超強的心理素質，源於對於以下七個關鍵的認知。

我從生活，工作，人際關係，個人認知，甚至事愛與被愛。我列出七個關鍵表現。希望對讀者有幫助。

第一：職場中，努力是為了自己，不會因為他人的表現而放棄自己。

你面對職業時候，心裡是否足夠成熟？剛開始工作的時候，你才華橫溢，意氣風發，相信“天生我才必有用”。但現實很快敲了你幾個悶棍，或許，你為單位做了大貢獻沒人重視；或許，只得到口頭重視但卻得不到實惠；或許……總之你感覺，努力成果都是別人的，與你的期望相差甚遠。

於是，你憤怒、你懊惱、你牢騷滿腹……最終，你決定不再那麼努力，讓自己的所做去匹配自己的所得。

正如上學的時候，很多學生覺得，老師不關心我，我就不努力。上班後是，老闆不關心我，我就消極。

所以我常說，真正的忙碌應該是具備價值，而不是單單的瞎忙。而價值則是我們既能面對問題的態度，又能有解決問題的方法，還要有針對問題長期規劃思考的能力。

(二）生活中記住初衷，持續成長，不論外部環境如何變化，都能夠努力不抱怨。

人的動機分兩種：內部動機和外部動機。如果按照內部動機去行動，我們就是自己的主人。如果驅使我們的是外部動機，我們就會被外部因素所左右，成為它的奴隸。

我們很早就學習了，外因透過內因其作用。而心理不成熟的人，則是總被外因引導。甚至把問題歸結於外因。

凡是反躬自省，這是心理成熟非常重要的一項能力和表現。

很多心理不成熟的人，會覺得人生不夠公平，其實從長週期來看，非常公平。

我所見到過非常多的優秀成功人士。她們總是相信事在人為。

心理成熟的人，一定相信一件事。

努力自己，變成更好的自己。因為只有當你足夠優秀，你才有足夠的機會。或者說，你要努力，不然別人拉你，你都不知道伸手。

（三）對生活有相對明確的成長規劃，不會盲目的過一天算一天。

思考下，一張足夠大的白紙，你有足夠的力氣把它摺疊51次。那麼，它有多高？

想象不到吧！這個厚度超過了地球和太陽之間的距離。

長期的成長規劃，是一個人心理成熟的必要表現。也是一個人相對自信的表芯。

她們相信一個方向而堅定地做下去，他們的人生最後達到了別人不可企及的高度。我遇到過朋友，十年如一日，主攻英語，英語水平，令人敬佩。

也有些人，他們的人生方向也很明確，譬如開公司做老闆，這樣，他們就需要很多技能———專業技能、管理技能、溝通技能、決策技能等等。他們可能會在一開始嘗試做做這個，又嘗試做做那個，沒有一樣是特別精通的，但最後，開公司做老闆的這個方向將以前的這些看似零散的努力統合到一起，這也是一種複雜的人生摺疊，而不是簡單的疊加。“透過規劃利用好現有的能力遠比挖掘所謂的潛能更重要。”

（四）面對痛苦時候，既敢於面對現實，又能及時客觀的尋找出結局方法，

人性本質是追求快樂逃避痛苦。而對於痛苦的理解和應對，顯示了一個人是否成熟。

一個最重要的心理規律是，無論多麼痛苦的事情，你都是逃不掉的。你只能去勇敢地面對它，化解它，超越它，最後和它達成和解。如果你自己暫時缺乏力量，你可以尋找幫助，尋找親友的幫助，或尋找專業的幫助，讓你信任的人陪著你一起去面對這些痛苦的事情。

美國心理學家羅傑斯曾是最孤獨的人，但是他敢於面對事實，努力成長讓他成了真正的人際關係大師；美國心理學家弗蘭克有一個暴虐而酗酒的繼父和一個糟糕的母親，但當他挑戰這個事實並最終從心中原諒了父母后，他成了治療這方面問題的專家；日本心理學家森田正馬曾是嚴重的神經症患者，但他透過挑戰這個事實並最終發明出了森田療法……他們生命中最痛苦的事實最後都變成了他們最重要的財富。你，一樣也可以做到。

（五）不被所謂理論束縛，懂得知行合一，既能認真學習，又能客觀實踐。

心理學的知識堪稱博大精深。但是，再多再好的心理學知識也不能自動幫助一個人變得更健康。其實，我知道的一些學過多年心理學的人士，他們學心理學的目的之一就是要治自己，但學了這麼多年以後，他們的問題依舊。

之所以出現這種情況，一個很重要的原因是，他們沒有身體力行，那樣知識就只是遙遠的知識，知識並沒有化成他們自己的生命體驗。

一個好知識，就立即在自己的生命中去執行。這樣一來，那些遙遠的知識就變成了真切的生命體驗，他不必“懂”太多，就可以幫助自己，並幫助很多人。

如果說，高敏感度是一種天才素質，那麼高行動力是更重要的天才素質。

我曾說過，教學本質是啟迪思維而非是灌輸知識。

提升認知，同時勇於正向的實踐。在不斷學習和成長中，去成熟自己，幫助他人。這樣的人，心理是成熟的。

（六）愛情方面，相處時，真誠真心，離開時，大大方方。

新聞上很多所謂的失戀情侶反目成仇；曾經恩愛的夫妻最後大打出手。很多人說，這是被背叛，被欺騙。實際上，欺騙和背叛都需要當事人的心理反饋。

當你被傷害了，最好的方式是走出關係，離開這個傷害圈。真正成熟的人不會抱有不切實際的幻想。必經傷害本身就是預警。雖然放棄並不容易，愛情中的放棄尤其令人痛苦。

愛情是兩個人的事情，兩個完全平等的、有獨立人格的人的事情。你可以努力，但不是說，你努力了就一定會有效果，因為另一個人，你並不能左右。

所以，無論你多麼在乎一次愛情，如果另一個人堅決要離開你，請尊重他的選擇。

緣分很微妙，每段關係的開始都是美好的，而結束的時候總是讓人傷心甚至是憤慨。所以愛之深，恨之切。

懷著愛的初衷去為對方為自己考慮，結束時候，寬恕自己。不要再把時間精力和感情浪費到不可能獲得結果的事情上。也是愛情心理成熟的非常重要的表現。

（七）像刺蝟一樣去處理友情關係，保持距離，不失親密。

人際關係中的刺蝟理論，冬天取暖，刺蝟之間靠的太近，會刺傷對方，而離得太遠，卻又不能取暖。人際關係也是。

我曾經與我很多學生說過，很多女性看到周星馳《喜劇之王》，被周星馳那一句：我養你啊，感動的熱淚盈眶。實際上，那些所謂要你放棄自己，他養你的男人，基本都是不可靠的。真正的感情，需要緊密且獨立。任何讓另一半喪失生存發展能力的感情，本質都是不均等。切記：一個既親密而又相互獨立的關係，勝於一千個一般的關係。這樣的關係，會把我們從不可救藥的孤獨感中拯救出來，是我們生命中最重要的一種救贖。

感謝題主問出這樣有意義的問題，

關注@情商百科 深度解讀心理學與行為學，成為一個高情商的人。

不經歷風雨怎能見彩虹， 生活中經歷的挫折多了，自然會在挫折中得到成長，在大風大浪中不斷提高自己的心理素質

遇事一定要常想著別人，如果只考慮自己個人利益 就會患得患失，心理失去 平衡，如果能多想想別人 ，就會快樂很多， 心理素質也會提高很多

一定要廣交朋友，如果沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發洩那會是多麼悲傷的事情，性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。所以一定要開朗，多交朋友，遇事與朋友多交流，疏解內心壓力，朋友是最好的良方，透過朋友的幫助提高心理素質

自己也應該具備堅強的意識，做事也要持之以恆，只有自己變得更強才會發展更好

1.減少自責，不必為一時的失利而長久的深陷其中，無法審視自己失敗的原因。也不能更好的為接下來的生活工作做準備。所以及時釋懷，壓縮自責的時間。

2.找個宣洩減壓的渠道，可以在失敗時，購物，狂吃，也可以找一個沒人的地方大聲吶喊，這些都可以發洩。或者買一個enter鍵，大力的錘一下。

3.降低期望，不要對還未發生的事給予極大的期望，結果可能是希望越大失望越大，抱有一顆平常心態很重要。

4.自我鼓勵，如果這次我做到了我會怎麼樣，暢想下次成功後的喜悅心情，給自己加油。

5.做好最壞的打算，逼著自己去承擔最壞的結果，不要想著逃避，而要想著解決。

6.最重要就是增強自身的實力。

要具備超強的心理素質，從我個人角度來講，遇到傷心的事情多了，感悟多了，想的就多了，那心理方面的變化自然就大了。所以，我們要學會堅強的面對一切挫折，暗暗增強自己的自信心。強人是如何練就出來的，是經過殘酷現實的打擊，一次次心理的打擊，一次次心理素質的增強，強化出來的。在此，我呼籲朋友們，不要對生活失去信念，失去希望，上帝給你關上一道門時，在你的背後上帝已經為你開了一扇窗。朋友，你說呢

多謝邀請！我覺得一個人要想具備超強的心理素質，首先要有堅定的抗打壓能力。也就是在受到重大的打擊和壓力情況下，能夠堅強不屈。在困難的時候不低頭，不氣餒，不灰心，不放棄，能及時地吸取教訓，總結經驗，分析失敗和受挫的原因，以利於今後如何改進再努力。同時還要不恥下問，多請教有關人士，謙虛謹慎並戒驕戒燥地向成功人土諮詢求學。以便從中吸取有利於自己的營養及能量，來補充和加強自身的不足與能力！

其次還要有廣博的文化知識修養，豪爽大氣的樂觀態度與胸懷。通常情況下，一個具備豐富文化知識的人，其自身的素質和修養都會比知識淺薄或者是無知的人要更勝一籌。

究其原因當然是可想而知了，因為你的知識面廣泛，就意味著你已經瞭解和懂得了許多無知人所不瞭解、也不懂得的好多事和物。當面臨困境需要解決的時候，前者可以從容應對，而後者則束手無策，不知所措。因為他根本就一無所知，不知如何是好？當然也就會心神慌亂，意志搖擺，拿不定主意。這也許就是知識的力量之所在吧！

另外，一個具有胸懷大志，心胸寬廣豪氣的人，也總會比那些小肚雞腸而又斤斤計較的杞人憂天之士的心理素質會更強大。

由於成長環境的差異，個體的抗壓能力各有不同。面對壓力，有些人十幾歲就表現得很成熟，有些人三四十歲還動不動就崩潰。

一個目標明確、心理強大的人，不容易受到外界的干擾，意志堅定，心無旁騖。而一個沉浸於悲傷和自卑的人，很容易受到情緒的左右，時時偏離方向，甚至無法設定方向。

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心理素質的前提在於明白世情，而前人的經驗就是最好的啟蒙書。

前人的經驗都是趟過一片片荊棘而來，尤其是成功者。主動聽、多請教前人的經驗、建議，加以學習，深入思考，能讓自己少走許多彎路。

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看，即“觀察”。結合外界的經驗，能更好地消化聽到的經驗。平時多注意觀察他人的行為、語言，多作分析，見得多了，自然有了一定的見識。有了見識，就有了拔開迷霧的能力。

即鍛鍊思維能力。良好的思維能力是通向心理強大之途的大道，這其中包括優秀的分析能力，對於事物的多角度理解能力。多加練習，久而久之，能悟出一些道理，更能綜合出好經驗。

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說一千道一萬，“實踐出真知”才是真正的道理，沒有經歷，一切都是紙上談兵。

超強心理素質不是說有就有的，大多數時候都很平凡，上班工作生活中會遇到難以預料的問題出現，對於那些經歷過知道的事情多數會沒有壓力，但總有些事會覺得麻煩，讓人難堪，無法接受，心情不爽。

要知道不如意是一種常態，人之不如意十之八九，要想心理素質過硬，看淡這八九。心理素質過硬表現在遇事冷靜，有條有理，有始有終，臨危不懼，不受寵若驚。人自遺傳以來就帶有趨利避害的本能，遇到不熟悉不懂的事就會畏難，害怕出錯出問題，華人尤其好面子，有時候面子比裡子還重要，為了照顧面子，有面子做不熟悉的事就意味著風險，有風險就有失敗可能，恰恰知道古往今來凡有超強心理素質的無不是一方霸主或一代天驕，有著千萬經歷，遇到過生與死的困難，從一路坎坷走來才打造出了一顆強大的內心。

心理素質過硬不是外表的風輕雲淡，而是內心的逐定，任憑風吹雨打，內心波瀾不驚。除了靠鍛鍊更多的在於對問題的認識程度，能看清分辨出本質的問題，不糾結於外在。

《失樂園》的作者約翰彌爾頓說過：“一個人如果能夠控制自己的激情、煩惱和恐懼，那他就勝過國王。”

但是很難。

前幾天遇到一件事我就沒控制住情緒。家裡的寬頻又斷網了，這已是一年裡的第N次，只好又打電話給客服，又安排了師傅上門。本來我對這家服務商時不時斷網就很不滿，上次來修時就讓我重新買了個路由器，結果這次來又說有可能是路由器問題，但他們不負責動手檢測路由器，讓我自己看著辦。那個小哥哥師傅說完就不理我了，開始低頭玩手機，扔給我長時間的沉默。

我不想再這樣耗下去了，感覺受夠了，於是對師傅說我不修了，並馬上打電話給客服，表達了要取消他們的寬頻服務和退款的決定。當時的情緒就是有種“我自己控幾不住我記幾”的衝動。

事後我也反省總結，為什麼這些外在事物這麼容易就能觸發到自己的情緒呢？為什麼自己就做不到堅如磐石不為所動呢？ 人很多時候都是輸給了控制不住自己的情緒。所以我特別佩服頂尖運動員，不是因為他們的高超技藝，而是他們的心理素質。他們能頂住場上比分落後的壓力，頂住場外球迷的各種干擾聲，即使在連輸兩局的情況下，也能控制好情緒和心理，沉著應對。我很想能像他們一樣。

所以當我一眼看到《超水平發揮：心理素質訓練手冊》這本書時，我馬上知道這就是我需要的。

《超水平發揮：心理素質訓練手冊》講的就是用冠軍運動員的心理素質訓練方法，用簡單易懂的方式，教你如何獲得心理上的優勢，超越周遭干擾，讓你在關鍵時刻表現出類拔萃。

美國作者D.C.岡薩雷斯本人的背景就很神秘，看看他的經歷：當過海軍飛行員、聯邦特工、軍事網路安全專家、巴西柔術黑帶和巔峰表現教練。嗯，很有點強人普京的即視感。而且他還曾拜世界著名運動與巔峰表現權威彼得·西格爾為師學習，這位大師的弟子全世界可沒幾個。

可能正是因為他有著這些經歷，又有著這樣的學習經驗，所以他從1988年開始，就專門幫助頂尖運動員、企業高管、演員、職業拳擊手、音樂家、士兵、醫生以及其他各行各業的人，讓他們的表現和成就提升到新的水平和高度。

哎呀，我覺得我也需要這樣的教練啊！所以一拿到書，馬上急不可待地翻閱了好幾遍，我就想知道強大的心理素質要怎麼獲得。

人們勸別人時總說“你要控制你自己”，但怎麼控制沒人告訴你，因為他們自己也不清楚。但是《超水平發揮：心理素質訓練手冊》這本書就把“控制自己”這個很虛的詞，轉換成可以訓練操作的動作，只要按照他給的方法，像運動員一樣反覆刻意訓練，我們也是能夠做到控制自己的。

關於控制自己，主要包括三個方面：控制自己的身體，控制自己的內心對話，控制自己的自我信念。

一、控制自己的身體

D.C.岡薩雷斯認為，要達到巔峰表現的心理狀態，需要讓自己的身體去做三個決定性技巧：呼吸，放鬆，幻想。這是什麼意思呢？

當我們對感到不確定的時候，我們就會焦慮，而焦慮的時候壓力就會很大，我們開始緊張，並且胡思亂想：輸了怎麼辦？表現不好怎麼辦？如果……就慘了……諸如此類的思緒亂飛。 這個時候怎麼辦？

《超水平發揮：心理素質訓練手冊》說你要把注意力轉移到自己的呼吸上，觀察自己的呼吸，你越專注，你的心情就會越平靜。

呼吸能夠把你拉回到當下，不再讓想法天馬行空，不再過多的想自己的感受，而是回到當下要解決的問題上，回到目標上。 接

下來就是放鬆肌肉。人緊張的時候肌肉是繃著的，你得讓你的每一塊肌肉放鬆下來，從腳、小腿、大腿、腹部、胸部、後背、胳膊、肩膀、脖子、頭皮、面部肌肉，隨著每次呼吸，一塊塊的放鬆下來。

為什麼要放鬆？人只有放鬆下來了，才能夠進入潛意識。進入潛意識是為了什麼？為了讓你看到一個畫面。

請幻想一下你已經獲勝或者成功的畫面，好像放電影一樣，放給你的潛意識看。潛意識的力量巨大，它會幫助你實現自己的目標。

我有個在社群裡認識的朋友大妞，她在知名英語學校當老師。她性格內斂，每次上課演講，面對著下面一雙雙眼睛，總是會非常緊張，擔心自己的表現。但是現在，她已經完全不緊張了，我問她是怎麼克服的，她說她已經學會了將注意力從自己的感受上轉移到學生們的需求上，她只想怎樣可以幫助學生時，她就不再緊張了。這其實就是將注意力從自身轉到了解決問題上。

同樣，感到憤怒的時候也可以這樣做。

這三個技巧需要平時就反覆訓練，訓練到深深紮根你的身體，在關鍵的時候就能隨意呼叫的程度。

二、控制自己的內心對話

你有沒有發現自己心裡總有個聲音，老是跳出來批評你。

事情不順利的時候，或者挫敗的時候，我們總是忍不住在心裡說些帶有消極情緒的話，可能是罵自己真笨，怪責自己的錯誤，覺得自己好失敗，這些都是內在的自我批評。

但是透過對一些運動員的案例研究發現，他們在比賽時發揮不好的時候，通常也都是他們當時的內心對話非常消極的時候。這就是為什麼《超水平發揮：心理素質訓練手冊》認為內心對話非常重要，一定要進行控制。

D.C.岡薩雷斯主張，當我們內心產生了這種自我批評時，要馬上遮蔽掉。如何遮蔽呢？主動打斷這些聲音，代之以積極的自我對話。你不能允許消極對話繼續說下去，否則你會發現自己被它拉得越來越消沉低落。

越是艱難的時刻，越是糟糕的情形下，你越要在心裡對自己說些積極的話，能夠給自己帶來能量的話，鼓舞自己，肯定自己。

比如說很多人都害怕去考駕照練車時會被教練吼。因為你本來就緊張，教練還要在旁邊吼你，此時的你一定會又氣又急，更加手忙腳亂。然後你的心裡感受會很不好，既怪教練，也怪自己。你會因此懷疑自己沒有開車天分。這些內心對話會讓你的開車表現更加糟糕。

這種時候，你就可以試試立即打斷這些對話，用積極的對話代替，不斷在心裡給自己肯定誇獎。積極對話不僅能激發自己的能量，也能幫你遮蔽掉旁邊瘋狂教練的吼聲。

三、控制自己的自我信念 D.C.岡薩雷斯在《超水平發揮：心理素質訓練手冊》提到了“自我信念”的概念。

在書中，D.C.岡薩雷斯的老師對他說：“不管做什麼事，一開始你必須相信自己擁有獲得勝利所需 的一切東西。在壓力下，你越相信自己，你的最終表現就會越好。沒有強大的自我信念，勇士會寸步難行。你必須相信自己可以獲得勝利，然後強大的自我信念才會讓你處於取勝的有利位置。”

這個“自我信念”其實就是你要相信你能成功，你能獲勝。你不要去想不能獲勝怎麼辦，只去想你能獲勝就夠了。

我們總以為冠軍獲勝是最後瞬間才產生的結果，其實不是，冠軍是早早就做好了勝利準備的人。他們早早就像個已經冠軍那樣去行事，不論是在心裡的想法，還是在肢體上的動作。他的信念就是他是個冠軍，即使這時候還不是。

當你這樣不僅從身體上做好準備，也從精神上做好準備，你的自信心也就誕生並且不斷得到加強，支援你取得最後的勝利。

你想成為什麼人，你就得先表現得像什麼人。你想成功，你就得先表現得成功。

你不能指望總有教練或好友在你身邊打氣鼓勵，你的自我信念才是你最長久的陪伴教練，這才是你的精神力量。

從現在開始就樹立你的自我信念，每天按信念去表現。

所謂關鍵時刻不掉鏈子，說的就是在任何情況下能夠頂住壓力，不會失常。而運用了《超水平發揮：心理素質訓練手冊》教授的方法，還能超水平發揮，表現出色。

就連拿破崙都說“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。”可見心理素質強大的人，才是真正的強大。

你只需從控制自己的身體、控制自己的內心對話、控制自己的自我信念上，去控制自己的心理。方法並不高深，只需要反覆訓練，成為自然。

《超水平發揮：心理素質訓練手冊》和作者D.C.岡薩雷斯讓我明白：缺乏自信的人控制別人，缺乏自控力的人被情緒控制，真正的王者只需控制自己就能贏得勝利。

人世間所有的戰鬥，剝除各種外衣之後，都是心戰。當大家能力都差不多時，比的是心理能力。

01. 在《嚮往的生活》第一季的時候，有一期節目請來中國女排3位姑娘。當時有聊到最後總決賽，爭奪冠軍的那個時候，中國對戰塞爾維亞 這是第二次對戰，當時巴西淘汰之後，對方看到對手是我們，一下子輕鬆很多，覺得冠軍就是他們的，郎導對中國女排姑娘說了這樣一句話："我們不會在同一個對手輸兩次。"

這簡潔，霸氣的話讓女排姑娘的心穩了一大半。

最後中國女排以超水平發揮，獲得了2016年中國女排奧運冠軍。

這裡邊有技術層面的支援，但是在關鍵時刻，更多的是心態。能打進奧運會前三名的，能力都差不多，那比的是什麼？我想比的應該是心態。

作為普通人，也許我們沒有運動員那樣的壓力，緊張感。但在平時遇到重要場合，比如考試，開會報告總結，上臺演講等等，這種場合下，我們情緒波動很大，壓力也會變大。 這個時候，一個人的心理素質就變得非常重要了。

越是關鍵，緊張的時刻，比的不是能力，而是心態。 你的心態越好，越平穩，越能正常甚至超水平發揮；反之，就會搞砸。

很多人也許在底下能說會道，思維活躍，一上臺露一手，就搞砸，最後只能懊悔。 如何鍛鍊自己的心理素質，在關鍵時刻不掉鏈子，甚至超水平發揮，這需要我們刻意鍛鍊。

02.

《超水平發揮：心理素質訓練手冊》這本書專門研究"心態"問題。這本書的作者是：D.C.岡薩雷斯，他曾擔任過海軍飛行員，聯邦特工，軍事網路安全專家，巴西柔術黑帶和巔峰表現教練，他透過充滿刺激的人生經驗，發現提高自身的心理素質，能夠將自身的成就和表現提升到新的層級。

這本書它教會你如何保持冠軍心態，獲得心理上的優勢，教你如何做好出類拔萃的準備，如何在學習練習，運用這些強大的概念和經過反覆驗證的技巧，做到將比賽拋之腦後正常水平發揮。

03.

作者將訓練心理優勢，提高臨場表現能力分為5個階段，分別是：保持積極的態度，透過自我訓練獲得動力，告別負面情緒，讓夢想變成現實，重新認識。

1.保持積極的態度

如果你自己都不相信自己，那還有誰能相信你能成嗎？給自己一個目標，然後用積極心態去面對。

《摔跤吧，爸爸》這部電影，剛開始冠軍老爸教她的兩個女孩練習摔跤，周圍的鄰居都在嘲笑他，覺得他是瘋了，女孩怎麼可能練習摔跤。但是這個爸爸完全不管別人的看法而是相信自己的兩個女兒，可以成為摔跤高手。

你無法掌控別人的看法，但是你可以控制自己的情緒。

2.透過自我訓練獲得動力

人的信念是強大的，無論是成功人士還是奧運冠軍，他們首先是肯定自己，對自己有自信，相信自己可以。

取勝的三個關鍵技巧。分別是：專注呼吸，放鬆，幻想工程。

專注呼吸：很多人心態不穩定，是因為無法專注於當下，想很多，想自己萬一失敗怎麼辦，站在臺上鬧笑話怎麼辦，普通話不標準怎麼辦。。。一邊訓練一邊想其他心思。 這樣你覺得自己能發揮穩定嗎？

一個成功的射擊運動員，如果看到自己前面幾個人都打處不錯的成績，觀眾一片呼聲輪到你時，該怎麼辦？正確的做法：遮蔽外界一切，專注於自己的呼吸，然後打出自己那一槍。 不要小看簡單的呼吸。

學會呼吸，會讓你變得輕鬆，也會讓你的注意力更集中。

放鬆：放鬆不僅是身體放鬆，還有心理上放鬆。很多人看起來身體很輕鬆，但是腦子裡仍舊一團糟，大腦還在高速運轉。

很多人覺得關鍵時刻怎麼可以大腦放鬆，一放鬆我不就全忘了，到時候搞砸了怎麼辦？

張三丰教無忌太極劍法，教完了卻讓他忘掉，這是為什麼呢 對話好像是這樣：“還記得嗎？”“全都記得。”“現在呢？”“已經忘卻了一小半。”“啊，已經忘了一大半。”“不壞不壞，忘得真快，那麼現在呢？”“已經全都忘了，忘得乾乾淨淨。”“好了，你上吧。"

雖說是武俠小說，但是也不乏道理，對於武功來說，其實招式並不重要，關鍵是對招式、功夫的理解，這樣才能真正得其武功精髓。

你都練習這麼久，真正上場，需要的不是臨時抱佛腳，而是迴歸平常。在輕鬆，自然的氛圍下上場，才能發揮出實力。

幻想工程：想象一下自己真的在賽場的那一刻，你自己在比賽中的表現穩定發揮，觀眾還有教練的激動，甚至贏得了比賽拿到金牌的，喜悅。

掌握幻想這一技巧的關鍵在於你不僅要用眼睛看，而且還要一遍又一遍的，切身感覺自己成功時的感覺。 在練習的時候，絕對不能讓失敗的畫面，出現在你的腦海裡。幻想工程可以幫助你建立起強大的自我信念和自信心。

3.告別負面情緒

所有成功的背後，都經歷過無數次鮮為人知的失敗。 你需要做的在遇到挫敗的時候，學會控制自己憤怒，恐懼的情緒，甚至要敢於面對失敗。

就像作者說的：你必須學會利用憤怒，而不是在憤怒面前施工，必須像一個危險的刺客學會引導，憤怒，讓他幫助你進一步增強決心，如果你在憤怒面前失去自控，最終獲勝的就將是你的對手。

4. 讓夢想變成現實

飯要一口口吃，路要一步步走，在偉大的夢想都需要一個個小夢想組建而成。給自己設定目標。

就像上面提到的《摔跤吧爸爸》，爸爸在訓練兩個女兒時，先讓她們打贏自己人，然後答應一個地區，再到市，最後代表國家。

在確定目標時，首先，目標是你非常想要實現，有慾望想要達到的。其次：必須確保強調自己希望發生什麼來描術目標。最後：給這些目標設定一個明確的完成日期。

5.重新認識現狀

把握當下，全力以赴，無論在比賽還是工作中，做到心神合一，發揮出水平，不要讓負面想法阻礙你的表現。

人要分清兩件事：第一件：我能改變的；第二件：我不能改變的。

你可以透過自己努力訓練，在賽場上發揮自己的實力，你不能改變的是比賽的環境，對手等等。

而你要做得就是做好可以改變的一部分，投入100%的精力做好它，這就足夠了。

03. 有些人終其一生都生活在束縛中，但卻始終沒有意識到，開啟束縛的鑰匙始終握在自己手。

我們總是說心態很重要，把心態掛在嘴邊，可心態又是什麼的？

所謂的心態只是動動嘴巴就可以了嗎？ 心態是讓你一步一步學會調整自己，對每一次的表現給予適當的肯定。

你的心態，決定了你的臨場發揮能力。

你也許不缺天時地利人和，唯獨缺一顆穩定的心態。 這才是最糟心的。

人世間所有的戰鬥，剝除各種外衣之後，都是心戰。