頸椎腰椎盤突出是由於脊柱屈肌伸肌力量不平衡導致，頸椎腰椎病康復訓練必須保持人體靜止狀態下訓練，活動狀態下訓練會導致椎間盤滑動，壓迫神經，引發疼痛。

任何活動狀態下訓練都是錯誤的，單次訓練就會導致疼痛加重。頸椎腰椎盤突出是由於脊柱屈肌伸肌力量不平衡導致頸椎腰椎生理彎曲變直，從而使椎間盤突出，並且使椎間盤處於錯誤位置上，只有活動，椎間盤就會亂滑動從而壓迫神經引發疼痛加重，嚴重情況下會導致椎間盤滑脫癱瘓。

只要是活動狀態下訓練都是錯誤的，會導致疼痛加重，不信你試試。

如果說在頸椎病發病之前，平時多做一下頸椎的活動及鍛鍊，可以有效的預防頸椎病的發生，可是在病痛之後，做做操就好了？這個只是一個美好的想法，一廂情願更多一些，除非病痛很輕，不做鍛鍊也會恢復那種。

頸椎操

談到頸椎操，可能會有“米字”“共字”“糞字”“鳳凰”等各種不同的表達方式，其實，根本還是頸椎的6個方向的基本運動，學名是這樣的——前屈、後伸、左側傾、右側傾、左旋、右旋。

病發之後

談過很多次，頸椎病的發作，圍繞著肌肉、頸椎小關節、頸椎間盤等問題，肌肉的問題適當的鍛鍊會有一定的好轉，但是，頸椎小關節紊亂要正位，頸椎間盤突出症單純的鍛鍊效果也不理想。

試著做按摩

對於肌肉的痛點，單純的鍛鍊是整個的肌肉，很難精準到痛點，不妨試著在頸部找一下有沒有痛點，以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一次，每次3分鐘左右，如果是肌肉問題誘發的症狀，按了之後會感覺到輕鬆。

正位與牽引

對於頸椎間盤突出來講，只處理肌肉不行，還要進行適當的牽拉輔助，對於頸椎小關節紊亂，則要準確的判斷哪一節發生錯位，在放鬆好肌肉或者熱身之後進行正位，正位的時候會有響聲，不要隨便亂找人盲目做動作，有一定危險性！

頸椎和腰椎，這是人的身體活動量大的部位，也是骨質增生後，最容易壓迫神經的地方，本身病的原因就是，有骨質基因遺傳，高枕，勞動過度所致，要是繼續加強鍛練，必須會加深對它的傷害，找好的民間中醫，吃好的中藥，理療、保養為一體，都可以治癒！（不建議手術，手術必須後悔）

總體來說，脊柱是一個微動結構，透過關節 韌帶 肌肉共同組成一個相對穩定的結構，由於人類直立行走的特性，加上過於依賴手機 電腦的生活習慣，關節的應力積累是必然結果，那麼脊柱就處於一個代償→失代償→再次代償的迴圈，簡單點說就是軟組織透過代償關節所受到的壓力來保持關節穩定，一旦肌肉力量下降或勞損過度，關節失去代償，就會出現穩定性下降，進而引起生理曲度變形 椎間盤膨突，曲度變形後，脊旁軟組織過於緊張，又進一步加重症狀，形成惡性迴圈。

而無論保守治療或手術治療，目的就在於恢復脊柱的穩定，但脊柱是否能維持這個相對穩定的狀態，其實還是在於患者自身，需要養成良好的生活工作習慣，堅持進行功能鍛鍊，一方面改善生理曲度，一方面增強肌肉力量，兩者缺一不可，才能預防復發及惡化。如果單純練習肌肉力量，曲度沒有恢復，關節壓力還是會比較大，而肌肉力量不足，又無法保持正常的曲度，所以通常會建議患者進行飛燕 頸肌對抗 游泳這類鍛鍊效果比較好。

頸椎病分型，治療方法也有別！

頸型頸椎病

主要表現為頸部酸，脹，疼痛不適。與長期低頭工作有關。多經活動，修養能得到緩解。

此型頸椎病可以做頸椎操。嚴重者需要按摩，正骨。

神經根型頸椎病

主要表現為神經根性疼痛，肩背部，上肢，手臂疼痛，酸脹，麻木。

此型需要按摩，牽引，正骨治療。

脊髓型頸椎病

主要表現為肢體麻木無力，下肢乏力，步態不穩！

脊髓受壓嚴重者建議手術治療。

椎動脈型頸椎病

主要表現為頭痛，頭暈，耳鳴，健忘，失眠多夢。治療方法以針灸，推拿，正骨。

交感神經型頸椎病

表現為頭暈，噁心，嘔吐，心慌，胸悶，氣短。視物昏花等

治療方法以針灸正骨治。

頸椎病也被稱為“頸椎骨關節炎”,這種疾病是由於頸部骨骼和軟骨的長期磨損而引起的,除了嚴重的頸部疼痛，它甚至可能影響脊髓和手臂。

頸部椎間盤的磨損通常隨著年齡的增長而惡化，椎間盤會脫水和收縮，導致骨刺和其他相關的骨關節炎症狀。

在嚴重的情況下，頸椎病會導致脊髓間隙狹窄，導致神經根和脊髓受壓，使人感到手、臂、腿和腳麻木和無力，甚至還可能出現行走困難、缺乏協調和膀胱失控。

為了糾正頸部長時間保持錯誤姿勢而形成的頸椎病，可以做一些簡單易行的姿勢練習，被激勵著繼續遵循正確的姿勢，進行姿態校正，有助於治療頸椎病。

脊柱專家認為，身體活動對頸部疼痛的人很重要，你可以透過運動來減輕疼痛，運動還可以保護你免受將來再次出現的頸部疼痛。

精心選擇的運動實際上可以減輕疼痛，可以提供快速和顯著的緩解，加快你的恢復以及防止你的疼痛復發。

一旦疼痛減輕或消失，其他運動可以幫助恢復頸部運動和肌肉力量，將幫助你獲得最佳的恢復，並幫助你預防未來的發作。

如果很難減輕你的疼痛，許多專家仍然認為增加你的活動是值得的，即使疼痛增加，只要這種疼痛的增加在活動停止時就停止，這種暫時的額外疼痛是可以接受的，所以儘量保持身體活躍。仔細選擇運動是很重要的，你會發現一些練習和姿勢是有意義的，頸椎病往往會隨著持續的鍛鍊而減少或消失。

許多頸部疼痛的人頸部、上背部和核心部位的肌肉也很弱。

透過加強這些肌肉，更多的血液流到這個區域來幫助修復損傷。

強壯的肌肉為頸部和軀幹提供更大的穩定性，幫助建立和保持良好的姿勢，增強身體的所有運動，幫助你避免未來的問題。

無論你是感到疼痛還是想要避免疼痛，鍛鍊頸部都是一件很好的事情，有助於恢復完整的頸部運動，你需要注意頭部和頸部的姿勢，然後適度加強。

改變你的生活方式，例如糾正加重頸椎病的錯誤姿勢，可以在預防病情進一步惡化，雖然所有的姿勢都不可能永遠避免，但在這些活動中改變或糾正你的錯誤姿勢會產生很好的效果。