乾的工作，然後一步步腳踏實地地解決問題。

大家好，我是溫暖家園的群主傑西西！

上篇文章《抑鬱了，我是如何從絕望走向希望的？》，回憶了我從重度抑鬱症如何走出併到17年的，17年後到2020年我覺得自己在心智上還是在不斷成長，後續我會繼續跟大家分享。

第一大坑：抑鬱症患者的絕望，過去回不去，未來沒希望。

很久了，以至於我自己都忘記自己哪年抑鬱了，直到翻出18年寫的《抑鬱了，我是如何從絕望走向希望的？》，才想起來我是12年接近13年抑鬱的，15年才開始重新工作。

所以，在我第一次重度抑鬱症發作，實際上是2年多沒有工作的。我怎麼得抑鬱症的，抑鬱症什麼狀態看我寫的《抑鬱了，我是如何從絕望走向希望的？》，就可以瞭解到，我就不重複了。

今天主要寫寫：過去回不去，未來沒希望？

為什麼抑鬱症患者會覺得：過去回不去，未來沒希望，從而陷入這種絕望感，如何戰勝這種絕望感，以及不願意接納帶來的比較有風險的後果。

為什麼會覺得過去回不去，未來沒希望？

大家是否看過一個研究，大意是人們失去某個東西的痛苦遠遠大過得到某個東西。抑鬱症，特別是重度抑鬱症，很多就跟喪失有關。

比如我自己，正因為任性，愛面子，把一份很好的工作機會丟掉了，這就是喪失。但，如果喪失我還有能力獲得，其實就沒有問題；問題是，抑鬱症患者會認為喪失的是無法再獲得的。

怎麼說呢？

比如我自己，我所處的高速變化的網際網路行業，同時，我抑鬱症爆發的時候是接近30歲的時候了。古有云：三十而立。而當時大家的共同想法是網際網路是吃青春飯的，而且我已經三十歲了，我沒辦法立，如果換行，前路茫茫，能否拿到當時那麼高的薪資嗎？

所以，這裡看到了，喪失，而且喪失是否可以重新獲得還沒辦法評估，這其實是一種正常的情緒，任何人遇到這個事情都會這樣。

內心強大的人，可能對喪失有過哀傷之後，會繼續尋找出路，或者降低要求再找突破口；或者，能深刻認識到，任何崗位只要精通就跟年齡無關，也會繼續尋找出路。

而我那會，會認識我已經三十歲了，青春飯也吃完了，網際網路行業我可能沒有機會了。所以，這種種恐懼我無法面對，無法面對，只能靠想象過去的成就去滿足這種喪失感。而我們卻也清楚地知道，過去就是過去了，我們無法回去。

所以，就來到了我們說的因為前路茫茫，所以我們靠想象過去彌補喪失感，而不敢面對現在；有因為我們清楚地知道過去是無法回去的。所以，深陷這種由未來、過去和現在構成的牢籠，出不來。

當時，我其實也想找一些案例證明，三十歲以後抑鬱了，即使說網際網路吃青春飯的，還是有案例證明還是有機會再次出發，再次能獲得。但根本沒有案例。（這也是為什麼我康復後，會一直分享經驗的一個重要原因。）

案例也無法找到.....真的是絕望了，我的思維告訴我，這輩子完蛋了。

所以，我開始結束自己的生命。

也好在，當我準備結束自己那一刻，我內心的聲音告訴我：“人死了會有來生，你沒有解決問題離開了，你來世還是會遭受這樣的痛苦；你來世再解脫，依舊會遭受這種痛苦，生生世世，直到解決為止。”。

正是因為這個聲音告訴我，我離去，我不能灰灰湮滅，如果生生世世都要遭受這種痛苦，為什麼不在這一輩子解決，不然下輩子再痛苦呢？

既然無法離開，我只有選擇面對。

未來再無前途，再無希望，也比這種永遠受這種苦要好，於是，我那個時候才學會了接納。接納已經喪失的過去，接納前路迷茫，只活在現在，不問未來。

2020年的今天，我知道，因為當年的錯誤，也許我的發展慢了一些，但至少，我好好活著，我有我的家人，我有我熱愛的教育資訊化工作，同時我創辦了溫暖家園，雖然溫暖家園是個公益的專案，但我真的結識了很多人，獲得了很多人的支援，我覺得這是另外一種我當時無法想象的結局。

所以，接納，真的是走出來的第一步。

這裡要告訴大家，儘早接納，接納越晚風險越大。

風險是什麼？

進入我們說的第二個坑。

第二大坑：從抑鬱症走出來，重新迴歸社會沒有你想象的那麼容易

前面說到，你接納的時間越晚，越大的風險。

風險在哪裡呢？

拿我自己來說，我花了接近2年多的時間才回歸社會。你想，網際網路行業是高速發展的，離開半年都變化很大，更何況三年。

所以，重新回去之後，你發現，對比原來的春風得意，思維敏捷，現在因為很久沒接觸，必然就會生疏。抑鬱症患者很多都是完美主義，需要認可，需要認可她就必然事事要求自己完美。而，停滯了幾年，又如何完美呢？

所以，你發現對比同事，你沒多少優勢，也沒有原來的能說會道，然後開始陷入焦慮之中。

就進入到下一種痛苦了：焦慮變化為恐懼，恐懼分散自己的注意力，使當前的事情無法做好，然後加重了焦慮，焦慮強化到恐懼，恐懼之後想跑；跑，也擔心，因為跑了又要找工作，還有家庭的經濟問題等等，跑不了。

這時，再次陷入了：擔心出問題想跑，又因為壓力跑不掉，現在又由於注意力分散，衝突消耗，導致手上的事情也做不了。

還是一個過去、未來和現在組成的牢籠，只不過對比重度抑鬱症，這次還沒真正的喪失，只是想象喪失的恐懼。

很多人在這一關沒熬過去，然後抑鬱症復發；然後，再來，再復發。

那麼到底怎麼辦呢？

我自己的經驗是，我當時也跟大家一樣，換了幾次，還是沒有用。不過不同的是，我有時候陷入抑鬱，有時候我辭職，沒有陷入而已。

直到某一天，倫倫給我介紹了一個行業：教育資訊化，網際網路行業和傳統行業的結合。為什麼他給我介紹這個行業呢？

一是他在電信集團負責教育資訊化，有資源，有經驗可以幫我；再則，教育資訊化行業，相比純網際網路，比較慢；而且當時教育資訊化產業很多公司沒有優秀的產品經理，大家都是畫畫原型就可以了。但這個行業有個特點，薪資肯定沒網際網路高。

但我還是選擇降低了自己的薪資，進入了這個行業，從剛開始做產品經理最簡單的活畫原型生存下來，找到勝任感，然後，我自己的優勢再次出現了。

我的專注力，我對產品的熱愛，我的窮根究底，我的喜歡探索的優勢起了很大的助力，讓我在半年的時間站穩，一年後做出了很多成績。

成了整個公司很多人加薪困難，而我一年時間加薪3次，然後升職；然後我給老闆做了很多方案，被董事長認可。

19年下半年，在知乎有出版社找我出書，目前我正在準備中。

所以，第一步接納時間越早，迴歸社會越順利；不然迴歸社會會有些困難，不太好的情況會導致抑鬱症。所以建議大家早點接納，早日走出。

走出之後先降低要求，先生存，再發展，曲線救國。

抑鬱症第三大坑：康復之後卻忘記持續的心靈成長

很多人說抑鬱症是個迷，到底是不是，我不是很清楚；也有很多人說，抑鬱症是生理、遺傳等無法改變的因素，但我知道我的不是。所以，我沒有選擇吃藥；我清楚地知道，是我心理的問題。

所以，我一直在解決我心理層面的問題。

最近，我一直跟大家說：我們的心裡就像一個房子，你打掃越勤快，房子越乾淨；你長期不打掃，只會佈滿灰塵，結滿蜘蛛網，這個時候再整理就很困難了。

我覺得我們的內心也是一樣，正如抑鬱症發作前，我感覺到一個渾濁的自己；18年到2020年，我感覺到的是一個清透的自己，真的能感覺到清透。

我認為這跟我不斷清理有關。

我是怎麼清理的呢？

一、解決潛意識的壓抑

19年，我寫了一篇《這一次，我正確看待我的原生家庭》，我在回憶我的原生家庭，我寫完，哭得很厲害，我寫到，我不是傷心，我是跟過去告別，是的，潛意識壓抑的東西，透過寫作釋放了，過去的種種，我放下了。這也就是我希望大家能多寫文章，多分析，這樣能更加了解自己，瞭解為什麼，同時，也跟心理學上的一種療法：精神分析類似，解決潛意識的壓抑。

二、不斷更新、完善自己的世界觀，為認知調整儲備素材

我讀了很多不錯的書籍。

社會學讓我認識到，每個人的成就不是因為一種原因構成的，跟上一代的積累，跟自己的選擇，自己經歷過的事情都有關，所以每個人都是獨立的個體，每個人的發展自有他自己的路，所以，我們跟別人比較的出發點就是不對的，因為沒辦法比較；

《少有人走的路》，讓我知道問題是普遍存在的，我們每個人都在不斷解決問題的過程中獲得成長；眾生皆苦，不是隻有我一個人痛苦，所以快樂的時候好好享受快樂，活在當下。

這幾年，我觀察我身邊那些發展很不錯的朋友（基本都是總經理級別的），發現原來跟他們一起工作的時候，能力其實不一定是最優秀的，但是他們做了一件事，堅持，所以，我知道了堅持的重要性。

然後，我不再眼高手低，我一點點去做，在做的過程中反思，總結，不斷完善我對世界的理解。

慢慢地，我知道，工作當中，我們不是來獲得認可的，我們是來解決問題的；領導需要的就是你不給我添亂地把任務完成了，領導要的是結果，而非誇誇其談；

在堅持一點點腳踏實地地工作中，我慢慢地我不再隨意評價別人，因為我知道，任何一件事，真正下去做，和我們看到的根本不一樣；而且，一個人把一件事情堅持下來，早晚會有成就的，堅持比偶爾的爆發更重要。

所以，我學會了慢，學會了享受過程，而不是急於需要結果。

在堅持一點點腳踏實地地工作中，我逐步地解決了一個又一個心理的、工作的、生活上的問題，逐步增加我的自信，讓自己變得越來越踏實。

某天，我們的志願者惜惜跟我說：西西你可以去參加脫口秀節目了，因為你的素材很多，閱歷很豐富。我知道，這種素材，這種經歷，都是我自己在一步步腳踏實地做事過程中獲得的，反思得到的。

這就是一個不斷完善我們正確的世界觀的過程。我曾經說過：世界很大，大到我們終其一生也沒辦法理解，其實整個人類也沒辦法理解；所以，才會有一代又一代的人，寫出不同的東西，總結出不同的理論。

三、及時清理自己心靈的房子，不讓垃圾累積。

其實，當我們學會了自己做為一個旁觀者，冷靜地觀察自己。你會看到一個自己，看到她在想什麼，她為什麼這麼想。

這個時候，你其實可以引導那個自己。

比如，前幾天，我向集團領導申請費用，集團領導沒有理我。

如果是以前，我會開始擔憂，開始憂慮，是不是我做得不好，我做錯了嗎？然後開始不開心。

其實，我在那瞬間也觀察到自己的思維又開始了“難道我做錯了嗎？”，這個時候，那個在觀察自己的自己，就可以開始引導了：“你沒有做錯，沒有費用肯定是無法執行的，你只是向領導反饋問題，你沒有錯。他們解不解決，不是你的問題。他們不回答你，不是忽視你，而是這個費用，需要流程，需要審批，領導也要去考慮能否支付等等，所以，他們也需要思考，所以沒有回答你。”，

這個時候，自己就很坦然面對了，我自己做好了自己該做的，其他的，需要別人協調的，我們沒辦法控制。

說到這裡，我要再說一個抑鬱症患者經常犯的錯，經常把事情跟自己聯絡，然後再跟自己的一生聯絡。

比如說，做錯了一件事，抑鬱症患者開始責備自己，怎麼那麼出糗，為什麼做錯；然後開始，我怎麼那麼沒用，我怎麼這麼差勁；然後，我完蛋了，領導要辭退我了。

所以，這就是思維不斷強化的過程。

事情沒做好，有情緒很正常；但事情沒做好，要分情況應對。

事情沒做好，不一定跟自己有關，可能跟他人，環境有關，我們無需自責；即使，事情做錯了，也沒關係，那只是錯了這一件事，任何人都犯錯，毛爺爺也都犯錯了，更何況我們？所以，犯錯了，接納就好了，下次改進就可以了，為什麼要自責？

所以，要把事情、自己和自己的一生分開。

要學會正確地接納自己，客觀評價自己。

四、還是要保持身體健康的。

身體不舒服，心理肯定受影響；比如疼痛，肯定會煩躁；上火，肯定會發脾氣。

所以，情緒和身體是有關係的。

保持健康的生活習慣，飲食上多樣化，堅持運動，早睡早起這些都很重要。

我覺得進入這一步，就基本上處於穩定的狀態了。也許，你還會因為遇到問題而發作，但我相信，經歷了這麼多，你處理問題的能力，戰勝抑鬱症的能力會強很多。

這也就是我說的：我第一次抑鬱症用了2年多時間，第二次用了三個月，最後一次七天，就是如此。

為什麼會這樣，因為解決問題的能力提升了，所以問題得以更快速的解決。

所以，我個人始終認為：

抑鬱是人生路上的一個問題；戰勝抑鬱的過程就是解決問題的過程；隨著解決問題的經驗增多，解決問題的能力得到了提升。

問題，遇到多了，就熟悉了，你也不害怕了。

正如，你跟你的領導第一次相處，是有緊張感的，見得多了，也就自然很多了。

我還會繼續再給大家詳述第二個坑和第三個坑的解決方案哦，感興趣可以持續關注。

還有一篇文章，你也可以看看：《壓力大，導致抑鬱症很容易復發怎麼辦？》，也是寫抑鬱症如何應對復發的問題的。

首先有抑鬱症的人，性格也很古怪，老覺得天下都在負他，誰看他都不順眼，都在擠兌他，排斥他。 所以在找工作之前，先找有關方面的醫生給他治療下，在找一個他力所能及的工作，前題是他喜歡的，剛開始是接觸到人比較少的，建議是網路工作。然後家人多多鼓勵他，開導他，給他增強信心，慢慢的就回走出陰影，步入正軌。 以上是個人見解，希望對你們能有幫助！

得了抑鬱症，找個開心的工作，好找嗎?有個之作就不錯了，別整天總悡問題，找↑個重體力活工作，，累得一身汘，就什麼病都治好了:

得了抑鬱症跟找工作其實沒有必然的關係。不論找什麼工作，很多人覺得首先要看適不適合，其實適合自己的也不一定能幹得下去。最重要的還是自己喜歡，找一個自己喜歡的工作，自然身心愉悅，抑鬱自然也就沒了。

當然了，找一份喜歡的工作哪有那麼容易。那麼這個時候，個人建議多做做跟人打交道的工作，這對一個抑鬱症患者來說有些困難。在開始之初，這會讓自己感到很難受，但只有真正的正視這個問題，才能克服，治療。

這時候最好不要找類似於工廠流水線上的工作。沒什麼技術含量，簡單，易於上手，但枯燥無味，時間久了，很容易憋壞。

得了抑鬱症，最好的方式就是找個心理醫生進行系統的治療。只有治好了，才能以一個全新的自我去工作。當然這也是很多人不願意接受的一種方式。

如果不願去看心理醫生，那麼可以在空閒的時候多看幾本書，如果覺得自己很難靜下心來去看書，那麼睡前聽聽廣播，對心靈有著極大的治癒作用。

快樂輕鬆的工作，不要太吵太鬧，人際關係接觸頻率適中。找什麼工作其實不重要，重要的是心理疏導和藥物配合治療，

抑鬱症走出來，如何解決抑鬱症？一、看心理醫生。要找好一點的，這個錢後面賺得回來，但前提你要找到你能信任的醫生。二、自己調整。多和朋友溝通：有幾個心靈上的朋友，自己多和朋友們溝通。更重要的是多和自己溝通，自己發現自己的美好，自己說服自己才是王道。

我在這裡只能描述幾個事實： 1、抑鬱症並不可怕：它不是一種病，只是一時想不開和想法不正確。大部分人都有抑鬱的症狀，只是傷害不深而已。2、找回自信：生活沒有你想得那麼糟糕，你還是那個活潑漂亮的女孩。你的抑鬱只是感情問題引發的，你可以解決自己的感情問題。愛情從來就沒有規定只有一次，初戀寶貴但不一定是最終的選擇。不是毒嘴，這樣的事情很多（尤其戰爭年代）：萬一男友出了意外離去了或者被其他女人勾去了，你怎麼辦？再找個相互喜歡的人，繼續過下去。3、活著是你的責任：不要自殘了，因為解決不了實際問題。死亡很容易，但這樣死去沒有什麼意義。你想想你的父母，你死了他們會多難過，相信你不是一個自私的人，你愛他們就應該好好活著，好男人多的是。4、找到你自己：你是一個細心敏感的人，朋友們需要你這樣一個知己，社會需要你這樣一個人才，我還希望看到你在知乎上留言，看你如何談自己的解脫經歷，大家需要你。你很有價值，你還是那麼美麗，大家需要你！

最好去做義工，“放開心胸、奉獻愛心；自利利他，積功累德”，提高社會同時也提高自己的正能量，一段時間以後，這症那症的可能自己就無影無蹤了。

這是因為，一年之中有四季，一天之中也有四季。

具體來說：

日春：03：00～09：00

日夏：09：00～15：00

日秋：15：00～21：00

日冬：21：00～03：00

“秋收冬藏”、“春生夏長”是自然規律。

晚上是“一日之冬”，主“閉藏”，要“冬眠”(21：00～03：00)。

而晚上九點以前的幾個小時是“日秋”，主“收”，故而不宜興奮運動。

清早是“一日之春”(其中3點是“立春”，4點是“雨水”，5點是“驚蟄”，故最晚5點必須起床了！……看過報道說：古時的皇上，有的凌晨3點就已起來上早朝了；小皇子也是凌晨3點就去上早課了)，主“生髮”，要“春醒” (03：00～05：00)，宜晨起活動(冬季早上太陽未出以前，不要出外鍛鍊)。

“晚睡晚起”，除了有害健康以外，還易使人抑鬱。聽說有不少喜歡晚睡晚起的學生原來抑鬱，改為早睡早起之後自己就見好。

這是因為，《黃帝內經》講“氣以壯膽”。23點至1點是子時，此時膽經最旺，人在睡眠中可養蓄膽氣。因此此時不睡，就會耗傷膽氣，嚴重者會出現“怯症”，即是現代醫學講的“抑鬱症”。

所以，晚上9點應該睡覺(其實9點躺下，真正睡著可能得9點半，所以從前人們一般都是8點就睡下了)，早上5點之前(3點～5點之間)應該起床。

這要看你的方向了。

要是想治癒，選擇那些經常與人打交道的工作。

要是安於現狀，選擇那些五天八小時，三點一線的最好了

當然了，也得看你想做什麼行業了。