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1 # 小破孩155646413
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2 # 愣滋的趙小雅
我是沫沫媽媽愛，也是兩個孩子的寶媽，很高興回答你這個問題。首先呢我二寶一歲2個月，整個孕期我從118斤長到了158斤，生了寶貝之後142斤，年前瘦到了105斤，過年長到了108斤首先你嘗試著改變你的飲食結構，少吃多餐，看看會不會影響你奶水的變化，多吃海鮮和雞鴨，但不能吃皮哦，再就是把碳水化合物去掉，或者換成粗糧之類的，這個應該不會影響奶水的質量，一定要少食多餐。還有就是如果你產後3個月了，你就可以把運動加入進來了，我是練的瑜伽，前期不適合練劇烈運動，可以練針對修復子宮和肚子的，後期可以加強運動，希望可以幫到你
1，在前面6個月，要注意腹直肌的恢復，這個可以自己網上找影片，測試自己的恢復情況，也可以找瑜伽老師幫你測試檢視你的恢復情況。關於腹直肌的內容，如果有興趣的，可以自己去查詢相關內容，不做展開。
2，奶水其實6個月後，已經開始慢慢的沒有之前的多了，而且也有輔食或者奶粉開始輔助了，這個時候你可以開始減肥計劃了，一般就是運動+飲食。
飲食：不是讓你不吃，只是開始調理食餐，比如有的油膩的湯可以開始用清淡的替換，開始攝入一點低脂低糖的食物，但是又保證營養，這個是不影響你的奶水的。
運動：不需要去做劇烈運動，如果有條件的，可以找健身教練幫你輔導；或者去瑜伽班，瑜伽真的是產後恢復非常好的一項運動，因為我自己是在6個月後開始瑜伽的，整體的效果非常明顯。