就我目前自己練過的健身操中，以鄭多燕的小啞鈴操和普通有氧操（比如piu04、keep課程等）的心得：

1、啞鈴操由於有小負重，更回偏向於肌肉的耐力方面，較小跳躍動作，一套30分鐘的啞鈴操下來，更多的肌肉的痠痛感和耐力下降導致的感受；

2、有氧操由於要積極調動你的心肺活力，使心率得到一定程度的提高，所以會有不同程度的跳躍類動作或者偏向於全身性的動作，整體下來會讓你感受心率的提高、相對來說心肺功能會得到更多的鍛鍊。

所以，兩者相比較，在熱量消耗方面，相同時間內的全身性的、跳躍較多的有氧操消耗會更高一些，因為它更加接近理想的燃脂區間，而這方面的減脂減重的關鍵點；在對於肌肉塑型、增加緊緻方面，啞鈴操更有針對性，因為它的訓練方式會更加偏向於區域性某一個部位的肌肉活動，多次數的舉動啞鈴會讓某一個特定部位更加緊緻、達到縮減圍度的效果。

減肥，更準確地說是脂肪消耗，如果要使脂肪，也就是甘油三酯從身體中代謝出去，需要很多種激素的調動，而這些激素都受到飲食和鍛鍊的調控，所以，單從某一方面去看哪個減肥快無法下定義，減肥簡單地來說就是製造熱量差，只要熱值合理並能持續保持，自然而然會瘦，快慢程度要從多方面結合，比如飲食。

所以，這裡面就會涉及到“持續性”的概念，運動確實可以增加消耗，重要的不要哪個消耗多哪個就好，而是哪個更加適合自己，那麼這個持續能力就更加穩定。

有一些有氧操跳躍動作多，那麼就不適合體重太大的人去經常做，因為給膝關節的壓力過重，或許跳不了幾天膝蓋就會感受到疼痛；

再有一些小基數、體重體脂都正常的人來說，她們的目的不在減肥，因為本身並不肥，而是需要改善區域性松馳的情況，那麼就要更加偏向於肌肉緊緻度的提高，所以啞鈴方面的抗阻力訓練會更加合適，包括小啞鈴操。

能夠持續最好不過，但是當一種單一的方式一直無任何變化的進行時，就會出現瓶頸期，那麼改變瓶頸期的狀態，就需要透過“改變”的手段，包括改變飲食或者改變運動方式和強度。

所以最理想的鍛鍊方法，是肌肉方面和心肺方面共同提高，裡面的可操作性、可變化性很強，不要執著於某一個訓練方式，這樣也可以根據強度的高低來調整身體狀態。

如果做鄭多燕的那套，我認為是一樣的，如果是其他強度很高的那種啞鈴操適合瘦身後對身體某一部位塑形，增加肌肉的緊實感，如果想全身減肥的話，建議做有氧操

當氧氣參與到血液，血液伴隨氧氣快速流動，會讓自身的脂肪去快速燃燒，有氧運動可以很好的鍛鍊人的力量，當肌肉有力量，骨骼也會變得強健，就會告別骨質疏鬆的問題，瑜伽是有氧運動之一。所以想要燃脂減肥，練習瑜伽有氧操，強度低，持續燃脂不是問題，表現出彩。堅持下來，總有你意想不到的驚喜！

1.蓮花盤祈禱式

坐在墊子中間的位置上，先屈左膝，右手抓住左腳腳踝放在右大腿上側靠近小腹處

然後屈右膝，左手幫忙，拉住右腳腳踝，將右小腿疊放在左小腿上方，右腳放在左大腿上側靠近腹部

吸氣，雙手合十於胸前，背部延展，雙肩下沉

呼氣，坐骨向下，雙膝向下，眼睛看向正前方

2.單腿手抓腳式

站立在墊子中間，重心移到左腳坐腿上

吸氣，抬右膝向上，左手扶住左髖

呼氣，含胸拱唄，右手抓住右腳腳踝

吸氣，理直右腿，延展右手手臂

呼氣，右手抓右腳向身體的右側開啟

保持身體穩定，3組呼吸後，換另一側練習

3.下犬

體式3，回到前屈式，呼氣，屈雙膝，雙手按實地面，將左腳右腳向後一大步，身體呈“斜直線”板式

吸氣，臀部上抬起，雙腳腳後跟落實墊子，雙手用力推地

呼氣，胸腔下沉，腹部找雙腿的方向，眼睛看向雙膝或者肚臍的方向

保持5組深長的呼吸

我就這麼說

哪怕你快速高抬腿原地踏步一小時，天天進行

堅持一個月，你也能減肥。只是比較悶

兩種操的區別在於【負重】和【階段使用】

常規的減肥操都使用中低等強度的自體重訓練動作組成。

可以持續進行一段比較長的時間，所以能夠產生比較多的消耗。所以新手來說相對比較容易接受的，也能透過這類減肥操，產生對應的消耗。幫助身體適應運動模式，提高運動的興起等等

但是身體對這類運動適應速度比較快，可能在你堅持一個月之後，很快就覺得很輕鬆了。同時消耗降低。

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那麼這個時候，我們目標其實也就是減肥，增加運動消耗。所以，讓身體進入下一個階段，讓它去再次適應，再次產生較高的消耗，是最佳選擇

【啞鈴操】

跟常規減肥操不同。在自體重動作以外，結合了一些小重量，多次數的力量訓練進內。也就是發展肌肉耐力的訓練。

那麼在這種訓練模式下，身體的收穫，除了消耗脂肪，也能對肌肉進行刺激修復生長，讓他們重新獲得活力...

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如果是單選題，我的建議是啞鈴操

如果是多選題，我的建議是穿插進行

你能夠在減脂的同時獲得一部分塑形的效果

當然剩下的只有保持訓練和時間問題

【啞鈴訓練組合動作】一堆高效組合動作，不怕練不到位，只怕你不練，自己去我文章裡面找。

再見

啞鈴是用來練習健美的常用器械，經常使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕，所以啞鈴操非常適合體能較差的肥胖者，但用啞鈴鍛鍊時應以不感到過分疲勞為度。因此，啞鈴運動與劇烈運動的減肥法原理有所不同。啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發達，即使在不運動的時候也能多消耗能量，成就一個不容易胖而且充滿活力的身體。

有氧操是具有"有氧運動"特點的健身操，是一種運動強度恰如其分的體操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。非常適合於心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養素的需氧呼吸。

如果是以純粹減脂方面我更加推薦有氧操，因為這類運動對於減脂更加適合且有直觀效果，但是我們並不能純粹以體脂肪多少來評判一個人是否肥胖，而應該結合體脂率來考慮，通常情況下可能不是你脂肪多了，而是你肌肉少了，如果你是以好身材的方向去減脂的話，那麼啞鈴操效果會更好，因為你沒有肌肉量，就算脂肪減下去了身材也不會好到哪裡去，但是要有一些肌肉，你就算有一些脂肪也不會顯得很胖，人們會說你壯，所以根據自身需求來選擇運動方式才是健身的目的。

首先需要知道你是健身還是減肥

但說減肥的話 理論上應該是有氧操會快一點 但是不搭配好的飲食習慣 效果會差很多 當然適當的增加一些無氧的運動 就如你說的啞鈴等 可以增加肌肉 加速減肥 也是有這個效果的

如果是健身的話 就要比較系統了 有氧無氧需要合理搭配

減肥的話可以先練無氧啞鈴擼鐵，再做有氧操減脂，因為隨著運動時長的增加脂肪供能的比例逐漸增高，持續運動時間最好45分鐘以上。有氧運動減脂，無氧運動增肌增加代謝，所以都是很必要的。

更傾向與啞鈴操去減脂。

啞鈴的多功能性、靈活性和可接近性使其成為個人和團體健身課程的首選裝置，但當我們使用太重的啞鈴時，它會增加練習不當姿勢的可能性，並可能導致受傷。

如果選擇一組較輕的啞鈴，你可以建立良好的運動模式。

啞鈴操，是增加肌肉骨骼系統重量的運動，這種負重有氧運動是減肥的好方法，並能增加骨密度，對預防骨質疏鬆症很重要。

如果運動中能夠燃燒更多的卡路里，並且增加身體的靜息代謝率(RMR)，對於減肥非常重要。靜息代謝率(RMR)佔每天消耗熱量的60%到75%，受到身體肌肉量的影響，肌肉越多，一天中燃燒的卡路里就會越多，在運動中進行負重訓練，例如啞鈴操，可以鍛鍊更多的肌肉，並有助於骨骼的形成。

當在進行啞鈴操鍛鍊的基礎上，明顯的好處是強壯的肌肉和健美的身體以及有助於增強骨骼，並對許多健康狀況都有積極的影響，促進協調，改善一個人的整體平衡，減少意外受傷。

增加肌肉量可以使關節、骨頭、肌腱和韌帶更加堅韌，有助於增強骨骼的強度和密度，降低受傷的風險，幫助人們更有效的減肥。

當人們減肥時，通常會想到節食和有氧運動。

肌肉需要身體消耗比脂肪更多的能量來維持，這意味著一個肌肉較多的人在日常生活中燃燒的卡路里會比脂肪較多的人燃燒的卡路里要多。

此外，做負重運動——啞鈴操的人可能比只做其他形式運動——有氧操的人消耗的更多，吃得更多，但是不增加更多的體重。

當我們手持啞鈴跳操時，你的肌纖維會經歷小撕裂，這些小撕裂會被塑造和加強肌肉，透過肌肉鍛鍊來支援更大的減肥，一旦肌肉量增加，新陳代謝也會增加，這對於幫助更快的減肥和減少身體脂肪特別有價值。

甚至可以在休息時繼續燃燒卡路里，被稱為後燃燒性。

兩者都是有氧運動，都是可以減脂的。後者心率更高一點，所以有氧操減肥更快。但是要適當注意一下有氧運動、無氧運動互相搭配。有的人有氧運動做的太多，身體適應了，減脂效果就大不如前。所以這個時候我們需要無氧運動，以求更好的去突破瓶頸，讓脂肪持續高效的而岸上。

有氧運動建議放在無氧運動之後，主食建議少吃一點，這樣在我們運動時。能更快速、甚至繞過肝糖原去優先燃燒脂肪！

有氧運動減肥要快，並且是健康減肥法

運動減肥：運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。